12 tapaa olla energisempi työssä

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Tunnetko olosi täysin uupuneeksi työpäivän lopussa? Tuskin tarpeeksi voimaa päästä kotiin?

Olemme kaikki käyneet tämän läpi, joten päätimme jakaa kanssanne muutamia yksinkertaisia suosituksia energian säästämisestä ja lisäämisestä niin, että se kestää koko työpäivän.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Vaihda tavallinen voileipä keittoon tai salaattiin

Viljaruokilla, perunoilla ja viljoilla on korkea glykeeminen indeksi ja ne nostavat siksi verensokeria. Yleensä tällaisten harppausten jälkeen tunnemme uneliaisuutta ja väsymystä. Siksi yritä olla käyttämättä tällaisia tuotteita välipaloihin, syö parempaa jogurttia tai keittoa.

2. Hallitse nälkää

Kun olet tarpeeksi nälkäinen nielemään norsun, on paljon vaikeampaa valita oikea ruoka välipalaksi. Kun keholta puuttuu energiaa, se pakottaa meidät syömään jotain, joka auttaa meitä nostamaan verensokerimme nopeasti. Lisäksi tahdonvoimamme heikkenee nälän kasvaessa. Syö, kun nälkä on 6-7 asteikolla 1-10 (jossa 10 on suurin nälkä).

3. Varaa pähkinöitä

Kuten sanottu, mitä nälkäisemmäksi tulee, sitä vaikeampaa on hallita itseään, joten laita työpöydän laatikkoon terveellisiä välipaloja, joita voit syödä nopeasti, kun ruokahalu alkaa. Pähkinöistä tulee upea hengenpelastaja. Vaikka ne ovat melko kaloreita, niiden glykeeminen indeksi on alhainen, mikä tarkoittaa, että verensokeri ei nouse. Ne sisältävät myös monia terveyshyötyjä.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Pidä vesipullo lähellä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivatut solut eivät pysty helposti metaboloimaan glukoosia, mikä hidastaa ajatteluprosesseja.

Aseta pullo tavallista vettä pöydälle muistuttaaksesi sinua juomasta säännöllisesti.

Virtsa on osoitus riittävästä kulutetusta vedestä: normaalisti sen pitäisi olla vaaleankeltaista.

5. Paranna unta

Monet ihmiset pitävät nukkumista ajanhukkaa, vaikka se ei ole sitä. Hyvät yöunet parantavat tuottavuuttasi seuraavana päivänä. Aseta aika, jolloin sinun on sammutettava tietokone, televisio ja muut gadgetit, esimerkiksi kello 22. Luota minuun, ylimääräinen tunti unta on paljon tärkeämpää kuin tunti uutisten katsomista.

6. Käännä lounastauko kävelytaukoksi

Ilmeisten terveys- ja kehonhyötyjen lisäksi keskellä päivää käveleminen lisää aivotoimintaa. Vain 20 minuuttia ulkona antaa aivoillesi toisen tuulen.

123RF / Goran Bogicevic

7. Ole auringossa

Jos onnistut olemaan auringossa kävelyn aikana, siitä on vielä enemmän hyötyä. Jopa pilvisenä päivänä voimme saada tarpeeksi auringon säteilyä, joten älä peruuta kävelyä harmaana päivänä. Jos asut alueella, jossa sää ei suosi auringonvaloa, sinun on harkittava vaihtoehtoisia aurinkoenergian lähteitä. Voit ostaa erityisen lampun, joka voidaan kytkeä päälle 20 minuutiksi päivässä tarvittavan säteilyannoksen saavuttamiseksi.

8. Kuuntele musiikkia

Tutkimukset osoittavat, että musiikki voi auttaa hallitsemaan stressiä ja lisäämään aivotoimintaa. Esimerkiksi klassinen musiikki parantaa muistia ja terävöittää käsitystä. Lisäksi nyt tuotetaan erityistä "parantavaa" musiikkia, joka parantaa immuniteettia ja tehostaa vasta -aineiden tuotantoa.

9. Käytä binauraalisia lyöntejä

Monet ovat jo kuulleet näistä maagisista rytmeistä, jotka kuulostavat samalla taajuudella aivojen kanssa ja joiden avulla voit virittää sen oikealla tavalla. Tavoitteista riippuen voit valita melodioita rentoutumiseen tai keskittymiseen. Binauraalisen lyönnin tekniikka soi taajuuksia kummassakin korvassa, joiden välinen ero aktivoi aivoaallot. Voit testata tämän tekniikan vaikutusta itse kuuntelemalla musiikkia lisäämällä binauraalisia lyöntejä tai lataamalla erityisen sovelluksen.

123RF / olegdudko

10. Hengitä oikein

Pallea hengitys on paljon terveellisempää kuin rintakehä, koska se antaa enemmän happea. Tämä puolestaan lisää energiaa ja tuottavuutta. Tarkistaaksesi, hengitätkö oikein, aseta vasen käsi rintaan ja oikea käsi napa -alueelle. Jos vasen käsi liikkuu enemmän hengittäessään, hengität väärin. Harjoittele hengitystä muutama minuutti päivässä keskittyen hitaisiin palleahengityksiin. Yritä hengittää ja hengittää neljä kertaa.

11. Ajattele positiivisesti

Positiiviset tunteet lisäävät suorituskykyä ja energiatasoa, joten keskity positiivisiin ajatuksiin. Voit yksinkertaisesti muistaa kaikki elämäsi hyvät asiat tai tehdä epäitsekkään hyvän teon.

Tärkeintä on tehdä se, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, ja näet kuinka suorituskykysi on parantunut.

12. Ajattele mitä olet saamassa, älä mitä menetät

Suurin osa neuvoista on tarkoitettu muuttamaan tapojamme ja hankkimaan uusia. Yritä olla ajattelematta, kuinka paljon menetät (esimerkiksi tunti television katselua). Keskity sen sijaan haluttuun lopputulokseen (ylimääräinen tunti unta, parempi suorituskyky jne.).