Paras tapa poistaa naisen vatsa 45 vuoden jälkeen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

45 -vuotiaiden naisten aineenvaihduntaprosessi hidastuu, sisäelimet eivät toimi kuten ennen, kaloreita kulutetaan vähemmän. Voit päästä eroon vatsasta, joka on ilmestynyt vain asianmukaisesti koostetulla ruokavaliolla, aktiivisella elämäntavalla ja päivittäisellä liikunnalla kotona.

Asianmukainen ravitsemus

Jotta luku palauttaisi entiseen muotoonsa 45 vuoden jälkeen, naisten on säädettävä ruokavalionsa ja muutettava ruokavalionsa kokonaan. Emme puhu erikoisruokavalioista nopeaa laihtumista varten, puhumme oikeasta ravitsemuksesta.

Kaikilla ruokavalioilla on lyhytaikainen vaikutus, sitten keho saa takaisin rasvakerrokset eikä se onnistu päästä eroon vatsasta. Jotta et nälkää ja samalla laihtuisit, sinun on tasapainotettava ruokavalio oikein.

Kehon on saatava päivittäin 1400 kilokaloria aktiivisuutensa ylläpitämiseksi. Pienemmällä määrällä syntyy nälän tunne, ja suuremmalla määrällä ylimääräisiä kiloja alkaa kertyä.

On tärkeää noudattaa näitä sääntöjä:

1. Jokaisen aterian on sisällettävä proteiinia sisältäviä elintarvikkeita: kanaa tai muuta vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä, raejuustoa, munia.
2. Monien ruokavalioiden haittana on kaikkien rasvojen kieltäminen. Tämä on suuri virhe, keho tarvitsee vaaditun määrän rasvaa. Niiden puute johtaa hiustenlähtöön, hauraisiin kynsiin, ihon heikkenemiseen. Terveet rasvat sisältävät kaikenlaisia pähkinöitä, erilaisia punaisia kaloja, avokadoja, kylmäpuristettuja kasviöljyjä.
3. Monimutkaisia hiilihydraatteja, joita löytyy kaikista viljoista, tulisi olla ruokavaliossa päivittäin. Ne poistavat nälän tunteen pitkään, keho kyllästyy nopeasti niihin ja saa tarvittavan energian. Poikkeuksena ovat valkoinen riisi ja pikapuuro. Leipää voidaan syödä, mutta vain hiivaa ja täysjyvätuotteita.
4. Päivittäisen ruokalistan on sisällettävä kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Hän puhdistaa kehon tarpeettomista toksiineista ja parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja. Kuitua löytyy suuria määriä kaikista vihanneksista, hedelmistä, yrteistä. On poikkeuksia: viinirypäleet ja banaanit niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Perunat tulisi sisällyttää ruokavalioon hyvin pieninä määrinä.
5. Ruoanvalmistusmenetelmään ei pitäisi sisältyä paistamista suuressa öljymäärässä. Oikean ravinnon saamiseksi ruokia voidaan valmistaa muilla tavoilla: keittää, hauduttaa, paistaa uunissa tai foliossa. Jos haluat todella paistaa, voit käyttää grilliä paistamiseen ilman öljyä.
6. Sinun pitäisi juoda enintään kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin ilman kaasua. Veden puute kehossa johtaa painonnousuun nesteen kertymisen vuoksi.

Aterioiden tulee olla murto -osia ja kolmen tunnin taukoja, annokset eivät saa olla suuria.

Tehokas harjoitus

Liikunta on paras tapa säilyttää terve paino ja estää rasvakudoksen muodostumisen naisille tärkeissä paikoissa. Yksinkertaiset eivät vie paljon aikaa, mutta ne antavat sinulle iloisuuden ja positiivisuuden tunteen.

Jotta naiset laihtuisivat ja vuotaisivat vatsaansa, on tarpeen lisätä aktiivisuutta useilla suosituilla harjoituksilla. Vain luomalla oikea elämäntapa, mukaan lukien terveellinen ruokavalio ja liikunta, voit korjata figuuria.

Yli 45 -vuotiaille naisille on monia hyödyllisiä harjoituksia elämänlaadun ylläpitämiseksi. Näin teet parhaan niistä.

Nro 1. Imuroi täysin litteä vatsa

On suositeltavaa suorittaa se 1, 5 tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hengitä hitaasti syvään sisään ja ulos. Vedä vatsaan mahdollisimman paljon sisään hengittämättä. Pidätä hengitystäsi noin 10 sekuntia pitäen vatsasi vedettynä. Hengitä sitten uudelleen ja toista harjoitus vähintään 5 kertaa.

