Jooga ja synnytys

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jokainen, joka voi voittaa laiskuutensa, saavuttaa menestyksen joogassa.

Sillä ei ole väliä, onko hän nuori vai vanha, sairas, heikko tai jopa laihtunut.

Jos vain hänen harjoittelunsa olisi jatkuvaa.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Luku 1

Olin 25-vuotias, kun piiriklinikan vanhempi täti-lääkäri kastoi minut "vanhoksi syntyneeksi". Hän vaivasi minulle pitkään ja perusteellisesti, että jos en synny lähitulevaisuudessa, se on erittäin vaikea tehdä myöhemmin, koska "terve lapsi voi syntyä helposti vain 25 -vuotiaana". Lapset eivät olleet tuolloin osa suunnitelmiani. Minulla oli mielenkiintoinen työ, halusin käydä monissa muissa paikoissa, ja riippuvuuteni tanssimisesta yökerhoissa sunnuntai -iltaisin ei sopinut vaippoihin ja vauvojen huutoihin.

Mutta jatkuva ehdotus teki tehtävänsä. Mietin, kuinka pidän itseni fyysisessä kunnossa, jotta synnytyshetkellä termi "vanhanaikainen" ei voisi pelotella minua.

Olen luonnostaan laiska. Älä ajattele väärin, olen aina rakastanut juosta, hypätä ja uida, mutta vain metsästyksessä, ei laihduttaa eikä ylläpitää järjestelmällisesti terveyttä. Aerobic -valmentajien kireä optimismi teki minusta omituisen, ja kuntopyörät ja muut laitteet pelottivat minua, entä jos jotain putoaisi jalkaani? Eli luokat, joiden aikana sinun täytyy hikoilla pitkään ja perusteellisesti ylikuormituksesta, eivät sopineet minulle.

Lisäksi halusin, että ruumiini, joka ei "ikää" vauvan syntymän aikaan, vastaisi nuorta sieluani. Siinä se, ei enempää, ei vähempää. Muistin Madonnan, joka synnytti helposti 40 -vuotiaana ja suosii joogaa kaikille luokille, ja päätin seurata hänen esimerkkiään.

Joogien mukaan jokainen ihminen on erottamattomasti yhteydessä maailmaan ja hän on eräänlainen universumi, joka yhdistää orgaanisesti fyysiset, henkiset ja hengelliset periaatteet. Jooga on taidetta saavuttaa tasapaino kehon, mielen ja sielun välillä. Se eroaa tavallisista fyysisistä harjoituksista, jotka vaativat suuria ponnisteluja ja suoritetaan yleensä "automatismilla". Jooga opettaa ensinnäkin hengittämään oikein, yhdistämään suhteellisesti jännityksen ja lihasten rentoutumisen, suorittamaan tietoisesti jokaisen harjoituksen. Joogan taiteen hallitsemiseksi sinun on herätettävä itsessäsi kundalini - elämän salaperäinen voima - ja yhdistettävä se pranaan - elämää antavaan hengitysvoimaan. Silloin henkilö saa yliluonnollista energiaa ja saavuttaa henkisen ja fyysisen harmonian. Tämän harmonian vuoksi menin joogakeskukseen.

Tietysti me eurooppalaiset naiset eroamme intialaisista naisista. Intiassa asanat - näin kutsutaan joogassa otettuja kiinteitä asentoja - imeytyvät äidinmaitoon, ja intialaiset naiset tekevät raskauden aikana joogaharjoituksia kivuttomasti ja pelottomasti, koska sukupolvelta toiselle nämä harjoitukset tekivät heidän esi -isänsä, ja kaikki oli hyvä heidän kanssaan ….

Mutta meille jooga, jos lähestymme prosessia oikein ja huolellisesti, on hyödyllinen ja jopa välttämätön monille. Kävin luentoja syntymäpäivään asti (ja sen mukaan lukien, koska synnytin määrättyä aikaa myöhemmin). Ja siksi:

-, ne parantavat lantion elinten verenkiertoa, vahvistavat selkärankaa ja lihaksia, jotka liittyvät suoraan synnytykseen, mikä on erittäin tärkeää suotuisan synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen ajan kannalta.

- mikä johtaa kehon yleisen kunnon paranemiseen.

