Kuinka monta kaloria yhdessä banaanissa on: hedelmän ravintoarvo ja koostumus

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Banaani on herkullinen ja terveellinen hedelmä. Ravitsemusasiantuntijat pitävät sitä kuitenkin yhtenä kaloreimmista elintarvikkeista. Siksi naiset, jotka noudattavat asianmukaista ravintoa ja tarkkailevat hahmoaan, ovat usein kiinnostuneita siitä, onko makea hedelmä mahdollista sisällyttää ruokavalioonsa.

Banaanin kaloripitoisuus riippuu monista tekijöistä: koosta ja painosta, kypsyysasteesta, lajikkeesta. Siksi harmonian ylläpitämiseksi sinun on opittava valitsemaan oikeat hedelmät.

Eri tyyppisten banaanien kaloripitoisuus

Ihmiset ovat tottuneet näkemään tavallisia banaaneja Ecuadorista supermarkettien hyllyillä. Kuitenkin harvat ihmiset ajattelevat muiden lajikkeiden olemassaoloa.

Joten joskus voit löytää minibanaaneja myynnistä. Niitä kutsutaan myös "vauvoiksi". Näitä hedelmiä myydään suurina nippuina. Suurin ero on alhaisempi kaloripitoisuus. 100 grammassa. "vauvan" massaa on jopa 80-90 kcal, kun taas tavallisen banaanin massassa-95-100 kcal.

Platano on harvinainen vihreä banaani, jolla on alhainen sokeripitoisuus ja hapan maku. Tällaisen hedelmän energia -arvo on vain 60 kcal / kappale.

Kypsät jälkiruokalajikkeet, joilla on erittäin makea massa ja miellyttävä aromi, sisältävät vähiten kaloreita. Syynä on, että nämä hedelmät sisältävät vähintään tärkkelystä.

Yhden hedelmän ilman kuorta kaloripitoisuus on erilainen. Kypsän banaanin massa sisältää noin 120 kcal, kypsä - 90 kcal.

Kuinka paljon keskikokoinen banaani painaa ilman kuorta?

Kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun on tiedettävä keskimääräisen banaanin paino ilman kuorta. Ja tämä on noin 150 gr. Kuorimattomat hedelmät painavat keskimäärin 200 grammaa. Eli kuori vie ¼ kokonaispainosta.

Yleensä koko joukko hedelmiä ostetaan kaupoista. 5 kappaletta kiristetään noin 1 kg.

Banaanin koostumus ja kaloripitoisuus

Yksi kuorittu hedelmä sisältää seuraavat ravintoaineet:

• proteiinit - 1, 1-1, 5 gr.;
• rasvat - 0, 3-0, 5 gr.;
• hiilihydraatit - 21-23 gr.

Lisäksi banaanimassa sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Siksi hedelmillä on säännöllisesti kulutettuna positiivinen vaikutus koko kehoon ja ne ehkäisevät masennusta.

Banaanit sisältävät erityisen paljon B -vitamiineja, askorbiinihappoa, kaliumia ja magnesiumia. Tutkijat pitävät kypsiä hedelmiä, joiden kuorella on tummia täpliä, hyödyllisimmin keholle.

Tutkijat huomauttavat, että kypsät banaanit ovat terveellisimpiä, ja niiden nahoissa voi olla tummia täpliä. Juuri nämä hedelmät on toivottavaa valita, jotta voidaan huomioida hedelmien suurin mahdollinen hyöty.

Kuten jo mainittiin, tuoreiden banaanien kaloripitoisuus määräytyy lajikkeen ja kypsyysasteen mukaan. Yleensä kaupat myyvät jälkiruokalajikkeita banaaneja, jotka ovat kooltaan pieniä ja painavat keskimäärin jopa 200 grammaa. Suuret Platano -lajikkeen banaanit eivät ehkä maistu tarpeeksi makeilta, mutta ne ovat myös kaloreita ja tärkkelystä korkeampia.

Kypsät jälkiruoka -banaanit, joilla on erittäin makea massa ja miellyttävä tuoksu, sisältävät vähiten kaloreita.

1 pala banaania ilman kuorta kaloripitoisuus on erilainen. Kypsymättömän hedelmän massa sisältää 120 kaloria, kypsä hedelmä - 90.

Sisältääkö banaani tärkkelystä?

Banaanit sisältävät aina tärkkelystä. Mutta aineen prosenttiosuus voi vaihdella. Joten kypsymättömät vihreät hedelmät sisältävät runsaasti vastustuskykyistä tärkkelystä. Jälkimmäistä ei sulateta ohutsuolessa, vaan fermentoidaan paksusuolessa. Tästä syystä kypsymättömät hedelmät johtavat usein lisääntyneeseen kaasuntuotantoon.

Kypsät banaanit sisältävät hyvin sulavaa tärkkelystä. Ihmiskehossa tällainen aine muuttuu sokeriksi ja sulaa nopeasti. Siksi kypsät hedelmät maistuvat makeammilta kuin vihreät.

Onko banaanit sallittuja ruokavalion aikana?

Monet laihduttajat ovat kiinnostuneita vain siitä, kuinka monta kaloria banaani sisältää. Samalla he unohtavat hedelmien syömisen miellyttävät vaikutukset. Joten banaaneilla on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:

• vähentää turvotusta;
• antaa pitkän kylläisyyden tunteen;
• toimittaa keholle hyödyllistä energiaa lisäämällä tehokkuutta;
• puhdistaa kehon varovasti toksiineista;
• edistää suoliston motiliteettia, estää ummetusta;
• edistää serotoniinin - ilon hormonin - tuotantoa;
• normalisoi aineenvaihduntaa.

Näin ollen on täysin mahdollista, että laihtuva henkilö lisää 1-2 banaania päivittäiseen ruokavalioonsa.

Voinko syödä banaaneja harjoituksen jälkeen?

Tutkijat uskovat, että banaaneja voi ja pitäisi syödä harjoituksen jälkeen. Nämä hedelmät täydentävät lihasten glykogeenia ja nopeuttavat vaurioituneiden myofibrillien korjaamista.

Lisäksi hedelmät sisältävät kaliumia ja magnesiumia. Nämä makroravinteet ovat erittäin hyödyllisiä energian täydentämiseksi ja lihaskramppien ehkäisemiseksi intensiivisen liikunnan jälkeen.

Sallitaanko banaanit kehon kuivaamiseen?

Ei. Kuivausaikana ruokavalio rajoittuu elintarvikkeisiin, joissa on paljon hiilihydraatteja, mukaan lukien banaanit. Sitten keholta alkaa puuttua energiaa, ja glukoosin käytön sijasta sen on pakko polttaa omat rasvavarannot.

Vähähiilihydraattinen ruoka on vasta-aiheista ihmisille, jotka kärsivät diabeteksesta, sydänsairauksista, maksasta, munuaisista ja ruoansulatuskanavan sairauksista.

Onko mahdollista syödä banaaneja yöllä laihduttaessa?

Ravitsemusterapeutti voi joko sallia tai kieltää banaanien syömisen yöllä laihduttaessa. Ennen kuulemista asiantuntija ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, nykyiset sairaudet, tavat.

Useimmissa tapauksissa banaanien syöminen yöllä ei ole toivottavaa. Iltapäivällä aineenvaihdunta hidastuu, mikä johtaa painonnousuun syömällä hiilihydraatteja.

Siten banaanit voidaan sisällyttää ruokavalioon myös laihduttaessa. Mutta on tärkeää ottaa huomioon eri lajikkeiden kaloripitoisuus ja olla käyttämättä tuotetta liikaa.