Kuinka poistaa vatsa keisarileikkauksen jälkeen kotona

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Raskaus vaikuttaa usein negatiivisesti lukuun. Ei ole yllättävää, että nuoret äidit haluavat palata entiseen muotoonsa. Jokainen nainen ihmettelee, miten vatsa poistetaan keisarileikkauksen jälkeen kotona. Asiantuntijat tunnistavat useita tapoja löytää halutut parametrit helposti poistumatta kotoa.

Painonpudotusperiaatteet

Ei ole harvinaista, että imettävät naiset laihtuvat, koska he tekevät yleisiä virheitä. Jotta muiden nuorten äitien negatiiviset kokemukset eivät toistuisi, kannattaa tutkia laihtumisen perusperiaatteita.

Kehon puhdistus

Ennen ruokavalion aloittamista sinun on valmistettava kehosi laihtumiseen. Tämä edellyttää roskaruoan kokonaismäärän vähentämistä ruokavaliossa ja korvaamista terveellisillä elintarvikkeilla. On parasta valita ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita ja kuituja.

Tässä tapauksessa, ilman epäonnistumista, tarvitset:

1. Kieltäydy sokerijuomista. Energiajuomia, makeaa teetä, soodaa, kahvia ja ostettuja mehuja ei saa olla läsnä nuoren äidin ruokavaliossa.
2. Aloita täysjyvätuotteiden syöminen.
3. Noudata tiukasti ruokavaliota. Aamiaisen, lounaan ja illallisen on oltava tiukasti aikataulun mukainen.
4. Rajoita kofeiinipitoisten juomien käyttöä.
5. Tarjoile oikein. Vihannesten on oltava 50% lautasesta.

Ruokapäiväkirja

Laihduttaessa on tarpeen kirjoittaa ylös kaikki, mitä päivällä syötiin. Tämän avulla voit seurata tarkasti, mitä elintarvikkeita kulutetaan päivittäin. Ja jotta analyysi auttaisi sinua saavuttamaan halutut parametrit nopeammin, on suositeltavaa tallentaa annoskoko ja kaloripitoisuus.

Päiväkirjan pitäminen kasvattaa vastuuntuntoa imettävässä äidissä. Nainen ymmärtää, että vain hän voi auttaa itseään muuttumaan. Voit halutessasi käyttää tavallista muistikirjaa, mutta älypuhelimen sovellusta. Tähän tarkoitukseen on monia ohjelmia. On parasta valita yksi sovellus, joka on mahdollisimman mukava käyttää.

Lisää vettä

Monet ihmiset vähättelevät veden merkitystä. Itse asiassa hän auttaa imettävää äitiä suodattamaan maitoa ja laihtumaan. Jos juot 1, 5-2 litraa vettä päivittäin, halu syödä katoaa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lasillisen vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Neste täyttää vatsan, jolloin on mahdollista syödä vähemmän kuin tavallisesti. Halutessasi voit lisätä tuoretta minttua tai sitrushedelmiä veteen. Yhtä maukas vaihtoehto olisi juoma kurkun kanssa.

Urheilu on avain menestykseen

Terveellisen ruokavalion syöminen ei riitä menettämään ylimääräisiä kiloja ja pudottamaan vatsaasi raskauden jälkeen. Liikunta on välttämätöntä päivittäin. Puistossa kävely ei millään tavalla auta saavuttamaan haluttuja parametreja. Ja sydän ja intensiiviset harjoitukset ovat paras apu jokaiselle naiselle.

Pysy rauhallisena

Laihdutusprosessissa sinun on hallittava itseäsi. Älä huoli, jos jokin ei toimi. Yleensä 70% naisista ei heti pysty luomaan hoitoa ja noudattamaan oikean laihtumisen periaatteita. Prosessin aikana on suositeltavaa ilmoittaa tilasi lääkärillesi.

Laihduttaessa lähes jokainen nainen alkaa kokea stressiä. Jotta tunteet ja epävakaa henkinen tila eivät vaikuttaisi negatiivisesti imettävään äitiin, on välttämätöntä hankkia ystävien tuki. Kannattaa myös uskoa vahvuuksiisi, jotta voit noudattaa tarkasti yksilöllistä toimintasuunnitelmaa.

Mielenkiintoista! Kuinka poistaa vatsa synnytyksen jälkeen kotona

Esimerkkivalikko viikoksi

Ensinnäkin naisen on päätettävä, mikä ruoka sopii hänelle parhaiten. Jotkut noudattavat ajoittaista paastoa ja toiset proteiiniruokavaliota. Tästä huolimatta asiantuntijat suosittelevat siirtymistä intuitiiviseen syömiseen. Tämä on turvallisin vaihtoehto imettävälle äidille, koska se ei tarkoita tiukkoja rajoituksia.

Päivä 1:

• Aamiainen: pannukakut banaanilla, vihreä tee ilman sokeria.
• Lounas: kananliemi ja viipale ruisleipää
• Välipala: vihreä omena.
• Illallinen: kasvispata ja höyrytetty kala.

