Kuinka monta kaloria syödä laihtua

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Lähes koko planeetan väestö pyrkii nykyään varmistamaan, että ruumiinpaino on normaaleissa rajoissa. Tähän on monia selityksiä. Normaali paino on terve keho, toiminta, tyydyttävä elämä.

Mutta kaikki eivät tiedä, kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä, jotta laihtuisit tehokkaasti ja nopeasti.

Painonpudotuksen syyt

Näyttäisi siltä, että hän lopetti syömisen tavanomaisella tilavuudella ja paino putoaa varmasti paikalleen. Mutta joskus se ei riitä.

Mitkä ovat syyt laihtumiseen:

1. Pieni fyysinen aktiivisuus. On muistettava yksi yksinkertainen totuus: sinun pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat niitä. Jos lasket kaloreita etkä kuluta niitä oikeaan määrään, aineenvaihdunta toimii edelleen hidastetussa tilassa. Aktiivisuuden puutteen vuoksi sisäelimet voivat toimia huonosti, mikä on täynnä erilaisten sairauksien kehittymistä.
2. Normaalin ruokavalion puute … Vaikka se kuulostaakin oudolta, sinun pitäisi syödä noin 6 kertaa päivässä. Jos rajoitat ateriasi kahteen kertaan päivässä ja odotat naiivisti painon ihmeen tapahtuvan, odotuksesi venyvät loputtomiin. Keho rakentaa uudelleen ja käyttää kaloreita taloudellisesti.

Pienten aterioiden syöminen lisää usein aineenvaihduntaa ja ruokakalorit poltetaan kaksi kertaa nopeammin. Monet eivät tiedä, kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä laihduttaaksesi nopeasti, ja päättävät siksi mennä tällä tavalla.

Pelkkä kalorien laskeminen ei riitä. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde tulisi jakaa oikein. Ylimääräisten kilojen poistamiseksi sinun on kulutettava suuri määrä proteiinia ja minimaalisesti rasvoja ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi perunat tai jauhot voivat tyydyttää nälkää, mutta ne ovat nopeita hiilihydraatteja. Ne tarjoavat energiaa ja pystyvät kerääntymään kehoon rasvojen muodossa.

Toinen asia on tattari, joka on kuitu, jonka assimilaatioon keho kuluttaa valtavan määrän energiaa. Se kyllästää kehon nopeasti ja pitkään ilman, että se kuormittaa kehoa ylimääräisillä kiloilla.

Ruoasta saatava proteiini toimii kehon lihaskudostajana. Mutta puuttuva määrä hiilihydraatteja ja rasvoja, kehosi alkaa poimia kehon rasvasta, mikä hyödyttää vain niitä, jotka laihduttavat.

Pieni päivittäinen määrä kaloreita voi johtaa siihen, että keho siirtyy säästötilaan ja lakkaa käyttämästä niitä. Jotkut uskovat, että pudotettuaan 1000 kaloria päivässä niiden painon pitäisi sulaa silmiemme edessä. Tämä on väärä tuomio. Tästä luvusta tulee jarru, joka ei salli ylimääräisten kilojen järjestelmällistä katoamista.

On mahdollista, että iho alkaa notkea tällaisella ruokavaliolla. Rasvakerros ei mene minnekään, ja lihasmassa on minimaalinen. Lihasten haalistumisen estämiseksi sinun on selvitettävä, kuinka monta kaloria sinun on kulutettava päivässä, jotta voit laihtua tehokkaasti uhraamatta kauneutta.

Kaloreiden laskeminen laihtuvalle henkilölle on otettava mukaan. Mutta tämän lisäksi on olemassa muita sääntöjä, joita ilman haluttu laihtuminen ei ehkä tapahdu.

Kalorien laskeminen

On olemassa erilaisia kalorien laskentajärjestelmiä, joiden avulla voit laskea ne painosi ja muiden parametrien perusteella. Netistä löydät erilaisia online -laskimia, jotka antavat sinulle likimääräisen luvun tarvittavasta kalorimäärästä päivässä.

On erittäin kätevää käyttää tavallisia kaavoja, jotka auttavat sinua selvittämään, kuinka paljon kaloreita sinun on kulutettava päivässä.

