Ihanteellinen ruoka naisille "A" - "Z"

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Sekä miesten että naisten on syötävä oikein. Joitakin tuotteita voidaan kuitenkin ehdollisesti kutsua "naisiksi", koska ne ovat erityisen hyödyllisiä reilulle sukupuolelle. Lue "muistutus".

123RF / Nadia Borovenko

Appelsiinit. Makeat mehukkaat hedelmät, joissa on korkea vesipitoisuus ja lähes ilman kaloreita, voivat nopeasti tyydyttää halun syödä jotain makeaa. Lisäksi - huomattavaa hyötyä: ne ovat loppujen lopuksi erinomainen C -vitamiinin lähde, ja ne auttavat torjumaan kevään vilustumista.

Banaanit. Banaani voi helposti "tappaa" ruokahalusi käyttämällä sitä rasvaisen roskaruoan sijaan: se sisältää paljon kuitua. Ja sen sisältämä tryptofaani (aminohappo, josta "onnen hormoni" serotoniini muodostuu) parantaa mielialaa ja virkistää. Banaanit ovat myös hyvä lääke ummetukseen.

Parsakaali. Parsakaali sisältää valtavan määrän B- ja C -vitamiineja sekä kalsiumia. Tämä kaali on hyödyllinen sekä keitossa että salaatissa, välttämätön ainesosa vähäkaloristen aterioiden luomiseen.

123RF / Varvara Gorbash

Pähkinät parantavat luuston terveyttä ja vähentävät rintasyövän riskiä.

Rypäle. Rypäleet ovat täynnä vettä ja kuitua ja voivat nopeasti tyydyttää nälän. Se on myös hyvä antioksidanttien lähde.

Saksanpähkinät. Sisältää foolihappoa, kalsiumia, magnesiumia ja muita ravintoaineita, kuten fytosteroleja, antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja. Käyttö on hyödyllistä niveltulehduksessa, masennustilassa. Pähkinät parantavat luuston terveyttä ja vähentävät rintasyövän riskiä.

Päärynät Päärynät sisältävät pektiinikuituja, jotka auttavat alentamaan verensokeria. Lisäksi pektiini aktivoi soluja vapauttamaan ylimääräisiä rasvoja. Päärynöiden syöminen johtaa laihtumiseen ja kehon rasvan laskuun.

Jotkut päärynän hedelmiä muodostavat aineet näyttävät syrjäyttäneen rasvat kehon soluista ja täyttävät ne itse.

Jogurtti. Jogurtti - proteiinin ja kalsiumin lähde, auttaa kehoa polttamaan rasvaa nopeammin. Ja probioottiset bakteerit tasapainottavat ruoansulatusjärjestelmääsi.

Kiivi … Toinen hedelmä, joka voi korvata rasvaisen ruoan ja kyllästää kehon nopeasti: kiivillä on runsaasti kuituja ja vähän kaloreita, mutta sillä on toinen terveellinen etu - alhainen glykeeminen indeksi.

Karpalo. Karpaloilla on erinomaiset ennaltaehkäisevät ja parantavat ominaisuudet virtsatieinfektioiden hoidossa. Viime vuosien tutkimuksissa on myös löydetty yhteys karpaloiden syönnin ja sydänsairauksien ja rintasyövän riskin pienenemisen välillä. Lääkärit suosittelevat juomaan lasillisen karpalomehua joka päivä.

Lohi. Toinen rikas omega-3-rasvahappojen lähde, jonka käyttö vaikuttaa paitsi fyysiseen, myös miehen terveyteen: ne ehkäisevät masennusta, parantavat mielialaa. Lisäksi lohenliha sisältää runsaasti rautaa, jota naisen kehosta yleensä puuttuu.

Pellavansiemenet). Pellavansiemenet vähentävät rintasyövän riskiä naisilla ja ehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Niiden tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet ovat yhtä arvokkaita ja auttavat ehkäisemään niveltulehdusta. Pellavansiemenet ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle, niiden käyttö voi lievittää ärtyvän suolen oireyhtymää.

Maito. Korvaamaton kalsiumlähde, välttämätön tuote naiselle. Yhdistettynä D -vitamiiniin maito suojaa parhaiten osteoporoosia vastaan. Lievittää osittain kivuliaita oireita PMS: ssä.

Porkkana. Porkkanat ovat keholle hyödyllisten komponenttien aarrearkku: A- ja B -vitamiinit, kuidut ja monimutkaiset hiilihydraatit. Se voidaan kyllästää nopeasti ja pitkään, se auttaa säätelemään ruoansulatusprosesseja ja parantamaan ulosteita.

Kaura … Se sopii erityisesti naisten terveyden parantamiseen valtavan ravinteiden määrän vuoksi. Sitä suositellaan raskauden aikana, koska se sisältää runsaasti foolihappoa. Tulevien vauvojen mahdolliset synnynnäiset viat on estettävä. Pitää sydämesi terveenä, vakauttaa ja ylläpitää normaalia verenpainetta. B6 -vitamiinin ansiosta se voi estää mielialan vaihteluja ja vähentää kipua PMS: ssä. Hyvä ruoansulatukselle.

Punajuuret auttavat pitämään sydämesi terveenä.

Tomaatit … Pigmenttinen lykopeeni, tomaateissa oleva karotenoidiperhe, antaa hedelmille kirkkaan värin ja on välttämätöntä naisen hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Vaikka sen ominaisuuksia ei ole vielä täysin selvitetty, lykopeenin hyödyt sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämisessä ja rintasyövän ehkäisemisessä on jo osoitettu.

Kala. Kalaa voidaan kutsua "sydänruoaksi", koska se sisältää ennätysmäärän omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät insuliiniherkkyyttä, mikä puolestaan johtaa lihasmassan kasvuun (vahvistumiseen). Ja jo tämän vuoksi kehon kyky polttaa haitallisia rasvoja kasvaa.

Juurikas. Runsaasti kuitua ja terveellisiä sokereita, lähes välittömästi kulutuksen jälkeen, saa sinut tuntemaan olonsa kylläiseksi. Se auttaa myös pitämään sydämesi terveenä.

123RF / bowie15

Raejuusto. Vähärasvainen raejuusto on toinen korvaamaton proteiinin ja kalsiumin lähde. Kalsium auttaa polttamaan rasvaa, mikä tekee sinusta ohuemman nopeasti.

Luumut Alhaiset kalorit, runsaasti kuitua sisältävät luumut ovat myös hyödyllisiä diabeetikoille alhaisen glykeeminen indeksin vuoksi. Lisäksi se on vakiinnuttanut asemansa hyvänä verenpuhdistajana, tukahduttaa ruokahalua.

Pinaatti. Todella "naisellinen" tuote: koska se sisältää valtavan määrän magnesiumia ja vitamiineja, se voi vähentää tuskallisten PMS -oireiden ilmenemistä, kuten rintarauhasen kipua, turvotusta, turvotusta ja painonnousua.

Omenat. Omenoissa on paljon kuitua. Omenakuitu ja pektiini voivat viivyttää nälkää pitkään: omenan syömisen jälkeen tunnet olosi nopeasti täydeksi huolimatta siitä, että tämä hedelmä on vähäkalorinen.

No, omenoiden entsyymit auttavat sinua sulattamaan ruoan tehokkaammin.

Munat. Terveellinen proteiinin lähde. Keskikokoinen muna sisältää vain noin 70 kaloria. Ja aminohapot auttavat taistelemaan rasvaa vastaan. Munien syöminen auttaa vakauttamaan verensokeriarvoja ja ylläpitämään lihasääntä.