Kuinka hoitaa myöhäisen raskauden unettomuus

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 17:41

Unettomuus raskauden loppuvaiheessa voi melko paljon pilata odottavan äidin hermoja ja huonontaa hänen hyvinvointiaan. Vähän ennen synnytystä naisen keho tarvitsee erityisesti asianmukaista lepoa, eikä huono uni vaikuta tähän millään tavalla. Mietitään mitä tehdä tällaisessa tilanteessa.

Miksi et voi nukkua?

Tilastojen mukaan noin 80%: lla naisista raskauden aikana oli vaikeuksia nukahtaa vähintään useita kertoja tai he eivät voineet nukkua ollenkaan. Useimmat ovat kokeneet unettomuutta jo ensimmäisen kolmanneksen aikana, mikä liittyy kehon hormonaalisiin muutoksiin raskauden alkuvaiheessa.

Kolmannella kolmanneksella unihäiriöt johtuvat useista fysiologisista syistä:

• suuri vatsa, ylipaino, jonka vuoksi on mahdotonta löytää mukavaa lepoasentoa, ja raskaana olevat naiset eivät voi nukkua selällään myöhemmässä vaiheessa;
• ihon sietämätön kutina, joka ilmenee vatsan ihon liiallisen jännityksen vuoksi;
• jatkuva närästys, joka johtuu siitä, että kohtu kasvaessaan puristaa sisäelimiä yhä enemmän. Samasta syystä esiintyy ummetusta ja usein virtsaamista, erityisesti yöllä, mikä aiheuttaa myös epämukavuutta;
• kipeä alaselän ja selän kipu, hengenahdistus, joka johtuu keuhkojen kohdun puristumisesta;
• jalkakrampit, särkyvät kädet kalsiumin ja magnesiumin puutteen vuoksi.

Jos kaikkien edellä mainittujen ongelmien lisäksi nainen on edelleen jatkuvassa stressissä, huolissaan tulevasta synnytyksestä, hänen on joka päivä käsiteltävä joukko päivittäisiä askareita, käsiteltävä vanhempia lapsia, siivottava ja valmistettava - tämäkään ei edistää rentoutumista millään tavalla. Huono uni on levottoman mielen seuraus, tämä on otettava huomioon.

Saattaa tuntua siltä, että unettomuus raskauden loppuvaiheessa on väistämätöntä, koska esimerkiksi suurta vatsaa, joka ei salli kääntymistä sängyssä ja mukavaan asentoon, ei voida täysin poistaa. Huomaa kuitenkin, että kaikki naiset eivät kärsi unihäiriöistä. On täysin mahdollista nukkua rauhassa, "syvästi raskaana". Löydät tämän myöhemmin.

Hyödyllisiä vinkkejä

Odottavat äidit keskustelevat usein foorumeilla ja sosiaalisissa verkostoissa unettomuudesta myöhäisen raskauden aikana, tavoista päästä eroon siitä. Joku auttaa rauhallista klassista musiikkia, kuuntelee yöllä, joku laulaa ylistäviä odotteluja raskaana olevien naisten ergonomisille tyynyille, joku jakaa reseptin yrttikokoelmaan hyvän unen saamiseksi.

Miljoonat raskaana olevat naiset pystyivät löytämään oikean lääkkeen, joka auttoi heitä voittamaan unettomuuden, mikä tarkoittaa, että jotain varmasti auttaa sinua.

Ota huomioon seuraavat vinkit:

1. Harkitse erityisen tyynyn ostamista, jossa otetaan huomioon kaikki raskaana olevan naisen fysiologiset ja anatomiset ominaisuudet. Monet myöntävät, että viimeisissä vaiheissa tästä tyynystä tuli todellinen pelastus ja se auttoi saamaan hyvät yöunet. Tutki Internetin arvosteluja, punnitse etuja ja haittoja. Huomaa, että tyynystä on hyötyä myös synnytyksen jälkeen, kun syöt vauvaa.
2. Noudata unta ja lepoa. Ohita päiväunet, mene aina nukkumaan samaan aikaan. On suositeltavaa mennä kävelylle iltaisin. Raitis ilma on erittäin hyödyllinen äidille ja vauvalle. Kävelyn jälkeen on paljon helpompi nukahtaa.
3. Unettomuus raskauden loppupuolella voi liittyä ylensyöntiin. Ennen nukkumaanmenoa juotun nesteen määrää on myös seurattava. Kevyt paahtoleipä juustolla, lasillinen lämmintä maitoa hunajalla tai yrttiteetä on eniten varaa nukkumaan valmistautumiseen.
4. Levitä muutama tippa palderjania vanulapulle ja aseta se sängyn viereen. Valerian haihtuu, ja sinä rauhoitat ja nukahdat.
5. Etsi omia tapoja rentoutua. Se voi olla iltasuihku, kevyt selkähieronta puolisoltasi tai ehkä jopa seksi (jos vasta -aiheita ei ole), miellyttävä rentouttava musiikki. Tee kaikki, mikä auttaa sinua pääsemään eroon levottomista ajatuksista, kehon epämiellyttävistä tunteista joka päivä.

Mielenkiintoista! 10 ruokaa unen normalisoimiseksi

Unettomuus ja psykosomaattisuus

Tiesitkö, että psykosomaatti, psykologian suunta, joka tutkii emotionaalitilamme vaikutusta terveyteen, tunnustettiin virallisessa lääketieteessä lännessä? Toisin sanoen kaikista ajatuksistamme ja pelkoistamme voi todella tulla sysäys sairauksien ja patologioiden kehittymiselle.

Unettomuutta psykosomaatiassa pidetään tämän tai toisen henkilön ahdistuksena, hänen epäluottamuksena elämään. Tämä koskee myös raskaana olevaa naista: hän on huolissaan tulevasta synnytyksestä, huolissaan siitä, miltä vauva tuntuu, syntyykö hän terveenä. Unettomuus kehittyy häiritsevien ajatusten vuoksi.

Psykosomatologit neuvovat naista virittäytymään positiiviseen ja luottamaan itseensä, inspiroimaan itseään siitä, että kaikki on hyvin, synnytys sujuu hyvin. Jokainen meistä tulee tähän maailmaan antamaan uuden elämän, tämä on luonnollinen prosessi, joka voi tapahtua hyvin helposti, jos et tuuhduta itseäsi liikaa. On hyödyllistä lukea ääneen vakuutuksia, kommunikoida kokeneiden äitien kanssa, joiden synnytys sujui hyvin.

Voit tehdä seuraavan käytännön: voitele vatsaasi joka ilta erikoisöljyllä venytysmerkkejä vastaan, tämä auttaa selviytymään ihon kutinaa. Tällä hetkellä voit hellästi kommunikoida vauvan kanssa kohdussa. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että viestintä hänen kanssaan auttaa parantamaan raskauden kulkua ja äidin itsensä rauhoittumaan.

Jos et voi nukahtaa, älä lyö itseäsi, voit nousta ylös ja tehdä jotain yksitoikkoista. Älä vain istu puhelimeen, se herättää hermostoa entisestään. Neulominen, erityinen psykologinen väritys, lukeminen onnistuu hyvin. Hetken kuluttua tunnet varmasti olevasi uninen.

Kuitenkin, jos unettomuus vaivaa sinua pitkään, olet jatkuvasti masentuneella tuulella, tunnet olosi väsyneeksi, ei apua, lääkärin kuuleminen on välttämätöntä!