Kuinka käsitellä kohtuutonta ahdistusta

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Varmasti tunnet samanlaisen tilan: kaikki näyttää olevan kunnossa, ei ole syytä huoleen, mutta tunnet ahdistusta tyhjästä. Vahvistuessaan se muistuttaa paniikkia, etkä voi enää hallita itseäsi, asiat putoavat käsistäsi, ajatukset työstä eivät pääse päähäsi, olet hermostunut ja ikään kuin odotat jotain pahaa tapahtuvan. Yhtäkkiä ahdistus muuttuu pelkoksi, etkä voi selittää, mitä tarkalleen pelkäät. Jos näin on käynyt sinulle, älä huoli: tämä on aivan normaalia, ja ympärilläsi on paljon ihmisiä, jotka kokevat samaa säännöllisesti.

Tietenkin sellaisten tunteiden, kuten ahdistuksen ja pelon, eroaminen kokonaan ei ole sen arvoista, eikä se toimi. Juuri heitä kehotetaan suojelemaan meitä mahdollisilta uhilta, niiden ansiosta emme "pysy" vaikeassa tilanteessa, mobilisoimme kaikki voimamme, alamme ajatella nopeammin ja etsiä tapoja ratkaista ongelma. Jos ahdistukseen on jokin syy, se ei hämmennä meitä, se vain auttaa meitä koomaan tahtomme nyrkkiin ja siirtymään eteenpäin, mitä ei voi sanoa ahdistuksesta tyhjästä. Tämä tunne voi olla todella tuhoisa. Pelon tunteessa henkilö etsii automaattisesti jotain, joka pelottaa häntä, mutta jos hän ei löydä sitä, hän alkaa pelätä vielä enemmän. Hänestä tuntuu, että hän on joutunut ansaan: ahdistus kasvaa, mutta on mahdotonta päästä eroon sen syystä ja siten hermostuneisuudesta. Hän tuntee olonsa avuttomaksi ja uupuneeksi, ei voi keskittyä tavalliseen toimintaansa. Ei ole yllättävää, että jotkut ihmiset kokevat todellisia paniikkikohtauksia: sellaisina hetkinä he eivät voi hallita itseään, he tuntevat huimausta, kämmenensä hikoilevat, ilmenee hengenahdistusta ja pahoinvointia ja syke kiihtyy. Jos et halua elää näin, vinkkimme ovat hyödyllisiä. Joten miten käsitellä turhaa ahdistusta?

Yritä löytää syy

Vaikka se kuulostaakin paradoksaaliselta, jopa kohtuuttomalle ahdistukselle on oma syy. Et ehkä pysty heti antamaan oikeaa vastausta, mutta yritä ymmärtää tarkalleen, missä vaiheessa ahdistus alkoi tuntua. Ehkä tämä tapahtui keskustelun aikana pomon kanssa, kun hän satunnaisesti mainitsi tehtävän, jonka hän antoi sinulle kauan sitten ja jota et voi suorittaa millään tavalla? Kuuntele itseäsi ja tunteitasi, "juokse" henkisesti läpi kaikki elämäsi alat: onko kaikki kunnossa perheessäsi, vanhempiesi kanssa, suhteissa ystäviin ja työpaikalla? Oletko kuullut epämiellyttäviä ja pelottavia uutisia televisiosta aamulla? Mikä tahansa, yritä selvittää hermostuneisuutesi syyt. Huomaat, että siitä tulee heti helpompaa.

Juokse henkisesti läpi kaikki elämäsi alat: onko kaikki kunnossa perheessäsi, vanhempiesi kanssa, suhteissa ystäviin ja työpaikalla?

Ääni

Jos et yksin voi ymmärtää ahdistuksen syitä, keskustele jonkun kanssa, joka on lähelläsi ja ymmärtää sinut täydellisesti. Se voi olla äiti, sisko tai ystävä, pääasia on, että "psykoterapeutti" ei joudu hämmennykseen lauseesta: "Pelkään jotain enkä itse tiedä mitä." Jos ympäristössäsi on tällainen henkilö, voit valita hänen numeronsa ja selittää rauhallisesti, että tunnet kohtuutonta ahdistusta. Itse asiassa tätä menetelmää ei ole olemassa niin, että joku "pesee aivot" sinulle, kaikki on paljon yksinkertaisempaa: puhumalla sellaisen henkilön kanssa, joka sanoo sinulle: "Kaikki on hyvin, älä huoli", ja sitten häiritse sinua synkistä ajatuksista kertomalla pari mielenkiintoista tarinaa, et itse huomaa, kuinka rauhoitat ja unohdat ahdistuksesi.

Häiritse

Aina kun löydät kohtuuttoman pelon tunteen, yritä tehdä kaikki, jotta et jää yksin ajatustesi kanssa: jos olet kotona, käynnistä mielenkiintoinen elokuva, mieluiten komedia, upota kirjaan, kutsu läheinen ystävä vierailulle tai kävelylle ja jos ahdistus "peittyy" työssä, vaihda kirja tärkeiksi asiakirjoiksi, jotka vaativat äärimmäistä keskittymistä, tai päinvastoin, kutsu työtovereita pöytään teetä ja keksejä.

Lämmin, rentouttava laventeliöljykylpy toimii hyvin ahdistukseen.

Hengittää ulos

Ja sitten hengitä sisään ja sitten uudelleen. Tee tämä harjoitus useita kertoja, anna jokaisen hengityksen olla syvä, juuri sellaiset hengitysharjoitukset voivat auttaa taistelussa kohtuutonta ahdistusta ja pelkoa vastaan. Lisäksi lämmin, rentouttava laventeliöljyhaude toimii hyvin ahdistukseen. Tämä kasvi tunnetaan siitä, että se rauhoittaa helposti jopa liian "raivoavaa" hermostoa. Nauti kylvyn jälkeen mintun teetä tai lämmintä maitoa. Näiden toimenpiteiden jälkeen nukahdat vauvana, ja aamulla ei ole ahdistusta.

Ota yhteyttä asiantuntijaan

Jos yritit rehellisesti selviytyä kohtuuttomasta ahdistuksesta yksin, mutta mikään ei toimi sinulle ja hyökkäykset toistuvat kadehdittavalla jatkuvuudella, on aika nähdä asiantuntija. Kerro ongelmastasi terapeutille, hän auttaa sinua selvittämään kasvavan ahdistuksesi syyt, ja hän myös kehittää sinulle henkilökohtaisen ohjelman ahdistuksen hoitamiseksi. Tarvittaessa lääkäri voi määrätä tarvitsemasi lääkkeet.