Viivästyminen: Kuinka lopettaa viivästyminen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Istu ja lue tämä artikkeli, ja keittiöstä löydät vuoren pesemättömiä astioita? Tai, kun työskentelet tehtävien suorittamisen sijaan, "kävelet" sivustojen läpi etsien jotain mielenkiintoista? Ei, tietysti, olemme erittäin iloisia siitä, että olet käyttänyt aikasi vierailullesi Cleossa. Tee tämä niin usein kuin mahdollista! Muista kuitenkin, että lykkäämällä säännöllisesti "pakko" -luokan asioita myöhempää käyttöä varten, sinulla on riski, ettet vain toteuta päiväksi, viikoksi tai kuukaudeksi suunniteltua, mutta saat myös ahdistavan syyllisyyden tunteen, koska et pysty vetämään itsesi yhdessä.

Kuva: 123RF / milkos

Psykologiassa tätä ilmiötä kutsutaan viivyttely … Ja puhumme taipumuksesta lykätä paitsi epämiellyttäviä asioita myös ajatuksia. Tiedätkö valtion, jota voidaan perinteisesti kutsua "ajattelen sitä huomenna"? Kun ajatuskin hetkellisestä ratkaisusta monimutkaiseen ongelmaan aiheuttaa melkein fyysistä epämukavuutta? Tällaisten tunteiden vuoksi monet ihmiset jättävät huomiotta kannattavat mahdollisuudet, antavat asioiden mennä itsestään, kun niitä ei voida tehdä.

Tämä tila on tuttu melkein jokaiselle meistä, ja sitä voidaan jopa pitää normina jossain määrin. Kuitenkin vain niin kauan kuin henkilö ei ole alkanut häiritä tärkeitä asioita viivyttelystä, eikä päinvastoin. Psykologit sanovat, että keskimääräinen viivyttely viettää kaksi kertaa enemmän aikaa työhön kuin "rokkaamiseen" hänen edessään. Ja pääsääntöisesti, jos et tee asialle mitään, asiat vain pahenevat vuosien varrella.

Kuva: 123RF / Olena Kachmar

4 Syyt viivytykseen

1. Asiantuntijoiden mukaan tärkein syy asioiden lykkäämiseen myöhemmin on ahdistusta vastaan. Jos henkilö ei halua suorittaa tehtävää uskoen, että se on vaikeaa ja hän ei onnistu tai kukaan ei tarvitse sitä, hän yrittää tahattomasti välttää epäonnistumisen pelon aiheuttamaa stressiä. Yleensä tässä tapauksessa viivytys johtuu henkilön epäluottamuksesta kykyihinsä, negatiivisista kokemuksista ja alhaisesta itsetunnosta.

2. Jotkut ihmiset tahallisesti (vaikkakaan ei tietoisesti) "vetävät kissaa hännästä", koska he eivät yksinkertaisesti pysty toimimaan tehokkaasti olosuhteissa, joissa kaikki on rauhallista. Mutta määräajat antavat heille valtavan energianpurkauksen - adrenaliini, joka syntyy ymmärryksestä, että määräaika oli vasta eilen, on mittakaavan ulkopuolella ja tekee ihmeitä: joskus viivästyttäjä hoitaa tehtävänsä paremmin kuin kukaan muu. Tätä lähestymistapaa ei kuitenkaan voida pitää onnistuneena, eikä se sovellu uran rakentamiseen.

3. On olemassa teoria, jonka mukaan ihmiset, jotka säännöllisesti lykkäävät vaikeita asioita myöhempää käyttöä varten, pelkäävät menestyvänsä. He eivät halua julistaa itseään osaaviksi työntekijöiksi, eivät halua erottua joukosta. Heille on helpompaa ottaa "keskimääräinen" asema. Tästä syystä halu ei "juosta veturin edellä", vaan seurata jonnekin hännässään.

4. Viivästymiselle on toinenkin selitys - biologinen: se tapahtuu joko turhautumisen seurauksena tai kahden toisiaan poissulkevan tehtävän välisen ristiriidan aikana. Tämä on kuvattu yksityiskohtaisesti yhdessä ohjelman "Kaikki on kuin eläimet" jaksoissa.

