Vähäkalorinen aamiainen laihtumiseen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Vähäkalorinen laihtumisaamiainen 5 minuutissa voi olla terveellistä ja maukasta.

Oikean aamiaisen saaminen laihtumiseen vaikuttaa suoraan siihen, miten kehosi toimii päivän aikana ja miltä sinusta tuntuu. Jos keho ei ole saanut ruokaa aamulla, eräänlainen "säästötila" kytketään päälle ja rasvan varastoja ei ainoastaan polteta päivän aikana, vaan tämä prosessi lykätään parempiin aikoihin.

Tarjoamme sinulle vaihtoehtoja vähäkalorisiin aterioihin ja resepteihin valokuvilla, jotka eivät vahingoita hahmoasi ja tuovat suuria etuja keholle. Harkitse vähäkalorista aamiaista laihtumiseen, jonka reseptit sisältyvät varmasti ruokavalioosi.

Kaurapuuro omenalla ja kanelilla mikroaaltouunissa

Herkkä kaurahiutale, joka on maustettu kanelilla maun ja omenaviipaleiden maun vuoksi, on erittäin helppo ja nopea valmistaa mikroaaltouunissa. Lisäksi sitä ei tarvitse sekoittaa ja seurata, riittää, kun asetat ajan ja voit tehdä aamurutiinisi.

Ruoanlaittoon tarvitset:

100 ml keitetty vesi;

• 45 gr. kaurapuuro (2-3 ruokalusikallista);
• 170 ml. vähärasvainen maito;
• kourallinen rusinoita;
• 1 hapan omena;
• ripaus suolaa.

Valmistautuminen:

Puuron keittämiseen mikroaaltouunissa tarvitset joko erityisen mikroaaltouunin tai minkä tahansa lämmönkestävän muodon. On syytä harkita sitä, että puuro kiehuu, joten muodon on oltava riittävän tilava

Kaada siihen viljaa, lisää suola, rusinat, kaada maito ja vesi, sekoita kaikki huolellisesti

• Laita astia mikroaaltouuniin 3-5 minuutiksi ja valitse tehon asetus 600w ruoanlaittoon.
• Kun puuroa valmistetaan, sinun on kuorittava omena siemenistä ja kuorista - halutessasi raasta se tai leikkaa se pieniksi kuutioiksi.

Ota kuuma puuro uunista, lisää omena, sekoita ja voit alkaa maistaa

VINKKI! Voit lisätä ruokaan siivun eilisen leseen leipää ja ohuen siivun vähärasvaista juustoa.

Ruokavalio -omeletti kukkakaalin kanssa

Erityinen tekniikka tämän ruoan valmistamiseksi ilman tippaa öljyä tekee siitä erittäin pörröisen ja pehmeän. Lisäksi aamuisin proteiini imeytyy kehoon mahdollisimman hyvin. Reseptit, joissa on valokuvia vähäkalorisesta aamiaisesta laihtumiseen, auttavat sinua saamaan nopean ja maukkaan ensimmäisen aterian.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 2-3 munaa;
• 65 ml. maito, 2,5% rasvaa;
• 150 g tuore kukkakaali;
• kotitekoiset leivänmurut;
• ripaus suolaa.

Valmistautuminen:

Pese kukkakaali, jaa se suuriksi kukintoiksi ja keitä suolavedessä 7-10 minuuttia. Heitä se takaisin seulalle niin, että lasissa on kaikki ylimääräinen kosteus

• Ripottele kaali kotitekoisilla leivänmurulla ja lisää suosikki mausteitasi ja mausteita maun mukaan.
• Paista kuivalla paistinpannulla miedolla lämmöllä niin, että krutonit muuttuvat kultaisiksi ja kaali lämpenee.

• Älä käytä ostettua leipäseosta, se on valmistettu paitsi vanhentuneesta leivästä, mutta se voi sisältää myös haitallisia epäpuhtauksia.
• Lisää munat ja hieman suolaa tehosekoittimen kulhoon, kaada joukkoon maito ja vatkaa huolellisesti homogeeniseksi seokseksi.
• Kuumenna kattilassa tarpeeksi vettä ruokavalion omletin valmistamiseksi.
• Kaada maidon kanssa lyötyt munat kahteen pussiin, jotka ovat sisäkkäin. Tämän ruoan valmistamiseen voi käyttää myös kalvoa.

