Tattari ruokavalio: menu 7 päivää

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Tattari -ruokavalio on yksi helpoimmista ja hyödyllisimmistä tavoista laihtua keholle. Loppujen lopuksi tattari on samanaikaisesti runsaasti "monimutkaisia" hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Useimmat naiset ovat jo soveltaneet mono-ruokavaliota itselleen ja panneet merkille sen tehokkuuden. Kuten arvosteluista ilmenee, jos noudatat kaikkia ravitsemussääntöjä, voit paitsi vähentää painoa myös parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Tattari ruokavalio laihtuminen on suunniteltu 7 päivää. Samaan aikaan ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet jokaiselle päivälle valikon, jonka avulla voit saavuttaa tasaisen ja turvallisen laihtumisen.

Tattari -ruokavalion perussäännöt

Jokaisella ruokavaliolla on säännöt, joiden noudattamatta jättäminen on huono lopputulokselle. Kun menetät painoa tattarilla, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat suositukset:

1. Sinun tulisi syödä usein (5 kertaa päivässä) ja pieninä annoksina.
2. Sinun täytyy syödä noin 400-500 grammaa tattaria päivässä. Tässä otetaan huomioon kuivatuotteen paino.
3. Rouhet tulee höyryttää kiehuvassa vedessä 30 minuuttia tai liottaa kylmässä vedessä yön yli. Keitetty tattari ei sovellu ruokavalioon, koska siinä on vähän vitamiineja.
4. Vihreän tattarin käyttäminen perinteisen ruskean tattarin sijasta lisää ruokavalion tehokkuutta.
5. Optimaalinen puhtaan veden päivittäinen saanti on 1,5-2 litraa.
6. Viimeisen aterian on oltava viimeistään klo 19.00.
7. Tattarin lisäksi ruokavalioon voidaan sisällyttää seuraavia elintarvikkeita: kefiiri enintään 2,5% rasvaa, hapan hedelmät, vihannekset, joissa on vähän tärkkelystä (esimerkiksi kesäkurpitsa, kaali, kurkut).
8. Yrttiteet ja sokeriton infuusio ovat sallittuja juomista. Niitä suositellaan juotavaksi 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Yrttijuomat auttavat normalisoimaan hermostoa ja välttämään hajoamisia laihdutusprosessissa.
9. Optimaalinen uniaika on noin 7-8 tuntia. Säännöllinen unihäiriö johtaa nälkähormonin greliini -tason nousuun.
10. Venytysmerkkien ehkäisemiseksi iholla on suositeltavaa käyttää erityisiä selluliittivastaavia voiteita sekä kontrastisuihkua.
11. Mikä tahansa liikunta edistää nopeampaa ja fysiologista laihtumista, parantaa terveyttä.
12. Ravinteiden puutteen kompensoimiseksi, joka on syntynyt monodieetin niukan ruokavalion taustalla, on tarpeen ottaa lisäksi vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että useimmat laihtuvat ihmiset sietävät helposti tattari -ruokavaliota laihtumiseen 7 päivän ajan, mutta on tärkeää tehdä oikea valikko joka päivä. Selkeän tuloksen saavuttamiseksi voit pidentää ateriasuunnitelmaa vielä pari päivää. Mutta sitten valikossa on oltava enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Edut tattari ruokavalio

Kaikilla ruokavalioilla on etuja ja haittoja, eikä tattari -ruokavalio ole poikkeus. Ennen laihdutuksen aloittamista ne tulee tutkia huolellisesti. Tattarin painonpudotuksella on seuraavat edut:

1. Rahan vähimmäiskustannukset … Tattari on yksi kaupan halvimmista rouheista, ja yksi pakkaus riittää useille aterioille.
2. Hyödyt keholle. Tattari sisältää runsaasti B -vitamiineja, niasiinia, kaliumia, magnesiumia, piitä, fosforia, rautaa ja muita biologisesti aktiivisia aineita. Useissa Euroopan maissa viljaa myydään jopa apteekeissa lääkkeenä.
3. Ruokavalio laiskoille … Riittää, kun höyrytetään yksi lasi tattarijauhoa illalla, ja aamulla ruokalaji on valmis.
4. Kehon puhdistaminen. Tattari sisältää kuitua, joka puhdistaa kehon ruokajätteistä ja suolistoon kertyneistä toksiineista. Lisäksi tuote auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja.
5. Tehokkuus … Jos henkilö noudattaa tiukasti ruokavalion sääntöjä, hän pystyy yhden päivän päästä eroon 0, 3-0, 5 kg ylipainosta. Mutta on syytä muistaa organismin yksilölliset ominaisuudet. Kaikki eivät saa tulosta niin huomattavaksi.

