Kuinka laihtua 5 kiloa 2 viikkoa ennen lomaa

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Erinomaiset saavutukset laihduttamisessa ennen lomaa pakottavat meidät usein rentoutumaan ja hemmottelemaan itseään juhlan keskellä. Lisäksi tavanomainen syyllisyyden tunne rikkomisesta vaimentaa juhlatunnelman. Älä kuitenkaan unohda, että tiukat ruokavaliot ennen juhlia juhlan kanssa voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Siksi suosittelemme, että kiinnität huomiota lempeämpiin mutta tehokkaampiin ruokavalioihin.

Laihdutus lisää kiloja voidaan tehdä uudenvuoden jälkeen, mutta sillä välin aseta itsellesi toteutettavissa oleva ja samalla havaittavissa oleva tavoite - miinus 5 kiloa.

Jotkut ruokavaliot tarjoavat paastopäivien vastakohdan, eli tietyn ajan, jolloin voit hemmotella itseäsi herkullisella herkulla. Mutta meidän tapauksessamme tällaisia päiviä ei voida hyväksyä. Siksi valmistaudu ensinnäkin uhraamaan suosikkiherkut seuraavien 14 päivän ajan kauniin hahmon saamiseksi. Jos et halua korvata kokonaisia ruokia juomilla, varaa yksi ateria päivässä ravitsevalle ravistuksellesi. Sekoita hedelmät vähärasvaisen maidon (kalsium on välttämätön laihtuminen) tai manteli- tai kookosmaidon kanssa.

Helpoin tapa laskea kaloreita on älypuhelimelle tarkoitettu sovellus.

Ravitsemus

Aloita leikkaamalla kalorien saanti 1200 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että kolmen pääaterian ravintoarvon tulisi olla 350 kaloria, jos haluat lisätä kolme välipalaa päivän aikana. Helpoin tapa laskea kaloreita on älypuhelimelle tarkoitettu sovellus, joka löytyy helposti melkein mistä tahansa käyttöjärjestelmästä.

Rajoita suolan käyttöä rajusti päästäksesi eroon ylimääräisestä nesteestä nopeammin. Älä ihastu jälkiruokiin ja soodaan, jotta vältät tyhjien kaloreiden kulutuksen. Jos olet valmis työskentelemään vakavasti itsesi kanssa, yritä syödä samaan aikaan ja nukkua. Terve 8 tunnin uni auttaa hallitsemaan paremmin stressiä ja nälkää.

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät sovi kaikille, eivätkä myöskään proteiinipitoiset ruokavaliot. Vain aiempi kokemuksesi voi kertoa sinulle sopivan vaihtoehdon.

On vain yksi universaali sääntö: Jokaisen aterian 2/3 tulee olla vihanneksia. Niiden sisältämät kuidut auttavat kehoa polttamaan rasvaa nopeasti.

Kasvisruokavalio on myös hyvä laihtuminen ennen lomaa. Jos eläintuotteiden täydellinen hylkääminen on sinulle liian radikaalia, yritä ainakin rajoittua vähärasvaiseen siipikarjaan ja kalaan. Pähkinät ovat myös loistava proteiinin lähde, mutta ne sisältävät paljon rasvaa, joten ole varovainen.

Fyysiset harjoitukset

Jos olet hienosäätänyt ruokavaliotasi, lisää liikunta rutiiniin nopeamman vaikutuksen saamiseksi. Urheilu auttaa sinua näyttämään upealta iltapuvussa. Aloita hyödyntämällä kaikki mahdollisuudet liikuntaan: lopeta hissin käyttö, kävele muutama pysäkki ennen kävelemistä ja niin edelleen. Tällä lähestymistavalla jokainen päivä tulee eräänlaiseksi harjoitukseksi, mutta jos haluat, sisällytä aikatauluusi vielä puoli tuntia aerobicia, uintia, juoksua tai pyöräilyä. Erittäin urheilullisille sopivat intensiiviset harjoitukset kolme kertaa viikossa.

On hienoa, jos sinulla on harjoituskumppani, kuten tyttöystävä tai kumppani. Silloin menestymismahdollisuudet kasvavat merkittävästi.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on loistava valinta niille, jotka haluavat laihtua. Ne perustuvat 30 sekunnin erittäin intensiiviseen harjoitukseen ja 60 sekunnin rentoutumiseen, kun teet harjoituksia yksinkertaisemmalla tai pienemmällä intensiteetillä. Älä tutki tätä ohjelmaa yli 15-20 minuuttia, se on vain haitallista. Intervallitreeniä kannattaa tehdä kolme kertaa viikossa.

Voimaharjoittelu toimii erinomaisesti myös meidän tarkoituksiimme. Tämä voi olla käsipainotreeni kuntosalilla tai kotitreeniohjelma. Aerobinen toiminta, kuten hyppynaru tai juoksu, sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat liikkua. On hienoa, jos sinulla on harjoituskumppani, kuten tyttöystävä tai kumppani. Silloin menestymismahdollisuudet kasvavat merkittävästi.

Suurimmat virheet

Yleisin virhe on keskittyä vain ruokavalioon tai vain liikuntaan sekoittaen toisiaan harmonisesti. Juo paljon vettä pysyäksesi nesteytettynä ja vähentääksesi nälkää.

Tällaisen laihtumisohjelman ansiosta tunnet olosi loistavaksi, mutta sinulla on myös aikaa päästä kuntoon ennen lomaa.