Kuinka voittaa unettomuus?

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Tilastojen mukaan noin 20% aikuisista valittaa unihäiriöistä. Lääkärit kuitenkin epäilevät, että useammilla ihmisillä on ongelmia nukahtamisessa säännöllisesti tai aika ajoin. Ja useimmiten oikeudenmukainen sukupuoli kärsii. Kuinka selviytyä unettomuudesta ilman lääkkeitä?

Amerikkalaiset tutkijat väittävät, että paras tapa käsitellä unettomuutta on nousta sängystä heti, kun sinusta tuntuu, ettet jostain syystä pysty nukahtamaan. Pittsburghin yliopiston lääketieteen yliopiston tutkijat tekivät kliinisen kokeen, johon osallistui 79 henkilöä, joiden keski -ikä oli 72 vuotta. Kukaan heistä ei saanut unilääkkeitä.

Venäjän terveys- ja sosiaalikehitysministeriön virallisen julkisen tutkimuksen mukaan 47,4% venäläisistä nukkuu 7-9 tuntia päivässä, 20% - 6 tuntia tai vähemmän, 7,9% nukkuu viikonloppuisin. Noin 6,5% vastaajista nukkuu yli 9 tuntia päivässä, 7,7% vastasi, että "vaikka nukun kuinka paljon, kaikki ei riitä minulle", "miten se tulee" 8, 3% kuvaili heidän unensa ja 2, 2% myönsi, että heillä on unettomuus.

Jokaisen aiheen kohdalla psykologit suorittivat päivittäin erityishoitoja, jotka halusivat "virittää" potilaat erityiseen unihäiriöön, jossa heitä kiellettiin pakottamasta nukahtamaan. Jos nukahtamisongelmia esiintyy, potilaita kehotetaan nousemaan sängystä ja olemaan hajamielinen 15-20 minuuttia.

Kuukauden hoidon jälkeen lähes 60% potilaista ilmoitti merkittävistä parannuksista unen laadussa, ja jotkut heistä olivat täysin unettomia. Toiset kuusi kuukautta kestäneet seurantahavainnot eivät paljastaneet saavutetun hoitotuloksen heikkenemistä.

Suurin unihäiriöistä kärsivien ihmisten virhe on se, että suurin osa heistä vain makaa sängyssä kärsien sairaudestaan. Jos et halua nukkua, älä pakota itseäsi tekemään sitä väkisin; Jos heräät keskellä yötä etkä voi nukkua, älä vain makaa sängyssä”, sanoo psykologi Thomas Neilan Kalifornian yliopistosta San Franciscosta.