Päivä 2:

• Aamiainen: keitetyt munat, tuoreet kurkut.
• Lounas: perunamuusia ja kalkkunanleikkeleitä.
• Välipala: vihreä smoothie.
• Illallinen: tattaripuuro ja paistettu kananliha.

Päivä 3:

• Aamiainen: juustokakut hillolla.
• Lounas: kerma sienikeittoa krutonkeilla
• Välipala: vähärasvainen jogurtti.
• Illallinen: keitetty kala tuoreilla vihanneksilla.

Päivä 4:

• Aamiainen: kaurapuuro marjoilla.
• Lounas: pasta basilikalla ja tomaateilla
• Välipala: oranssi.

Päivä 5:

• Aamiainen: munakokkelia yrteillä.
• Lounas: paistetut perunat lihapullien kanssa
• Välipala: kukkakaali.
• Illallinen: keitettyä riisiä ja linssileipiä.

Päivä 6:

• Aamiainen: pitaleipä munalla ja juustolla, keitetty pannulla.
• Lounas: pilaf kanan kanssa.
• Välipala: vihreä smoothie.
• Illallinen: kalkkunanleipä tuoreilla vihanneksilla.

Päivä 7:

• Aamiainen: kaurapuuro marjoilla, yrttiteetä.
• Lounas: kananliemi
• Välipala: hedelmäsalaatti.
• Illallinen: höyrytetty pollock tomaateilla.

Parhaat harjoitukset

Muutama harjoitus riittää litteän vatsan saamiseksi. Ne harjoittavat kaikkia lihaksia hyvin, mikä johtaa pieneen puristukseen.

Tyhjiö

Tämä on tehokkain, mutta melko vaikea harjoitus, joka auttaa eroon vatsasta synnytyksen jälkeen 2-3 kuukaudessa. Tärkeintä on noudattaa oikeaa tekniikkaa, jotta et vahingoita terveyttäsi:

1. Tee syvä sisäänkäynti.
2. Hengitä ulos hitaasti suu auki.
3. Hengitä hyvin syvään.
4. Pidätä hengitystä.
5. Kanta vatsalihakset ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
6. Hengitä hitaasti.

Harjoitus suoritetaan yksinomaan tyhjään vatsaan. Tässä tapauksessa voit olla missä tahansa itsellesi sopivassa asennossa.

Kegel -harjoitus

Raskaus painaa paljon lantionpohjaa raskaan painonsa vuoksi. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan aluetta. Sinun tarvitsee vain rasittaa lantionpohjaa muutaman sekunnin ajan. Lihakset on pidettävä ikäänkuin olisi voimakas halu mennä vessaan, mutta ei ole mitään keinoa tehdä sitä.

Lankku

Lankkua pidetään yhtenä tehokkaimmista ja monipuolisimmista harjoituksista, joka harjoittaa kaikkia kehon lihaksia. Aloittelijoille suositellaan kyynärpäätekniikkaa. Tämäntyyppinen lankku vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä, minkä vuoksi sitä suositellaan naisille raskauden jälkeen.

Oikea tekniikka on seuraava:

1. Korosta valehtelua. Älä laita käsiäsi yhteen, vaan pidä kyynärvarret yhdensuuntaisina kehon kanssa.
2. Suorista jalat suorittamalla painosi varpaille.
3. Kanta vatsalihakset.
4. Piirrä vatsaan.
5. Vedä kantapäät taaksepäin.
6. Pidä selkä ja polvet linjassa. Älä missään tapauksessa putoa olkapäihin tai alaselkään.
7. Älä nosta päätäsi ylös.
8. Katso alas.
9. Pidä kyynärpäät hartioiden alla. Käsivarsien tulee muodostaa oikea kulma.
10. Älä nosta pakaraa.
11. Pidä palkkia vähintään 30 sekuntia.

Jos aluksi on mahdotonta pysyä tässä asennossa pitkään, ei tarvitse olla järkyttynyt. Kaikki eivät pysty pitämään palkkia vähimmäismäärässä ensimmäistä kertaa. Siksi, jos vaikeuksia ilmenee, voit aloittaa 15-20 sekunnilla. Vähitellen tätä aikaa on pidennettävä.

Glute silta

Tätä harjoitusta suositellaan kaikille naisille raskauden jälkeen. Täyttääksesi pakaraisen sillan sinun on:

1. Makaa selälläsi.
2. Taivuta polviasi.
3. Paina selkä lattialle purista vatsasi.
4. Nosta kehoasi hieman nostamalla selkä ja pakarat lattiasta.
5. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
6. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus on toistettava 20 kertaa.

Tulokset

Nyt jokainen nainen tietää, miten vatsa poistetaan keisarileikkauksen jälkeen kotona. Nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat menetelmät auttavat sinua saamaan muodon ajan kuluessa. Jokainen laihdutusprosessi tapahtuu yksilöllisesti. Siksi ravitsemusterapeutit eivät voi sanoa varmasti, kuinka kauan kestää haluttujen parametrien saavuttaminen.