3 parasta ruokavaliota elokuulle

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Elokuun alku on kalenterissa. On aika ajatella uutta kautta - työn alkua ja tutkimusta. Ja jollakin on kauan odotettu loma samettikaudella. Fashionistas kokeilee mielellään uusia trendejä. Siksi kannattaa jäljellä olevan kuukauden aikana muuttaa ainakin jotain itsessäsi. Jatka esimerkiksi ruokavaliota, joka kestää täsmälleen 30 päivää ja auttaa paitsi menettämään pari ylimääräistä kiloa, myös yksinkertaisesti puhdistamaan ja parantamaan kehoa. Tapaat uuden kauden täysin aseistettuna - tarjoamme tähän kolme tehokkainta ruokavaliota.

Sofia Venderovskajan ruokavalio

Naiset ympäri maailmaa ovat käyttäneet puolalaisen toimittajan Sofia Wenderovskan kirjassa kuvattua ruokavaliota yli 30 vuoden ajan. Se tunnetaan vähäkalorisena ja on suunniteltu täsmälleen kuukaudeksi. Ruokavalio edistää laihtumista ja tuo ruokahalua oikeaan kehykseen.

Ruokavaliossa on kaksi valikkoa - A ja B. Ne on vaihdettava joka toinen päivä.

Naiset ympäri maailmaa ovat käyttäneet Sofia Venderovskajan ruokavaliota yli 30 vuoden ajan.

Ensimmäinen viikko

Aamiainen

V: Lasi lämmintä maitoa ja lusikallinen hunajaa, tunkkainen leipä.

B: kuppi teetä, siivu mustaa leipää, ripoteltu persiljaa.

Lounas

V: lasi teetä, 2 viipaletta mustaa leipää, ohuesti voilla levitetty, ja kaksi salaatinlehteä.

B: lasillinen kefiriä, vanhentunut bageli, 10-12 suolattua retiisiä.

Illallinen

V: Keitetty kala piparjuurilla, 2-3 perunaa, ripoteltu yrteillä, vihreä salaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.

B: vihanneskeitto, paksu, vihreitä herneitä, pala vähärasvaista naudanlihaa, 2-3 perunaa, hedelmäsalaattia sokerilla ja sitruunamehulla.

Välipala iltapäivällä

V: 2 tomaattia tai lasillinen tomaattimehua krutonin kanssa.

B: hedelmiä tai lasillinen hedelmämehua kekseillä.

Illallinen

V: lasillinen vähärasvaista kefiriä, 2 viipaletta mustaa leipää, levitetään ohuesti hunajalla ja ripotellaan persiljalla.

B: lasillinen makeaa maitoa, 2 palaa challahia (perinteinen juutalainen leipä), kuivattu uunissa, hunajalla.

Toinen viikko

Aamiainen

V: lasi hedelmä- tai vihannesmehua, 1 krutonki.

B: lasillinen teetä maidon kanssa, siivu mustaa leipää hunajan kanssa.

Lounas

V: 2 viipaletta mustaa leipää, vähän voita ja fetajuustoa, lasi teetä.

B: 2 viipaletta mustaa leipää lihan kanssa, 2 tomaattia, lasi teetä.

Illallinen

V: 2 lihaleipää, porkkanasalaatti, hyytelö.

B: punainen borssi, keitetty muna, keitetty kala, 2 perunaa, vihreä salaatti.

Välipala iltapäivällä

V: hedelmiä, keksejä.

B: kefiiri ja krutonkeja.

Illallinen

V: Kefir, musta bagel hillolla.

B: lasi teetä, 2 viipaletta vähärasvaista juustoa.

Kolmas viikko

Aamiainen

V: kuppi kahvia, siivu mustaa leipää hunajan kanssa.

B: lasillinen maitoa hunajalla, krutonkeja.

Lounas

V: kefiiri, siivu mustaa leipää voilla, pehmeäksi keitetty muna, retiisi.

B: lasillinen teetä, 2 viipaletta leipää vähärasvaisen kinkun kanssa, 2 tomaattia.

Illallinen

V: Pannulla paistettu pihvi ilman öljyä, pinaatti smetanaa, lasillinen mehua.

