Kuinka lopettaa stressin syöminen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Tietoalue on täynnä vinkkejä siitä, miten lopettaa stressin tarttuminen, mutta monet ihmiset edelleen tukahduttavat negatiiviset kokemukset ruoasta. Sillä välin on olemassa yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja olla rakentamatta uutta kehon rasvaa.

Stressin tarttuminen pähkinänkuoressa

Jos tutkit huolellisesti ihmiskehon biokemiallisia reaktioita, luonnollinen tapa päästä ulos stressaavasta tilanteesta on löytää nopean energian lähde - hiilihydraatit ja rasvat, jotka lisäävät tarvittavien hormonien tuotantoa.

Luonnollinen tapa suojata hermosoluja tuhoutumiselta on serotoniinin ja dopamiinin tuotanto, jonka aivot laukaisevat vaikeina aikoina. Koska useimmat stressaavat tilanteet tapahtuvat työssä, ihminen tuntee hiilihydraattien tarpeen. Nämä ovat ravintoaineita, jotka kulutetaan ensin.

Yksinkertainen logiikka määrää, että olisi viisaampaa olla etsimättä mahdollisuuksia ja tapoja lopettaa stressin tarttuminen, vaan päinvastoin toimittaa sille hiilihydraatteja, jotta ne voisivat nopeasti voittaa ja estää seuraukset, jotka tuhoavat hermosoluja kokemusten seurauksena.

Todellisuudessa käy ilmi, että kaikkia varauksia ei käytetä, ja mikä osoittautuu tarpeettomaksi, keho varastoi tulevaisuutta varten. Tästä johtuen uudet ongelmat - ylipaino, lihavuus, aineenvaihduntahäiriöt ja muut sairaudet.

Jos henkilö voisi laskea tarkasti tarvittavan määrän kaloreita emotionaalisten ongelmien voittamiseksi, hänen ei tarvitsisi miettiä, miten lopettaa stressin tarttuminen. Mutta ruokavalio ei voi vielä laskea tarkasti, kuinka paljon ruokaa tarvitaan.

Yksinkertaisia ja edullisia vinkkejä

Sinun ei pitäisi heti turvautua lääkkeisiin, vaikka monista julkaisuista löydät vahvoja suosituksia käydä lääkärissä ja aloittaa masennuslääkkeiden käyttö reseptin mukaan. Tämä on tie ulos tilanteesta vain silloin, kun huono mieliala ja tyytymättömyys elämään kehittyy sairaudeksi - patologiseksi masennukseksi, joka liittyy vakaviin häiriöihin.

On helpompaa ja turvallisempaa lopettaa sokeristen ruokien stressin syöminen kuin lääkkeiden ottaminen, niiden sivuvaikutuksilla ja mahdollisella riippuvuudella.

Psykologit, ravitsemusterapeutit ja neuropatologit suosittelevat triviaaleja mutta tehokkaita tapoja häiritä itseäsi kakkujen, makeisten ja leivonnaisten liiallisesta syömisestä:

• tee itsellesi kuppi kahvia tai teetä, mutta hyvälaatuisia, ei heti eikä laukkuista, vaan aito, luonnollinen juoma;
• kuuntele rentouttavaa tai virkistävää musiikkia, mutta varmasti rakastettua, joka herättää aina positiivisia tunteita;
• kun tulet kotiin, älä tartu kiireellisiin asioihin, vaan makaa ja rentoudu vähintään neljännes tunnin ajan hengittäen syvään ja ajattelematta mitään (voit yhdistää tällaisen rentoutumisen lempimusiikkisi kuunteluun);
• loistava tapa lievittää stressiä ja väsymystä on ottaa kylpy yrttiuutteilla tai aromaattisilla öljyillä, aromaterapiaa suosittelevat myös neuropatologit niille, jotka altistuvat jatkuvasti stressaaville tilanteille.

Jos tämä ei auta pysäyttämään tarttumista, voit pitää oikeaa suklaata tällaisissa tapauksissa ja liuottaa hitaasti 20-25 grammaa. Tietenkin soija- tai kaakaokorvikkeet ovat makeita baareja, paljon halvempia, mutta ne ovat talletuksen lähde vatsassa ja sivuilla, kun taas todellinen suklaa on energian ja positiivisten tunteiden lähde. Riittää, kun pidät sen lähellä ja et käytä liikaa määrää.

Pitkäkestoiset suositukset

Monimutkaisemmat keinot lopettaa syömisen stressi ja yksinäisyys vaativat tiettyä ponnistelua henkilöltä, vahvalta ja emotionaaliselta.

Voit voittaa yksinäisyyden pelaamalla urheilua - menemällä uima -altaalle, juoksemalla aamulla, nostamalla painoja kuntosalilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta saa kehon tuottamaan enemmän endorfiineja kuin houkuttelevimmat herkut.

Mielenkiintoista! Ketogeeninen ruokavalio laihtumiseen: valikko, arvostelut

Kylmä tai kontrastisuihku, kova laulu, kivennäisvesi tai mehu suurina määrinä auttaa lievittämään stressiä.

Voit lopettaa yksinäisyyden tarttumisen luoviin harrastuksiin - neulomiseen ja ompeluun, päiväkirjan pitämiseen tai runojen kirjoittamiseen. Psykologit ehdottavat, kuinka voit vähentää ruokahaluasi menemällä keittiöön - laita sinne punaisia esineitä ja ripusta punaiset verhot niin, että aivot näkevät sen jarruvalona.

Erinomaisia korjaustoimenpiteitä stressiin ja yksinäisyyteen ovat hyvät komediat, ystävälliset ja pitkät sarjat, sosiaaliset verkostot, joissa on paljon yksinäisiä ihmisiä, jotka etsivät yksinkertaista ihmissuhdetta, ja lemmikit. Koira tai kissa, ei välttämättä puhdasrotuinen, on paras tapa tuntea itsensä tarpeelliseksi ja rakastetuksi.