Voit laskea päivittäisen tarpeen seuraavasti:

• numeroon 655 sinun on lisättävä painosi arvo kilogrammoina kerrottuna numerolla 9, 6;
• lisää tuloksena olevaan lukuun pituutesi arvo senttimetreinä kerrottuna 1, 8;
• ja viimeinen toimenpide: tuloksena olevasta luvusta vähennetään ikäsi arvo vuosina kerrottuna 4, 7.

Esimerkiksi olet 30 -vuotias, painat 60 kiloa ja olet 165 senttimetriä pitkä. Mielestämme: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Laskennan suorittamiseksi sinun on valittava arvioitu aktiivisuutesi luettelosta ja kerrottava luku 1669 sen kertoimella.

Kun teet tällaisia laskelmia, ymmärrät itse, kuinka paljon kaloreita sinun on kulutettava päivässä, jotta laihdutus saadaan tehokkaasti ja pitkään aikaan:

• liikunnan puute ja istuva elämäntapa - 1, 2;
• vähäinen fyysinen aktiivisuus - 1, 3;
• useita harjoituksia viikossa - 1, 5;
• korkea fyysinen aktiivisuus ja päivittäinen koulutus - 1, 7;
• fyysisesti raskasta työtä - 1, 9.

Esimerkiksi työskentelet toimistossa ja olet istumaton. Työn jälkeen aja kotiin autolla ja kuluta lähes kaloreita tullessasi kotiin. Valitse tässä tapauksessa kerroin 1, 2 ja kerro se 1669: llä. Tuloksena saat luvun 2002, 8. Toisin sanoen elämäntyylisi ja liikuntasi puuttuessa sinun on kulutettava noin 2000 kaloria päivässä. Muista säilyttää oikea proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien suhde.

Muussa tapauksessa rasvasta ja hiilihydraateista koostuva kaloreiden määrä voi lisätä painoasi.

On välttämätöntä paitsi tietää, kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä, jotta laihtuisit laadullisesti, mutta myös ymmärtää yksinkertaisia asioita. Riittävä proteiinin syöminen, säännöllinen liikunta ja juominen oikea määrä vettä palauttaa painosi normaaliksi. Loppujen lopuksi sama määrä kaloreita voi koostua yhdestä proteiinista tai hiilihydraattien merestä.

Tärkeintä on tehdä oikea ruokavalio, jossa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrän suhde on tasapainossa.

Urheilu

On ryhmä ihmisiä, jotka eivät hyväksy urheilua missään muodossa. Sinun ei tarvitse juosta kuntosalille ja puristaa seitsemää hiki. Minimaalinen fyysinen aktiivisuus yksinkertaisen puolen tunnin latauksen muodossa herättää aineenvaihduntasi aamulla. Normaali kävely on hyvä. Kävele vähintään kymmenentuhatta askelta päivässä ja kehosi hoikenee lyhyessä ajassa. Jos etäisyys sallii, yritä kävellä töihin ja takaisin. Käy patikoimassa iltaisin kauniissa paikoissa.

Joten annat itsellesi esteettisen nautinnon kehon suurten etujen lisäksi. Osta erityinen kello, joka mittaa askelmäärän ja tiedät aina, kuinka monta kilometriä matka on kulkenut.

Yleensä tällaiset laitteet osoittavat poltetun kalorimäärän ajettua matkaa kohti.

Nestemäinen

Muista kiinnittää huomiota sellaiseen tärkeään seikkaan kuin tarvittavan nestemäärän juominen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan keskimäärin noin 2 litraa vettä. On suositeltavaa juoda puhdasta vettä, mutta kaikki eivät voi tehdä tätä. Laske siis kaikki neste, joka tulee päivän aikana. Jos se on teetä, sen on oltava sokeritonta. Maito, nestemäiset jogurtit, kefiiri, kahvi ovat myös nestemäisiä.

Jos olet ylipainoinen, yritä unohtaa limonadit ja muut hiilihapotetut juomat. Lisää sitruunaviipale ja makeutusaine tabletti veteen, koska sokeri häiritsee laihtumista.

Kuinka paljon kaloreita sinun täytyy kuluttaa päivässä tunteaksesi olosi hyväksi ja laihduttaaksesi, päätät itse. Käytä laskimia tämän ongelman ymmärtämiseen. Noudata yllä olevia yksinkertaisia sääntöjä ja painosi alkaa vähitellen laskea ja saavuttaa lopulta halutun tason.