• Kiinnitä pussi tai kalvo niin, ettei höyryä pääse siitä ulos, ja aseta kiehuvaan veteen.
• Keitä omlettia 7-10 minuuttia miedolla lämmöllä, sen pitäisi olla täysin kypsennetty sisältä.

Poista munakas pussista, siirrä lautaselle, lisää kukkakaali ja koristele yrteillä ennen tarjoilua

Vähäkalorinen tattaripuuro kefirillä

Jopa ruokavalion noudattamisen jälkeen voit aamulla nopeasti, maukkaan ja tyydyttävän, mutta vähäkalorisen aamiaisen, jos keität tattaripuuroa kefirin kanssa.

Tämä yhdistelmä yksinkertaisia tuotteita, jotka ovat aina käsillä, auttaa sinua palauttamaan hoikan ja ohuen vyötärön ja pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Vähäkalorinen aamiainen laihtumiseen on hyvä niille, jotka seuraavat ruokavaliotaan.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 1% kefiiri - 400 ml;
• 50 gr. tattari;
• ripaus suolaa - valinnainen.

Valmistautuminen:

1. Keitämme tattaria emmekä jotenkin altista sitä lämpökäsittelylle. Ennen ruoanlaittoa se on lajiteltava pois mahdollisista roskista ja huuhdeltava huolellisesti viileällä vedellä.
2. Siirrä vilja emalipannulle ja kaada kaksi lasillista vähärasvaista kefiriä. Sekoita kaikki hyvin, lisää suolaa halutessasi, sulje kansi ja jäähdytä yön yli. Rouhet on infusoitava vähintään 7-8 tuntia, ennen kuin ne voidaan syödä.
3. Tänä aikana vilja turpoaa täydellisesti ja kyllästyy kosteudesta, ja aamulla voit syödä sen aamiaiseksi. Tarvittaessa se voidaan lämmittää tai poistaa jääkaapista etukäteen.

Laihduttava aamiainen - kaurapuuro banaanilla

Ne, jotka seuraavat hahmoaan ja yrittävät syödä oikein, tuntevat lautasen kulinaarisen nimen kuten kaurapuuro. Tämä on erittäin maukas vähäkalorinen aamiaisruoka, joka vetoaa erityisesti naispuoliseen sukupuoleen.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 45 gr. kaurapuuro;
• 1-2 kananmunaa;
• 50 ml. maito;
• ripaus suolaa;
• 20 gr. kova juusto;
• 1 banaani.

Valmistautuminen:

1. Siirrä hiutaleet tehosekoittimen kulhoon ja jauhaa karkeaksi jauhoksi.
2. Siirrä sopivaan astiaan, lisää suola, lisää maito ja muna ja sekoita huolellisesti tasaiseksi.
3. Laita syntynyt "taikina" tarttumattomalle paistinpannulle ilman öljyä.
4. Paista kaurapuuroa 3-4 minuuttia toiselta puolelta ja käännä ympäri.
5. Leikkaa juusto ohuiksi viipaleiksi, kuori banaani ja leikkaa viipaleiksi.
6. Juustojen ja banaanien sijasta voit käyttää kreikkalaista jogurttia, yrttejä ja hienonnettuja tomaatteja, jotta kaurapuuro olisi entistä vähemmän ravitsevaa.
7. Heti kun pannukakku on valmis, laita juusto sen puolikkaalle, laita päälle banaaneja, peitä pannukakun toinen puoli.

Poista paistinpannu lämmöltä ja peitä kannella muutama minuutti, se on valmis ja kaurapuuro ja juusto itse sulaa

Vähäkalorinen aamiainen laihtumiseen voi vaihdella miesten ja naisten ravintoarvon suhteen. Ensimmäinen tarvitsee pääsääntöisesti enemmän proteiiniruokaa aamulla, varsinkin jos miehen työhön liittyy liikuntaa. Mutta kuten artikkelista näet, voit syödä erittäin maukasta ja ilman tarpeettomia kaloreita.