Jooga nukkumiseen - rentouttavimmat asennot

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jooga ilmestyi intialaisessa kulttuurissa. Intiasta käännettynä tarkoittaa joukkoa toimia, joiden tarkoituksena on palauttaa kehon henkiset, henkiset ja fyysiset voimat. Näiden prosessien palauttamiseksi on kehitetty monia tekniikoita. Rentouttavat nukkumisasennot ovat erityisen suosittuja.

Jooga hyvään uneen

Mene nukkumaan, voit tehdä joogaharjoituksia, jotka rauhoittavat kehoa, rentouttavat sitä ja auttavat nukahtamaan nopeammin.

Tarjoamme sinun huomiosi useita harjoituksia, jotka takaavat hyvän ja terveellisen unen.

Istumaharjoitukset

Jokainen joogatunti alkaa meditaatiolla. Tämä on kehon ja tietoisuuden rentoutumisprosessi:

• meditaatiota varten riittää istua mukavassa asennossa, voit nojata tyynyyn. Pidä kädet polvillasi. Sitten sinun täytyy sulkea silmäsi ja hengittää vain hitaasti. Harjoitus suoritetaan noin 2-3 minuuttia. Meditaatio voi olla pidempi, riippuen siitä, kuinka väsynyt keho on päivän aikana;
• kun keho on rentoutunut, aivot ovat päässeet eroon huonoista ajatuksista, kierreharjoitus suoritetaan. Istuasennossa käännä kehoasi hitaasti vasemmalle ja oikealle. Lisäksi, jos keho kääntyy oikealle, vasemman käden tulee olla vasemmalla polvella ja päinvastoin. Kierrä prosessissa viipy kumpaankin suuntaan muutaman sekunnin ajan ja tee useita sisään- ja uloshengityksiä. Parempi käyttää turkkilaista asentoa;
• kehon asento ei muutu, taipuu eteenpäin. Tämä on tehtävä hitaasti ja tasaisesti. Nojata sängylle, sinun täytyy viipyä. Tämä harjoitus auttaa lievittämään jännitystä selässä ja kaulassa;
• seuraava harjoitus on pitkittäinen taitto. Tätä varten sinun on venytettävä jalkasi edessäsi ja kurotettava hitaasti varpaisiisi. Kun kädet ovat saavuttaneet varpaan, sinun on otettava isovarvas ja venytettävä. Tätä harjoitusta tehdessä kyynärpäät voidaan taivuttaa, mutta selän tulee aina olla suora. Jalassa ei saa olla jännitystä. Jos venytys ei salli taivutusta eteenpäin täysin suorilla jaloilla, voit taivuttaa niitä hieman polvista;
• harjoitus tehdään samalla tavalla kuin edellinen, mutta tässä selän tulee olla pyöreä. Mitä enemmän selkä on pyöreä, sitä enemmän selkärangan lihakset rentoutuvat.

Mielenkiintoista! Tiibetin hormonaalisen voimistelun edut

Valehteluharjoituksia

Kun kaikki lihakset ovat rentoutuneet, sinun on tehtävä harjoituksia makuulla:

• makaa selälläsi, nosta polvi rintaan. Polvet on painettava rintaan, jäädytettävä asentoon, otettava muutama hengitys ja uloshengitys ja laskettava sitten jalat hitaasti. Jalat nostetaan vuorotellen. Harjoituksen aikana jalkojen ja reisien lihakset rentoutuvat;
• asentoon, suorista jalka, sen jälkeen sinun on otettava sormilla kiinni sormista, vasikoista, reidestä (paikka, johon käsi ulottuu, niin pitkälle kuin venytys sallii). Jalkaa vedetään hitaasti kohti päätä. Sinun on lopetettava sillä hetkellä, kun jännitys ilmenee jalkojen lihaksissa;
• onnellinen lapsi poseeraa. Sinun on taivutettava jalka polvessa, otettava jalka käteen ja vedettävä sitten itseäsi kohti. Kantapään tulee olla kattoa kohti. Tee harjoitus jokaisella jalalla vuorotellen. Tässä tapauksessa hengityksen tulee olla hidasta;
• taivuta jalka polvessa, taivutuskulman tulee olla suora. Kierre suoritetaan siten, että ylös nostettu jalka putoaa sängylle. Lapaluiden tulee olla sängyssä. Harjoittele jalkojasi vuorotellen;
• nosta molemmat polvet rintaan, paina niitä rintaan. Jotta harjoitus voidaan suorittaa oikein, on tarpeen heiluttaa hieman asennossa, jossa polvet on nostettu rintaan. Äkillisiä liikkeitä ei saa tehdä, jotta selkärankaa tukevat lihakset eivät vahingoitu.

Mielenkiintoista! Miten hoitaa suonikohjuja jaloissa naisilla

Huomautus! Jotta harjoitukset suoritetaan oikein eivätkä vahingoita kehoa, vaan päinvastoin ovat hyödyllisiä, ensimmäinen asia, jota intiaanit suosittelevat, on oppia hengittämään oikein. Fyysinen aktiivisuus ja hengitys on yhdistettävä.

Kaikki harjoitukset, joita henkilö tekee, on tehtävä hitaasti. Hengityksen tulee olla rauhallinen ja mitattu.

Joogan edut ennen nukkumaanmenoa

Jotta voit viettää seuraavan päivän hyvin, hyvällä tuulella, tarvitset vähintään hyvät yöunet. Jos et voi nukkua, sinun on tehtävä rentouttavia harjoituksia, jotka auttavat kehoasi nukkumaan riittävästi. Parempi tehdä joogaharjoituksia.

Tällaisten harjoitusten tärkeimmät edut ovat seuraavat:

• voit rauhoittaa ajatuksia, mieltä, vapauttaa aivot tarpeettomista ajatuksista;
• harjoituksia suoritettaessa enemmän happea pääsee kehoon;
• hermosto rauhoittuu;
• emotionaalinen epätasapaino palautuu;
• sisäelinten työ palautuu - verenkierto paranee.

Liikunta voi auttaa laihduttamaan. Liikuntaa suositellaan istuville ihmisille. Kun harjoitat ennen nukkumaanmenoa, voit päästä nopeasti eroon unettomuudesta.