B: riisi, haudutetut sienet, lasillinen lientä, 2 paistettua omenaa.

Välipala iltapäivällä

V: hedelmiä, krutonkeja.

B: hedelmiä, keksejä.

Illallinen

V: lasillinen maitoa, vanhentunut leipä, raejuusto.

B: lasillinen teetä, viipale leipää kylmällä vasikanlihalla, omena.

Neljäs viikko

Aamiainen

V: Kuppi teetä, krutonki hunajalla.

B: lasillinen maitoa, ruskeaa leipää ja voita.

Lounas

V: 2 viipaletta leipää voita ja vähärasvaista juustoa, 2 omenaa.

B: vanhentunut bagel voita, 2 pehmeää keitettyä munaa, teetä, omenaa.

Illallinen

V: osa kanaa vihannesten kanssa, 2 rkl perunamuusia, vihreää salaattia, hyytelöä.

B: kuppi lientä ilman rasvaa, pavut tomaattikastikkeella, 2 perunaa yrteillä, omena.

Välipala iltapäivällä

V: porkkanamehu, keksi.

B: kuppi kahvia, krutonki.

Illallinen

V: lasillinen rasvatonta kefiriä, vanhentunutta sämpylää.

B: 2 viipaletta leipää, maksapasteet, retiisi.

Kasvisruokavalio

Tämän ruokavalion nimi puhuu puolestaan. Hänen ruokalistansa päätuotteet ovat vihannekset. Ruokavalion kesto on viikosta kuukauteen, tänä aikana voit laihtua jopa 10 kiloa ja parantaa kehoa, koska vihannekset ovat täynnä hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Voit syödä mitä tahansa vihanneksia, joista pidät. Päivittäinen normi on enintään 1,5 kiloa. Suurin osa vihanneksista syödään kuitenkin parhaiten raakana tai minimaalisesti kypsennettynä - höyrytettynä, keitettyinä tai haudutettuna.

Vihannesten lisäksi voit syödä hedelmiä, ruisleipää, mysliä ja vähärasvaisia maitotuotteita ilman sokeria. On parasta juoda vettä ja vihreää teetä.

Ruokavalion aikana voit laihtua jopa 10 kiloa ja parantaa kehoa.

Tärkeä nyrkkisääntö ei ole toistaa ruokavaliota useammin kuin kerran vuodessa.

Esimerkkivalikko:

Aamiainen

Vihannessalaatti oliiviöljyllä, leipäviipale, jogurtti, omena.

Illallinen

Sellerikeitto, keitetyt perunat kurkkua ja tomaattisalaattia, leipäviipale.

Välipala iltapäivällä

Punaista paprikaa tai kurkkua.

Illallinen

Porkkana -salaatti valkosipulilla, ruokavaliojuustolla ja smetalla, tee.

Juominen ruokavalio

Tämä ruokavalio on kovimmille. Ei ole vaikea arvata, että vain juominen on sallittua sen aikana. Voit juoda melkein kaiken: mehut, teen, kahvin, kaakaon, maidon, fermentoidut maitotuotteet, vain kasvis- ja kananliemet. Makea sooda on kielletty.

Ruokavalio on suunniteltu 30 päiväksi ja auttaa puhdistamaan kehon merkittävästi.

Lisäksi sinun on juotava 1,5 litraa vettä päivässä.

Ruokavalio on suunniteltu 30 päiväksi ja auttaa puhdistamaan kehon merkittävästi. Vaikeimmat ovat ruokavalion ensimmäiset päivät. Lisäksi hyvinvointisi pitäisi parantua.

Varmistaaksesi, että keho saa edelleen kaikki tarvitsemansa vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet, ota ne terveyslisien muodossa tänä aikana.

Tämän ruokavalion aikana on erittäin tärkeää seurata kehosi tilaa eikä pelätä mahdollisia muutoksia.

Ensimmäiset 10 päivää

Kaikki ontot elimet puhdistetaan. Tähän voi liittyä eritteitä, myös liman muodossa, plakki kielellä on mahdollista.

Toiset 10 päivää

Tiheät elimet (maksa, munuaiset) puhdistetaan. Ehkä epämiellyttävä tila näiden elinten alueella.

Viimeiset 10 päivää

Puhdistus solutasolla.