Nro 2. Epätäydellinen kiertyminen lattialla

On tarpeen maata selällään pitäen jalat koukussa polvissa ja kädet pään takana. Repi pääsi ja hartiasi varovasti ilman nykimistä lattiasta ja venytä eteenpäin, jotta tunnet vatsalihaksen lihasten jännityksen ja laske alas. Vaikutuksen saavuttamiseksi toista harjoitus vähintään 10 kertaa.

№ 3. Suorien jalkojen nostaminen

Harjoitus suoritetaan makuulla selällään. Nosta oikeaa tai vasenta suoraa jalkaa 90 ° ylöspäin vartaloon nähden. Älä nosta hartioita ja käsiä lattialta. Suorita vähintään 10 kertaa.

Nro 4. Polkupyörä

Makaa selälläsi, suorista kädet vapaasti vartaloa pitkin. Taivuta oikea jalka polvesta ja vedä se rintaan mahdollisimman lähelle, venytä sukkia ja suorista jalka alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama vasemman jalan kanssa. Suorita vuorotellen kummallakin jalalla vähintään 10 kertaa.

Tämä harjoitus parantaa lantion elinten verenkiertoa ja on erittäin hyödyllinen naisille.

Nro 5. Käsien ja sivujen mylly

Seiso suorana, levitä jalat varpaat sivuille hieman hartioita leveämmille. Kiristä vatsaasi ja taivuta suoralla selälläsi taivuttamatta jalkojasi alaspäin. Oikea käsi on vedettävä vasemmalle varpaalle, ja vasen käsi on tällä hetkellä ylöspäin. Seuraavaksi sinun on tehtävä liikkeitä, jotka ovat samanlaisia kuin myllyn siipien liikkeet, koskettamalla vuorotellen sukkia käsilläsi.

On parempi tehdä vähintään 15 toistoa. Tämä on loistava harjoitus vyötärön ohenemiseksi ja vinojen kiristämiseksi.

Staattisista harjoituksista, kuinka päästä eroon vatsasta, tunnetuin on lankku, joka vahvistaa ydinlihaksia, mukaan lukien abs, joka on yksinkertaisesti pelastus naisen vyötärölle 45 vuoden jälkeen. Sinun on painotettava kyynärpäät ja sukat makuulla, yritettävä suoristaa mahdollisimman paljon, estäen vatsasi painumista, ja pidä tässä asennossa vähintään 35 sekuntia.

Tämän harjoituksen hallinnan jälkeen suoritusaika voidaan pidentää useisiin minuutteihin. Baaria ei kannata tehdä pitkään aikaan, jotta lihakset eivät ylikuormitu. Sivulauta on yhtä tehokas harjoittamaan suuria lihasryhmiä.

Hyödyllisiä kääreitä

Laihdutuskääreet vatsaan ja reisiin ovat jo pitkään vakiinnuttaneet asemansa tehokkaimpina yli 45 -vuotiaiden naisten kosmeettisina toimenpiteinä, jotka voidaan tehdä helposti kotona.

Sinun tarvitsee vain ottaa erityisesti valmistettu sekoitus hyödyllisiä ainesosia, levittää tasainen kerros ongelma -alueille ja kääriä tiiviisti muovisella läpinäkyvällä kalvolla. Kääri sitten itsesi lämpimään peittoon tai pukeudu eristysvaatteisiin, odota 30 minuutista 1 tuntiin ja pese koostumus suihkussa.

Jos haluat päästä eroon vatsasta, kannattaa oppia parhaat käärereseptit:

1. Kahvi. Kaada 2-3 ruokalusikallista jauhettua kahvia ja kaksi ruokalusikallista lämmintä vettä paksun seoksen muodostamiseksi. Paras vaikutus saadaan lisäämällä muutama tippa erilaisia eteerisiä öljyjä, joilla on selluliittivaikutuksia (appelsiini, sitruuna, greippi). Kierron kesto on jopa 40 minuuttia.
2. Kuuman pippurin kanssa. Sekoita 1-2 ruokalusikallista jauhettua paprikaa lusikalla nestemäistä hunajaa ja lisää 1 rkl puhdistamatonta kasviöljyä. Anna vaikuttaa 15 minuuttia. Lievä polttava tunne ja punoitus eivät ole vaarallisia ja osoittavat tällaisen naamion hyvän vaikutuksen.
3. Etikka. Sekoita 2 rkl luonnollista omenaviinietikkaa 2 rkl vettä, lisää 1 rkl hienoa suolaa ja muutama tippa eteeristä öljyä. Pidä se enintään 20 minuuttia.
4. Suklaa. Ota noin 100 g kaakaojauhetta ja noin 100 ml lämmintä maitoa. Sekoita lisäämällä 1 rkl mitä tahansa kasviöljyä, voit käyttää oliivi- tai kookosöljyä. Toiminta -aika - jopa 40 minuuttia.

