Kolme terveellistä ruokavaliota

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Uudenvuoden hauskuus on ohi. Vielä on muutama viikonloppu edessä. On aika miettiä terveellistä ruokavaliota: olisi hyvä saada aikaa puhdistaa keho työviikolle mennessä ja menettää ylimääräiset kilot juhlapöydästä. Loppujen lopuksi toimistossa ei aina ole mahdollista noudattaa ruokavaliota!

Kaikki ruokavaliot eivät tee hyvää keholle. Jotkut, jotka sallivat vain yhden tuotteen (ns. Monodieetit) ja ruokavaliot, joiden aikana käytännössä mitään ei saa syödä, ovat erittäin tiukkoja ruokavalioita, ne vahingoittavat vain sinua ja menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokavaliota, jossa on paljon kuitua ja vähärasvaista proteiinia. Ne eivät ainoastaan auta laihduttamaan nopeasti, vaan tuovat myös merkittäviä etuja keholle: niiden käytön seurauksena ylimääräiset kilot menetetään rasvan eikä lihasten vuoksi; iho paranee, lisää energiaa.

Etkö voi syödä mitään koko päivän?

	Pystyn ja ilman suuria vaikeuksia
	Pystyn, mutta se on vaikeaa
	En tiedä, en ole kokeillut
	En voi, illalla tuntuu pahalta

Tässä on kolme valitsemasi terveellistä ruokavaliota, joiden avulla voit laihtua nopeasti.

1. Kasvis

Jos noudatat tätä ruokavaliota, voit laihtua 7 kg viikossa.

Aamu: tyhjään vatsaan juo lasillinen vettä sitruunamehulla. Syö puolen tunnin kuluttua hedelmäsalaatti: vihreä omena, päärynä, appelsiini tai mandariini - vain nämä kolme hedelmätyyppiä ovat sallittuja! Kaada hedelmät jogurtilla, jonka rasvapitoisuus on 1%.

Päivä: teemme kasvisalaatin kaikista vihanneksista, paitsi perunoista, ja maustamme sitruunamehulla, on myös hyvä lisätä hieman oliiviöljyä. Kaikki tarvitaan ilman suolaa! Päivän aikana on sallittua juoda litra vähärasvaista kefiriä.

Ilta: Sama salaatti kuin iltapäivällä.

Juo runsaasti vihreää teetä ja sitruunavettä koko päivän.

Jos todella haluat syödä - lisää 100 grammaa vähärasvaista lihaa ilman suolaa määritettyyn ruokavalioon lounaaksi.

2. Täysi

Tämän ruokavalion ruokavalio on suunniteltu 1300 kcal: lle. Sinua ei nälänhädät kiusaa, koska tämä ruokavalio sisältää elintarvikkeita, jotka täyttävät vatsan kasvikuiduilla ja jättävät kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Tulos ylittää kaikki odotukset. Voit päästä eroon viidestä kilosta tai enemmän (aineenvaihdunnastasi riippuen).

Ruokavalion avain on juoda niin paljon vettä kuin haluat koko päivän - mitä enemmän, sitä parempi. Ja ennen jokaista ateriaa syö niin paljon salaattia kuin haluat, joka sisältää kurkkua, selleriä, tomaattia, salaattia.

Salaattia voidaan maustaa luonnollisella jogurtilla, sitruunamehulla, etikalla, mausteilla (paitsi suola) ja lisätä hienonnettu omena maun mukaan.

Ruokavalio (valitse haluamasi vaihtoehdot)

Aamiainen

1. Voileipä mustaa leipää ja vähän voita. Omena ja banaani.

2. 250 ml vähärasvaista maitoa, appelsiini tai omena ja kaksi viljaleipää.

3. Kaksi leipää, lusikallinen hunajaa ja pieni banaani.

4. Keitetty muna, jossa on siivu viljaleipää ja luonnollinen vähärasvainen jogurtti.

Illallinen

1,100 grammaa vähärasvaista lihaa tai kinkkua kaalisalaatin kanssa

2.4 univormussa keitetyt perunat, soijakastikkeella ja pala vähärasvaista juustoa

Illallinen

1,50 grammaa keitettyä kanaa (tai naudanlihaa) ja suuri kasvisalaatti.

2. 100 grammaa mitä tahansa äyriäisiä (simpukoita, katkarapuja), sitruunamehulla maustettuja, tomaatti- ja kurkkusalaatilla.

3.200 grammaa keitettyä tai grillattua kalaa, puoli lasia papuja ja vihannessalaattia.

Välipaloja aterioiden välillä (valitse yksi päivässä):

- banaani ja omena;

- kaksi viljaleipää ja luonnollinen jogurtti;

- 70 grammaa vähärasvaista juustoa

- luonnollinen appelsiinimehu tai appelsiini krutonkeilla.

3. Kolme päivää

Hyvin tasapainoinen ruokavalio. Käytännössä en halua syödä. Vaikka se on suunniteltu vain 1000 kcal.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: 1 leipä tai siivu mustaa leipää hillon ja teen (tai kahvin) kanssa ilman sokeria.

Tuntia myöhemmin - puoli greippiä.

Illallinen: puoli purkkia tonnikalasäilykkeitä, leipäviipale, tomaatti.

Illallinen (välttämätön ehto - illallisen tulisi olla ennen klo 18): 100 grammaa keitettyä kananrintaa, lasi keitettyjä linssejä tai valkoisia papuja ja 100 grammaa keitettyjä punajuuria (punajuuret voidaan korvata tomaatilla ja kurkulla).

Jos haluat syödä yöllä, voit syödä yhden omenan.

Toinen päivä

Aamiainen: 1 keitetty muna, 1 leipä, tee tai kahvi.

Tuntia myöhemmin - banaani

Illallinen: borssi keitetty ilman lihaa ja 2 leipää

Illallinen: 100 grammaa raejuustoa. Raejuusto voidaan maustaa yrteillä (tilli, persilja, kurkku, vihreä salaatti, vihreät sipulit) ja kaada päälle kolme rkl kefiiriä.

Kolmas päivä

Aamiainen: 50 grammaa vähärasvaista juustoa ja 2 leipää teetä (tai kahvia).

Tuntia myöhemmin - omena.

Illallinen: keitetty muna, kurkku, tomaatti, 1 siivu leipää tai leipä.

Illallinen: 150 grammaa keitettyä kananrintaa. Lisukkeeksi keitä kukkakaali (voit syödä sitä niin paljon kuin haluat). Voit kaataa sitruunamehua rintaan ja kaaliin.

Jos kolmen päivän aikana ei ollut mahdollista laihtua niin paljon kuin haluat, ruokavalio voidaan toistaa.

Lisäksi kaikki yllä mainitut ruokavaliot - ne ovat niin tehokkaita, että sinun ei tarvitse harjoitella niiden kanssa. Mutta tietysti myös kunto on tärkeää. Yritä ainakin liikkua enemmän "purkamisen" aikana.