-, antaa itseluottamusta, lievittää stressiä ja väsymystä. Ei ole mikään salaisuus, että lapsen odottaminen on aikaa, jolloin nainen on erityisen altis peloille, huolille, epäilyille, kun hänen henkinen tila on epävakaa ja hänen mielialansa vaihtelee jatkuvasti plussasta miinukseen. Siksi odottava äiti tarvitsee vain rentoutumista - ainakin joogatunneilla - raskauden kestämisen helpottamiseksi.

- mikä on epäilemättä tärkeää synnytysprosessin kannalta. Hengitysharjoitukset ovat eräänlainen testi synnytykseen valmistautuville naisille. Oikean hengityksen tekniikka joogassa ja synnytyksen aikana on identtinen - siksi se on hallittava vauvan syntymän aikaan.

-, mikä tekee ajatuksista selkeitä, sielu - rauhallinen ja lihakset - vahvat. Vauvan odottaminen on aika, jolloin näiden kolmen komponentin välistä harmoniaa tarvitaan erityisesti.

Mitkä erityiset harjoitukset voivat auttaa tulevaa synnyttävää naista? Ensinnäkin nämä ovat rentoutumisharjoituksia. Äiti tarvitsee kykyä rentoutua, kun supistukset ovat voimakkaita ja pitkittyneet.

Parin minuutin ajan supistusten välillä äidin pitäisi voida levätä kunnolla. Nämä ovat harjoituksia, kuten taivutus eteenpäin tai vauvan asento. Tässä tapauksessa äiti istuu kantapäällään ja kumartuu eteenpäin ja asettaa vatsansa polvien väliin. Kokemuksesta voin sanoa, että minulle tämä asema oli todellinen pelastus.

Seuraavat harjoitukset ovat tietysti hengitysharjoituksia. Jos nainen tekee hengitysharjoituksia supistusten välillä, hän on vakuutettu synnytyksen heikkoudesta ja lapsi hypoksiasta. Synnytin 36 tuntia, ja oikea hengitys oli erityisen tärkeää minulle.

Erittäin tärkeä dynaaminen harjoitus on Surya Namaskar. Jos nainen suorittaa tämän harjoituksen supistusten välillä, hän nopeuttaa työtä merkittävästi. Ollakseni rehellinen, muistin tämän asanan melko myöhään, kun supistukset pitivät. Ja on mahdollista, että jos tämä ajatus olisi tullut mieleeni aiemmin, synnytys ei olisi kestänyt niin kauan.

Emme tietenkään saa unohtaa käänteisiä asentoja, kuten Shirshasana (päänsärky) ja Salamba Sarvangasana (tavallisissa ihmisissä "koivu" tai pitäisi ymmärtää). Jos sinusta tuntuu, että on epärealistista tehdä tämä suurella vatsalla, suosittelen sinua osallistumaan ainakin yhteen raskaana olevien naisten joogatuntiin.

Tulet hämmästymään siitä, kuinka helposti isot vatsaiset äidit suorittavat nämä asennot. Tietenkin opettajan apu ja erikoislaitteet ovat tässä tärkeitä. Raskaana oleville naisille nämä asanat ovat erityisen tärkeitä, koska ne auttavat vahvistamaan lapsen oikean asennon.

Synnytin 30 -vuotiaana. Hän synnytti itse suuren (3840 g ja 54 cm) tytön ilman taukoja. Tänään, kun katson kahdeksan kuukauden ikäistä tytärtäni, ylistän henkisesti itseäni siitä, että laiskuuteni 5 vuotta sitten lähetti minut joogatunneille. Raskauden valmistelutunnit tarjoavat erilaisia voimistelutyyppejä, ja tietysti sinun on valittava fyysisen kunnon ja vauvan kunnon mukaan. Minun neuvoni on, että joogaa kannattaa kokeilla myös niille, jotka eivät harjoittaneet sitä ennen raskautta, vaan vain erikoistuneissa keskuksissa ja opettajan kanssa, joka on sertifioitu raskaana olevien naisten luokkiin. Hellävaraiset staattiset harjoitukset, oikea hengitys- ja rentoutumistaito hyödyttävät kaikkia äitejä. Helppo toimitus ja figuurin nopea toipuminen, myös imetettäessä, on palkintosi sinnikkyydestäsi. Tai kuten minä, laiskuuteni vuoksi.