Kuusi tapaa olla lihavia talven aikana

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jos löysät posket, kaksoisleuka ja olutvatsa eivät ole osa tämän talven suunnitelmiasi, tässä on joitain vähän tunnettuja faktoja LIVE-toimittajalta! Ksenia Tatarnikovjq, joka auttaa sinua pitämään hahmosi.

1. Syö niin paljon kuin haluat, mutta tuntikohtaisesti

Ravitsemusasiantuntijoiden klassiset neuvot - syödä osittain, neljä - viisi kertaa päivässä - eivät ole kaikille. Jos huomaat, että tällainen ruokavalio aiheuttaa ruokahaluasi? tai päinvastoin, syöt väkisin, koska sinulla ei ole aikaa nälkään, vähennä ateriasi kahteen tai kolmeen päivässä. Normaalin aineenvaihdunnan kannalta on paljon tärkeämpää syödä aamiainen, lounas ja illallinen samaan aikaan joka päivä, mieluiten ennen pimeää. Amerikkalaiset neurotieteilijät Ohion yliopistosta havaitsivat, että keinotekoinen valo, epäsäännölliset ja myöhäiset ateriat häiritsevät melatoniinihormonin toimintaa, joka ohjaa unta ja heräämistä. Tämän seurauksena saamme ylipainoa ilman ylensyöntiä tai fyysisen aktiivisuuden vähentämistä.

2. Ystävystyä pellavansiemenjauhojen kanssa

Tähän jauhoon kerätään ikään kuin tilattuina kaikki elimistölle välttämättömät-omega-3- ja omega-6-rasvahapot, B-vitamiinit, kalium, magnesium, sinkki ja antioksidantit, ne ovat tärkeitä koskemattomuudelle, hermostolle, aivoille, terve iho ja hiukset.

Pellavansiemenillä on upea pähkinäinen maku, ja se pitää sinut kylläisenä pitkään, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua. Voit valmistaa siitä puuroa, pannukakkuja ja kotitekoista leipää aamiaiseksi, käyttää sitä jauhetun leivän ja leivän leivonnaisten sijaan ja lisätä hedelmäpiirakoihin vehnäjauhon ja munien sijasta, se sitoo taikinan täydellisesti.

3. Syö vettä

Veden puutteen vuoksi aineenvaihdunta hidastuu, ulkonäkö ja hyvinvointi huononevat (kuiva iho ja varhaiset ryppyjä + unettomuus), ikääntyminen kiihtyy. Brittiläinen ihotautilääkäri Howard Murad neuvoo täyttämään vesivajeen (normi on 2-2,5 litraa päivässä) ensisijaisesti vihannesten ja hedelmien avulla. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja vettä, jotka tunkeutuvat helposti kehon soluihin häiritsemättä verenkiertoa tai aiheuttavat turvotusta.

Muradin mukaan kymmenen eniten "vetistä" ruokaa: kurkku ja vesimeloni (95% vettä), tomaatit (95% vettä), munakoiso (92% vettä), persikat (87% vettä), porkkanat (88% vettä), pavut (77% vettä), paistettua kananrintaa (65% vettä), grillattua lohta (62% vettä).

4. Käytä aromaterapiaa

Äärimmäisissä talviolosuhteissa vaniljan, kanelin, suklaan, sitrushedelmien, tuberoosin, jasmiinin, patchoulin, laventelin, rosmariinin makeat ja mausteiset tuoksut eivät vain lämmitä ja piristä sinua, vaan myös säästävät sinua stressiltä. Amerikkalainen psykologi Brian Raudenbusch katolisen yliopiston Willingin yliopistosta Länsi -Virginiassa havaitsi tutkimuksensa aikana, että mintun tuoksu auttaa ihmisiä, joilla on lisääntynyt ruokahalu laihtua. Neljäkymmentä vapaaehtoista hengitti minttua kahden tunnin välein viisi päivää peräkkäin ja söi joka viikko keskimäärin 1800 kaloria vähemmän kuin tavanomainen ruokavalio viikossa.

5. Peitä vihannekset

Vihannekset ovat kuituja ja vitamiineja. Ilman niitä aineenvaihdunta hidastuu ja ruoansulatuskanavassa alkaa ongelmia - ummetus ja tulehdus. Jos vihaat vihanneksia, piilota ne esimerkiksi kastikkeisiin. Mausta pasta ja riisi pestoilla (jauhaa tilli / basilika / korianteri, valkosipuli, oliiviöljy, raastettu parmesaani, pinjansiemenet ja sitruunamehu tehosekoittimessa) tai vastaavalla kastikkeella, joka on valmistettu yrteistä, tuoreista tomaateista, paprikoista, purjoista, kuumista paprikoista ja avokado. Peruna -astiat ja liha - sekoitus vihreitä sipulia, smetanaa, suolaa ja pippuria. Kala - sekoitus keitettyjä hienoksi raastettuja punajuuria, piparjuurta, sitruunamehua ja mausteita.

Älä unohda kuumia keitettyjä keittoja (win-win-talvivaihtoehtoja ovat kurpitsa ja papu) ja ruukkukeittoja, joissa on perunoita, lihaa tai kalaa, vihanneksia ja vehnää (katso alla). Irlantilaisen, skandinaavisen ja saksalaisen keittiön reseptejä tällaisiin keittoihin on monia.

6. Hallitse ruokahaluasi

Opi tunnistamaan, mikä pitää nälän kestävänä ja mikä lisää ruokahaluasi - toisille keitto herättää raa'an ruokahalun, kun taas toisille omenat. Useimmille meistä provosoivia ruokia ovat makeiset, valkoinen leipä ja pasta, paistetut ruoat (perunat, liha), puolivalmisteet ja herkut (makkarat, makkarat, leikkeleet). Ne sisältävät paljon suolaa, sokeria ja rasvaa - tämä yhdistelmä muuttaa aivojen biokemiaa ja vaimentaa kylläisyyden signaalia. Yritä syödä näitä ruokia vain satunnaisesti ja harjoita tietoista syömistä, jotta voit saada kylläisyyden signaalin ja lopettaa ilman ylensyöntiä.