Kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä 1 tunnissa

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Vaellus on eräänlainen liikunta, joka takaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja parantaa fyysistä kuntoa, lisätä omaa kestävyyttäsi. Ennen kuin teet säännöllisiä harjoituksia, on erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka paljon kaloreita poltetaan aktiivisella ja hitaalla kävelyllä 1 tunnissa.

Se riippuu suoraan siitä, kuinka tehokas suunniteltu koulutus on.

Mikä vaikuttaa luokkien tehokkuuteen

Poltettujen kalorien määrä riippuu seuraavista seikoista:

• mahdollisuus käyttää lisälaitteita urheilutoimintaan;
• ihmisen tiedot (paino, ikä, valmistautuminen säännölliseen urheilukoulutukseen);
• suunniteltujen luokkien tahti;
• kesto;
• tien ominaisuudet ja helpotus (ylämäkeen on aina vaikea nousta).

Samaan aikaan, käyttämällä erityistä kaavaa, voit selvittää, kuinka monta kaloria poltetaan kävellessäsi yhden tunnin aikana tällaisesta harjoituksesta.

Jokaista matkan kilometriä kohden henkilö kuluttaa kävellessään tietyn määrän energiaa, joka perinteisesti mitataan kilokaloreissa, ja luku on aina puolet painosta kilogrammoina.

Tässä tapauksessa paino on ilmoitettava todellisena, ottaen huomioon kävelyn kesto, vaatteissa ja kengissä, lisäpainolla, joten on tarpeen laskea oikein seuraavan kaavan mukaisesti:

0,5 x henkilön paino kilogrammoina x etäisyys kilometreinä = poltetut kalorit

Poltettujen kalorien määrä riippuu aina henkilön painosta ja pituudesta, suunnitellun harjoituksen ominaisuuksista. Voidaan antaa esimerkki. 70 kiloa painava henkilö, jonka kävelynopeus on 9 kilometriä tunnissa, voi kuluttaa vain 450 kcal.

Samaan aikaan yksinkertaisinta reittiä pitkin urheilukävely antaa sinun polttaa jopa 400 kcal tunnissa. Jos haluat kiivetä ja laskea portaita tunnin ajan, voit menettää 550-750 kcal.

Kuinka ajaa kilpa -kävelyä oikein

On tarpeen osallistua kunnolla kävelyyn tai kilpa -kävelyyn ylipainon poistamiseksi ja polttaa aktiivisesti kaloreita:

1. Nopea kävelytahti edistää aktiivista kalorien polttamista. Samalla hidas tahti vähentää poltettujen kalorien määrää.
2. On suositeltavaa treenata puistossa tai metsässä. Tässä tapauksessa tien epätasaisuus lisää kuormaa.
3. Harjoittelun suunnitteluun on suhtauduttava oikein. Luentojen kestoa on suositeltavaa pidentää vähitellen. Aluksi voit tehdä tunnin pituisia kävelylenkkejä hitaasti. Sitten sinun on lisättävä vauhtia 5-10 minuuttia ja edelleen. Tämän järjestelmän mukaan voit aloittaa tunnin mittaisten kävelylenkkien tekemisen oikeaan tahtiin. Myöhemmin on suositeltavaa lisätä vauhtia ja lisätä aikaa, koska se riippuu suoraan siitä, kuinka onnistuneet ja tehokkaat suunnitellut istunnot ovat.
4. On erittäin tärkeää kävellä vähintään tunti. Kävellessä rasva alkaa polttaa vasta 40 minuutin kuluttua. Sinun on ymmärrettävä, että ihmiskeho osoittautuu erittäin säästäväiseksi, joten se käyttää aluksi aiemmin saatuja hiilihydraatteja ja vasta tietyn ajan kuluttua voit käyttää rasvoja.
5. Kävelystä kannattaa luopua heti syömisen jälkeen. Harjoituksen voi tehdä vain tunnin syömisen jälkeen. Lisäksi oppitunnin jälkeen on parasta juoda vettä ja kieltäytyä syömästä tai rajoittua yhteen hedelmään, ravitsevaan hedelmäcocktailiin.

Kävellessä sinun on muistettava hengitys: hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta. Oikea hengitys parantaa harjoittelusi tehokkuutta. Väärä hengitys voi johtaa hengenahdistukseen ja jopa huimaukseen.

Oikea liikunta on erittäin tärkeää jo alussa, kun ei ole vielä kyse optimaalisen kalorimäärän käyttämisestä.

Paras tapa polttaa optimaalinen kalorimäärä

Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka paljon kaloreita poltetaan kävellessäsi 1 tunnissa, sinun on selvitettävä, kuinka voit lisätä harjoituksen aikana hukkaan meneviä kaloreita. Sinun on ymmärrettävä, että joskus kävely voi hikoilla, mutta sen seurauksena suunniteltu tehokkuus takaa erityisen tehokkuuden:

1. Käden heilutusta pidetään erittäin hyödyllisenä lähes kaikentyyppiselle kävelylle, koska se kiihdyttää rasvanpolttoa lisärasituksen takia.
2. Kävellessä voit lisätä ylimääräistä painoa intensiteetin lisäämiseksi ja lihasten harjoittamiseksi oikein. On suositeltavaa välttää painojen käyttöä ranteissa ja jaloissa, koska ne eivät ainoastaan tee kävelyä väärin, vaan myös lisäävät loukkaantumisriskiä. Voit kuitenkin käyttää reppua tai painotettua liiviä.
3. Voit myös kävellä erityisillä sauvoilla. On huomattava, että tällaista harjoittelua kutsutaan skandinaaviseksi kävelyksi. Tässä tapauksessa voit käyttää lähes kaikkia kehon lihaksia ja taata lisäävät kalorien kulutusta.

On erittäin tärkeää suunnitella reitti oikein. Jos vältät yksinkertaisia reittejä ja yrität monimutkaista polkua, voit lisätä kalorien kulutusta useita kertoja.

Tietäen kuinka monta kaloria poltetaan oikealla aktiivisella kävelyllä 1 tunnissa, voit suorittaa tehokkaita harjoituksia parantaaksesi fyysistä kuntoasi.