Dieettiruoan haitat tattarilla

Tattari ruokavalio laihtuminen 7 päivän ajan on useita haittoja, jotka liittyvät valikon ominaisuuksiin joka päivä. Joten, kun siirrytään ruokavalioon, seuraavat vivahteet on otettava huomioon:

1. Vähimmäistuotesarja. Ruokavalion pääruoka on höyrytetty tattari. Se muodostaa jopa 70% päivittäisestä valikosta. Jotta voit syödä vain tattaria päivittäin, sinulla on oltava valtava tahdonvoima ja näet selkeä tavoite edessäsi.
2. Viljan maku. Mono -ruokavaliossa tattari syödään lisäämättä suolaa, öljyä, kastiketta. Ja monet ihmiset eivät pidä viljan luonnollisesta mausta. 2-3 päivän kuluttua tuote on erittäin ärsyttävä ja inhottava.

Edellä luetellut ongelmat eivät koske vain tattari-ruokavaliota, vaan myös muita mono-ruokavalioita. On melko vaikeaa syödä yhtä tuotetta useita päiviä peräkkäin. Jotta ruoka ei aiheuta vakavaa epämukavuutta psyykeelle, on tarpeen valmistaa viikon menu oikein.

Tuotteet, joita voidaan käyttää tattari -ruokavaliossa

On tiukka luettelo elintarvikkeista, joita voidaan käyttää tattari -ruokavalion aikana laihtumiseen. Niiden avulla voit luoda monipuolisemman ja tasapainoisen menun joka päivä. Hyväksyttyjä tuotteita ovat seuraavat:

1. Luonnollinen hunaja … Sitä voidaan lisätä tattaripuuroon, mutta enintään 2 teelusikallista päivässä. Hunajan avulla voit parantaa lautasen makua ja täyttää kehon vitamiineilla.
2. Kuivatut hedelmät … Enintään 4-5 kappaletta päivässä. Myös hunajan tavoin kuivatut hedelmät kyllästävät kehon makro- ja mikroelementeillä, vitamiineilla.
3. Sipuli valkosipuli. Mutta ei paistettuna. Sipulit ja valkosipuli parantavat tattarin makua, suojaavat kehoa patogeenisiltä bakteereilta ja normalisoivat ruoansulatusta.
4. Luonnollinen jogurtti enintään 5% rasvaa, kefiiri jopa 2,5% rasvaa. Näihin tuotteisiin voi lisätä pienen määrän tuoreita marjoja tai hedelmiä, mutta ei sokeria.
5. Kana, kalkkuna tai vähärasvainen kala … Voit syödä enintään 150 grammaa tällaisia ruokia päivässä. Ne sopivat hyvin höyrytettyyn tattariin ja estävät proteiinin puutteen kehossa.
6. Kana- tai viiriäismunia … Vain keitetty.

Kaikkia sallittuja ruokia ei voi syödä yhdessä päivässä. On suositeltavaa vaihtaa ne valikossa. Esimerkiksi maanantaina henkilö syö tattaria kanan ja kefirin kanssa, tiistaina - tattaria kuivattujen hedelmien ja munien kanssa.

Jotta tattari -ruokavalio laihduttamiseen 7 päivän ajan näyttäisi vaikuttavia tuloksia, on tarpeen laatia valikko oikein joka päivä. Alla on sopiva ruokavalio.

Esimerkkivalikko 7 päivän ajan

Jotta laihdutusprosessi sujuisi sujuvasti, ravitsemusterapeutit suosittelevat kiellettyjen elintarvikkeiden poistamista kokonaan jääkaapista ja hyllyiltä. Sitten voit jatkaa ruokavalion laatimista 7 päivän ajan.

Ensimmäinen päivä:

• aamiainen: tattari (140 grammaa), kefiiri 1,5% rasvaa (120 ml);
• välipala: vihreä omena;
• illallinen: keitetty tai höyrytetty kala (130 grammaa), tattari (140 grammaa), vihannessalaatti (65 grammaa);
• 2 välipalaa: jogurtti 2% rasvaa (150 ml);
• illallinen: tattari (140 grammaa), vesi sitruunamehulla.

Toinen päivä:

• aamiainen: höyrytetty tattari (120 grammaa), kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
• välipala: kefiiri 1,5% rasvaa (160 ml);
• illallinen: höyrytetty kanafilee (90 grammaa), höyrytetty tattari (130 grammaa), tomaatti;
• 2 välipalaa: jogurtti 2% rasvaa (150 ml);
• illallinen: tattari (150 grammaa), kurkku.

