Halle Berryn ohut vartalon salaisuudet

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 17:41

14. elokuuta näyttelijä Halle Berry juhlii syntymäpäiväänsä. Hän täyttää 47 vuotta, mikä on erittäin vaikea uskoa, kun hän katsoo tähtiä, joka on hoikka ja hoikka. Hänen kauneutensa on yksinkertainen - säännöllinen ja mikä tärkeintä, kattavat harjoitukset ja pätevä ravitsemus.

Näyttelijä noudattaa Viiden tekijän ohjelmaa - se ei ole vain urheilu, vaan myös tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen virkistys.

Ruokavalio

Ohjelma edellyttää, että syöt 3-5 tunnin välein. Samaan aikaan jokaisen aterian yhteydessä kehon pitäisi saada 50% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 20% rasvoja.

Esimerkkivalikko

Aamiainen

Aamiaisen tulisi olla viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. Ennen sitä - heti heräämisen jälkeen - sinun on juotava lasillinen vettä.

Ihanteellinen aamiainen: murot, siipikarjan vähärasvaiset proteiinit, munat tai maitotuotteet sekä tuoreet hedelmät tai marjat. Älä juo mehuja - ne lisäävät ruokahalua.

Lounas

Tänä aikana voit lisätä proteiinipitoisuutta ja lisätä hedelmiä.

Illallinen

Valitse lounaaksi papukeitto ja paahtoleipä tai ruokavalio voileipä, jossa on kananrinta ja sinappi. Voit lisätä suuren annoksen tuoretta kasvisalaattia sitruunamehulla ja lusikalla oliiviöljyä.

Välipala iltapäivällä

Voit syödä pienen osan vähärasvaista lihaa salaatin, vähärasvaisen juuston, vihannesten, 5-7 mantelin tai minkä tahansa hedelmän kanssa.

Illallinen

Ihanteellinen illallinen: 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit syödä annoksen vähärasvaista kalaa tai lihaa, 150 grammaa vähärasvaista riisiä ja suuren annoksen kasvisalaattia.

Jälkiruoat ja hemmottelut

Viiden tekijän ohjelman avulla voit hemmotella itseäsi lounaan tai illallisen jälkeen raejuustolla, kaakaolla ja makeutusaineella tai jogurtilla, jossa on paistettua omenaa ja kanelia. Tärkeintä on, että jälkiruoka valmistetaan itsenäisesti ja ilman sokeria ja valkoisia jauhoja.

Kerran viikossa voit syödä mitä haluat, mutta noudattamalla viittä ateriaa päivässä äläkä liioittele sitä.

Fitness

Ohjelman pääpaino on kunto.

Jokainen harjoitus koostuu viidestä vaiheesta, joista jokainen kestää viisi minuuttia. Harjoittelutiheys on viisi kertaa viikossa - päivät voi valita itse, samoin kuin harjoitussarja.

Vaihe 1. Sydänharjoitus

Tämä voi olla lenkki, matala hyppynaru tai mikä tahansa muu kuorma, joka nostaa sykkeesi 130-140 lyöntiin minuutissa.

Vaihe 2. Ylävartalon voimaharjoittelu

Sisällytä käsipaino käsivarsi- ja rintaharjoituksia.

Tärkeintä on treenata eri lihasryhmiä päivittäin.

Vaihe 3. Voimaharjoittelu alavartalolle

Harjoitukset jaloille ja lantiolle - lunges, kyykky.

Vaiheissa 2 ja 3 tärkeintä on kouluttaa eri lihasryhmiä päivittäin.

Ensimmäisen viikon aikana sinun on tehtävä 2 sarjaa 25 toistoa jokaisesta harjoituksesta, lisäämällä sitten käsipainojen painoa vähitellen, vähentämällä toistoja ja lisää sarjoja. Viidennen viikon aikana sinun on tehtävä 4 sarjaa 12 toistoa.

Vaihe 4. Voimaharjoittelu keskivartalolle

Harjoituksia vatsalihaksille.

Joka päivä sinun täytyy "pumpata" yksi alue. Esimerkiksi maanantaina tee suoria rypytyksiä (vartalonostot taivutetuilla jaloilla), tiistaina - sivuttaiset taivutukset käsipainoilla, torstaina - harjoituksia alemmalle puristukselle (jalkojen nostaminen alttiista asennosta). Jokainen harjoitus-20-25 toistoa 2-4 lähestymistapaan.

Vaihe 5. Sydänharjoitus

Voit toistaa lämmityksen.