Mitä viivyttely on täynnä

Suurin uhka viivyttäjille on syyllisyyden tunne, joka tulee väistämättä esiin, kun ihmiset ymmärtävät, että he eivät voi enää hallita omaa huomiota. Tätä taustaa vasten voi kehittyä stressaava tila, joka johtaa paitsi psyykkisiin, myös fyysisiin sairauksiin. Jälkimmäiset näkyvät johtuen henkilön halusta tehdä kaikki äärimmäisessä hetkessä (usein yöllä) unohtamatta tarvetta syödä säännöllisesti terveellistä ruokaa ja nukkua riittävästi.

Lisäksi henkilö, joka lykkää tehtäviään säännöllisesti myöhemmäksi, aiheuttaa aivan oikein rakkaiden ja työtovereiden tyytymättömyyttä. Toiset uskovat, että viivyttäjälle ei voi luottaa tärkeissä asioissa ja keskeisten kysymysten ratkaisussa. Seurauksena on ristiriitoja ja väärinkäsityksiä.

Kuva: 123RF / lenetstan

Menetelmät viivytyksen torjumiseksi

1. Ymmärtää syyt. Yritä selvittää, miksi lykkäät samoja tehtäviä kadehdittavalla johdonmukaisuudella. Ehkä et vain pidä työstäsi ja kaikki siihen liittyvä saattaa sinut epätoivoiseen tilaan. Sinulla voi olla kapinallinen henki, joka tulee nuoruudesta ja vastustuksesta vanhempiasi kohtaan. Syitä voi olla monia, sinun tehtäväsi on ymmärtää, mikä estää sinua. Tämä on todella askel ongelman ratkaisemiseksi.

2. Tee toimintasuunnitelma. Tämä menetelmä vaatii sinulta keskittymistä. Mieti tarkkaan, mitä sinun on tehtävä tänään ja mitä voidaan siirtää huomiseen. Ja jatka suunnitelman kohtien toteuttamista melkein automaattisesti: selvisimme yhdestä asiasta, ylitimme sen, lepäämme kymmenen minuuttia ja jatkoimme seuraavaan. Se ei ole aluksi helppoa, haluat häiritä sosiaalisia verkostoja, keskusteluja työtovereiden ja ystävien kanssa ja muita "viivyttäjän kiusauksia". Mutta motivaation vuoksi kuvittele, kuinka monta mukavaa asiaa voit tehdä, kun ylität kaikki tämän päivän suunnitelman kohdat. Ja ilman ahdistavaa syyllisyyden tunnetta.

Monet ihmiset vedetään pois tietyistä velvollisuuksista, koska he pelkäävät erehtyvänsä.

3. Älä pelkää olla väärässä. Monet ihmiset venyttävät tiettyjä velvollisuuksia pelätessään erehtyvänsä. Mutta ei turhaa, että he sanovat, että vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät ole väärässä. Kun hän on täyttänyt itsensä koukkuun pari kertaa, hän tietää, mihin suuntaan mennä ja kumman ohittaa. Yrittäminen on varmin tie menestykseen. Siksi, jos nyt sinusta tuntuu, että ideasi on tuomittu epäonnistumaan, älä luovuta, älä viivytä sen toteuttamista - kokeile sitä, ja seuraavalla kerralla tiedät mitä pelätä ja mitä ei.

4. Löydä motivaatio. Teet jokaisen tehtävän jostain. Jotta pomo ei olisi vihainen, vakiinnuttaaksesi itsesi, jotta sinulla olisi rahaa maksaa laina, auttaa ystävääsi tai pitää kotisi viihtyisänä ja siistinä. Kaikkeen on syynsä. Sinun tarvitsee vain muuttaa ne motivaatioksi.

Esimerkiksi ahdistava”jos en tee niin, pomo tappaa minut”, muotoile seuraavasti:”Näytän esimiehen silmissä johtajana, johon voit luottaa”. Sen sijaan, että "meidän täytyy pestä astiat, muuten ei pian ole mitään syötävää", sano itsellesi "keittiö muuttuu siistiksi ja mukavaksi, ja puhdistuksen jälkeen voin juoda herkullista teetä." Positiiviset asenteet ovat aina vahvempia kuin negatiiviset.

123RF / Dean Drobot

Anna itsesi levätä, mutta erota lepo banaalisesta haluttomuudesta tehdä jotain tärkeää. Tämä on melko yksinkertaista - ensimmäisessä tapauksessa nautit prosessista, ja toisessa et voi rentoutua hetkeäkään. Haluatko elää jatkuvassa jännityksessä?