Päivä kolme:

• aamiainen: tattari (130 grammaa), jogurtti 2% rasvaa (180 ml);
• välipala: greippi;
• illallinen: vähärasvainen juusto (25 grammaa), höyrytetty tattari (150 grammaa) ja kasvipata;
• 2 välipalaa: kefiiri 1,5% rasvaa (200 ml);
• illallinen: osa tattarijauhoja (130 grammaa), 2 kpl kuivattuja aprikooseja.

Päivä neljä:

• aamiainen: keitetty kananmuna ja höyrytetty tattari (160 grammaa);
• välipala: kourallinen tuoreita marjoja;
• illallinen: raejuusto 3% rasvaa (120 grammaa), tuore kasvisalaatti (90 grammaa), keitetty tattari (120 grammaa);
• 2 välipalaa: lasi kefiriä 1, 5% rasvaa;
• illallinen: osa höyrytettyä tattaria sipulilla (130 grammaa), lasi juotavaa vähärasvaista jogurttia.

Päivä viisi:

• aamiainen: höyrytetty tattari (180 grammaa), vihreä tee;
• välipala: höyrytetty parsakaali (150 grammaa);
• illallinen: keitetty kanafilee (100 grammaa) ja osa tattaria (120 grammaa);
• 2 välipalaa: kefiiri 1,5% rasvaa (150 ml);
• illallinen: osa tattaripuuroa (120 grammaa), pala pehmeää juustoa.

Kuudes päivä:

• aamiainen: raejuusto 3% rasvaa (100 grammaa), keitetty tattari (130 grammaa), kananmuna;
• välipala: kiivi;
• illallinen: tuore vihannessalaatti (85 grammaa), keitetty tattari (150 grammaa), höyrytetty kalafilee (90 grammaa);
• 2 välipalaa: vähärasvainen kefiiri (150 ml);
• illallinen: lasi juomajogurttia 2% rasvaa, osa tattaripuuroa (120 grammaa).

Päivä seitsemän:

• aamiainen: vähärasvainen luonnollinen jogurtti (120 grammaa), keitetty tattari (160 grammaa);
• välipala: 1 lasi kefiriä 2,5% rasvaa;
• illallinen: höyrytetty kalkkunanfilee (80 grammaa), kurkku, höyrytetyt tattarijauhot (120 grammaa);
• 2 välipalaa: kourallinen pähkinöitä (15 grammaa);
• illallinen: osa tattaripuuroa ja 1 valkosipulinkynsi (120 grammaa).

Voinko käyttää suolaa

Suolaa ei tule käyttää tattari -ruokavalioon, koska jälkimmäinen pidättää nestettä kehossa ja häiritsee puhdistusprosessia. Keholle välttämätön natrium on jo läsnä luonnontuotteissa: kana, raejuusto, kefiiri. Lisäksi on kiellettyä käyttää sokeria, makeutusaineita, mausteita ja kastikkeita tattari -ruokavalion lisäaineina.

Aromit stimuloivat ruokahalua ja saavat ihmisen tietämättään syömään enemmän ruokaa. Jos et lisää tattariin suolaa ja mausteita, päivässä kulutettujen kalorien määrä vähenee merkittävästi.

Voinko syödä vihanneksia

Ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia voi syödä tattarin mono-ruokavaliolla. Niiden avulla voit monipuolistaa ruokavaliota ja välttää häiriöitä. Ruokavaliosta poistumisen aikana vihannesten määrää ruokavaliossa tulisi lisätä 30-50%.

Hyväksyttyjä tuotteita ovat seuraavat:

• kukkakaali ja parsakaali;
• kurkut;
• tomaatit;
• pinaatti;
• kesäkurpitsa;
• Paprika.

Valkoinen kaali ei sovellu tällaiseen ruokavalioon, koska se aiheuttaa turvotusta. Lisäksi se voi lisätä nälän tunnetta.

Tattari -ruokavalion aikana sinun on suljettava kokonaan vihannekset valikosta, jossa on paljon tärkkelystä. Näitä ovat perunat, punajuuret, maissi, vihreät herneet.

Vasta -aiheet

Tattari -ruokavalio laihtumiseen 7 päivän ajan, vaikka joka päivä koostettu ruokalista on oikein, voi vahingoittaa kehoa. Siksi, ennen kuin vaihdat uuteen ruokavalioon, sinun tulee tutustua vasta -aiheisiin.

Tattari -ruokavalio on kielletty raskauden ja imetyksen aikana.

Lisäksi tattari ruokavalio on vasta -aiheinen verenpaineessa, sydämen ja munuaisten vajaatoiminnassa ja hermostuneessa uupumuksessa. Sitä ei tule käyttää vatsan leikkauksen jälkeen. Ja diabetes mellituksen läsnä ollessa hunaja ja kuivatut hedelmät jätetään kokonaan tattarin ruokavalion ulkopuolelle.