Laihdutushieronta

Oikean ravitsemuksen, tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan lisäksi hieronta auttaa taistelemaan rasvakertymiä vastaan. Lisäksi istunnot parantavat verenkiertoa, sisäelinten työtä, vahvistavat ja kiristävät ihoa.

Pääsäännöt:

1. Älä hiero heti syömisen jälkeen (vähintään muutaman tunnin pitäisi kulua).
2. Liikkeiden tulee olla lempeitä, ilman voimakasta painetta.
3. Ennen toimenpidettä sinun on voideltava iho erityisellä öljyllä tai rasvakerralla.
4. Huomattava positiivinen vaikutus näkyy parin istunnon jälkeen, mutta tulosten ylläpitämiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota ja harrastettava urheilua.

Ihon sävyttämiseksi ja ylimääräisten senttimetrien poistamiseksi vyötäröltä on tehtävä itsehieronta seuraavasti:

1. Ensinnäkin iho on kostutettava ja sitten hierottava kevyesti pyörivin liikkein myötäpäivään.
2. Sitten voit alkaa hieroa molemmin käsin.
3. Tasoita iho ylhäältä alas kädet nyrkkiin (paina voimakkaasti, ei tarvitse painaa).
4. Voit soveltaa nipistävää hierontatekniikkaa, napauttaa sormenpäitäsi koko vatsaan.
5. Lopeta toimenpide hieromalla pyörivin liikkein kevyellä paineella koko vatsan yli.

Toista jokainen toimenpide 2–5 minuuttia.

Kuorinnat

Koostumukset, joissa on hienoja hiovia hiukkasia, auttavat paitsi pehmentämään ihoa, tekemään siitä sileän, mutta myös edistämään painonpudotusta. Voit käyttää kaupasta ostettua kuorinta tai tehdä sen kotona. Jälkimmäinen on parempi, koska koostumus on luonnollinen.

Menettely on parasta tehdä heti kylvyn jälkeen höyrytetylle iholle. Levitä pieni määrä seosta iholle ja hiero kevyin pyörivin liikkein. Sen jälkeen pese pois. Levitä vartalovoidetta tai -voidetta tarpeen mukaan.

Helpoin resepti:

1. Yhdistä jauhettu kahvi ja merisuola suhteessa 4: 1. Jos ihosi on herkkä, valitse hienoksi jauhettu kahvi. Lisää rasvainen vartalovoide tuloksena olevaan seokseen niin, että massa on paksu, sekoita. Säilytä kuorinta tiiviisti suljetussa purkissa.
2. Herkälle iholle, joka on altis ärsytykselle, kahvin ja suolan sijasta voidaan käyttää jauhettua kaurapuuroa ja sokeria.

Mitä asiantuntijat suosittelevat

Jos oikea ravitsemus, liikunta ei johda toivottuihin tuloksiin, vatsan rasvapohjat liittyvät todennäköisesti aineenvaihdunnan hidastumiseen. Neuvoja varten voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja luoda yhdessä ruokavalion yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen.

45 vuoden jälkeen munasarjojen toimintahäiriö on mahdollista, mikä puolestaan voi johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja painonnousuun. Siksi kannattaa käydä säännöllisesti gynekologilla ja testata hormonit.

Sinun ei pitäisi tehdä omia diagnooseja, ottaa hallitsemattomasti lääkkeitä, ravintolisiä ystäviesi neuvojen perusteella. Jokaisen naisen keho on erilainen. Siksi, jos olet huolissasi terveysongelmista, paras vaihtoehto on mennä lääkäriin.

Jos haluat päästä eroon ylipainosta, vatsan taitoksista, 45 -vuotiaiden naisten tulee noudattaa yllä olevia suosituksia ja aloittaa toiminta. Ruokavalio, hieronta, urheilu auttavat paitsi parantamaan hahmoasi myös ylläpitämään terveyttäsi.

Bonus

Kaikki edellä mainitut säännöt ja suositukset voidaan tiivistää useisiin pääteeseihin:

1. Jotta sinulla olisi kaunis hahmo ilman rasvan taitoksia vatsassa, sinun täytyy liikkua enemmän.
2. Kotona liikunta ja edellä mainitut harjoitukset auttavat. Sinun on suoritettava ne päivittäin, sinun ei tarvitse olla laiska.
3. Ruokavalion on myös oltava tasapainoinen, eikä kiellettyjä ruokia saa ottaa luettelosta.
4. Myös vartalokääreet ja hieronnat auttavat sinua menestymään.
5. Ja tärkeintä on tehdä kaikki monimutkaisesti.