Miten ja milloin syödä harjoituksen jälkeen laihtua

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Luultavasti ei ole yhtäkään tyttöä, joka ei haluaisi olla hoikka. Voit säästää hahmosi, jos käyt säännöllisesti kuntosalilla. Mutta laihtuaksesi sinun on tiedettävä milloin ja mitä ruokia syödä harjoituksen jälkeen.

Mitä voit syödä

Kysymys siitä, milloin voit syödä harjoituksen jälkeen laihduttaaksesi, huolestuttaa monia kuntosalilla treenaavia tai omistamaan aikaa yksilöharjoitteluun. Mutta on myös tärkeää ymmärtää, mitä elintarvikkeita voidaan syödä.

Tosiasia on, että kehon urheilukuormituksen päätyttyä keho polttaa rasvaa, joten ruokahalu kasvaa. Mutta jotta ei häiritä koulutuksella aloitettua prosessia, on käytettävä vain sallittuja elintarvikkeita.

Tuotteet, joista on hyötyä:

• vähärasvaisesta maidosta valmistettu proteiinipirtelö;
• raejuustoa hedelmillä, voit käyttää vain vähärasvaista;
• munakas tai keitetyt munat näkkileivällä;
• vähärasvaista kanaa.

Kuntoilu kuntosalilla, keho kuluttaa paljon proteiinia ja hiilihydraatteja. Siksi kuorman lopettamisen jälkeen käytetyt proteiinit on palautettava. Mutta tämän lisäksi ilmestynyt nälkä sammuu ja lihakset saavat enemmän sävyä.

Kulutettu ruoka liittyy suoraan koulutustyyppiin. Joten jos oli aerobic -tunteja, kulutettujen tuotteiden tulisi sisältää vähintään 40% proteiinia. Jos harjoittelu oli aerobista voimaa, sinun on syötävä elintarvikkeita, joissa on vähintään 40% hiilihydraatteja ja 60% proteiinia.

Jos päätät paitsi palauttaa kehosi, myös laihduttaa, sinun on koulutuksen jälkeen syötävä elintarvikkeita, jotka ovat 50% kaloreita pienempiä kuin harjoittelun aikana kulutetut kalorit.

Jos sinulla ei ollut aikaa syödä aamulla ja menit heti kuntosalille, voit nauttia täyden aamiaisen treenin jälkeen.

Milloin syödä harjoituksen jälkeen?

Nyt selvitetään, milloin syödä harjoituksen jälkeen laihtua. Jos sinulla oli intensiivinen harjoittelu, sinun pitäisi ehdottomasti syödä proteiinipitoinen välipala 30-45 minuutin kuluessa sen päättymisestä. Tämä voi olla banaani, leipä viipaletta juustoa tai baareja, joita voit ostaa urheiluravintoloista.

Saadaksesi parhaan mahdollisen vasteen kehosta, muista syödä viimeistään 90 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen.

Älä kiirehdi syödessäsi ruokaa. Se on pureskeltava perusteellisesti, mutta on parempi leikata se pieniksi paloiksi, jotta se sulaa nopeammin. Lisäksi tämä tekniikka auttaa välttämään raskauden esiintymistä vatsassa.

Paras treenin jälkeinen ruoka

Jos aiot laihtua, riittää, että noudatat seuraavia suosituksia ruokavalion muodostamiseksi:

• vasikanlihassa on suuri määrä proteiinia. Lisäksi sen käyttö on välttämätöntä lihasten täydelliselle toiminnalle;
• keitetyssä kanassa on helposti sulavaa proteiinia, ja tämän tuotteen sisältämät vitamiinit nopeuttavat aineenvaihduntaa;
• kalkkuna sisältää suuren määrän proteiinia ja A -vitamiinia. Lisäksi sen liha lisää kehon kestävyyttä;
• aminohappoja ja vitamiineja voi saada syömällä vähärasvaista kalaa. Se sisältää myös helposti sulavaa proteiinia;
• sydän- ja hermoston toiminnan normalisoimiseksi riittää syömään mereneläviä. Lisäksi ne auttavat poistamaan rasvoja kehosta sekä nopeuttamaan aineenvaihduntaa;
• pavut sisältävät suuren määrän proteiinia, lisäksi nämä viljelykasvit ovat vähäkalorisia, joten kuntosalilla käymisen jälkeen voit syödä papuja äläkä ole huolissasi liiallisesta painosta;
• hedelmien syöminen lisää taatusti kehon kestävyyttä ja suojaa sitä myös haitallisilta ympäristötekijöiltä;
• vihannekset ja vihannekset sisältävät paljon hiilihydraatteja, jotka imeytyvät kehoon melko helposti.

Valitsemalla oikean ruoan voit laihtua nopeasti ja saada voimaa.

Kiellettyjä ruokia

Kun aloitat urheilun, lopeta seuraavien tuotteiden käyttö:

• maito ja rasvainen raejuusto;
• kaikki rasvaiset elintarvikkeet;
• jotka sisältävät kofeiinia.
• Vaikka juot lasillisen kahvia, siitä tulee vakava este proteiinien palautumiselle lihaksissa.

Vinkkejä noudattamalla voit lisätä urheilutoiminnan tuottavuutta ja laihtua melko nopeasti.

Tee yhteenveto

• harjoituksen päätyttyä muista syödä viimeistään 30 minuuttia;
• syödä proteiinipitoisia ruokia;
• kehitä menu etukäteen. Jos esivalmistettua ruokaa ei ole mahdollista ottaa mukaan kuntosalille, voit käyttää kuntosalin alueella sijaitsevan baarin palveluita.