11 tapaa lopettaa ylensyönti PMS: n aikana

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jos haluat lopettaa ylensyönnin ennen kuukautisiasi, on parasta antaa kehollesi kaikki tarvittavat elementit etukäteen. Tämä on riittävän helppoa, varsinkin kun otetaan huomioon monimutkaisten vitamiinien saatavuus.

Tässä on muutamia muita ideoita, joiden avulla voit pitää ruokahalusi kurissa.

123RF / puhhha

1. Lisää aterioiden määrää

Kolme ateriaa pienillä välipaloilla ei ole paras hoito PMS: n aikana. Yritä sen sijaan syödä kuusi pientä ateriaa päivässä. Jos syöt jotain kolmen tunnin välein, autat jo aineenvaihduntaa käsittelemään rasvaa, ja lisäksi tämä tapa auttaa välttämään ahmimishäiriöitä.

2. Poista magnesiumin puute

Joskus pakkomielteisellä halulla syödä suklaapatukkaa ei ole mitään tekemistä tämän upean tuotteen maun kanssa, mutta se on vain merkki magnesiumin puutteesta. Tämän tärkeän mineraalin puute saa meidät syömään liikaa. Voit saada sen sekä erityisistä lisäaineista että säätämällä valikkoa ja lisäämällä ruokavalioon tummaa suklaata, papuja, pähkinöitä, siemeniä ja ruskeaa riisiä.

3. Nosta tryptofaanitasoja

Useimmat hallitsemattoman ruokahalun kohtaukset liittyvät alhaisiin serotoniinipitoisuuksiin. Ruoat, joissa on runsaasti tryptofaania, kuten suklaa ja munat, ovat hyväksi terveydellesi, mutta ne eivät auta sinua taistelemaan liiallista syömistä vastaan.

123RF / Uliya Stankevych

On parempi ottaa erityisiä lisäravinteita, jotka sisältävät tryptofaania tai 5-hydroksitryptofaania (5-HTP), joka on myös perusta serotoniinin tuotannolle.

4. Syö oikeat hiilihydraatit

Ellet halua kokeilla serotoniinitasoja ja ottaa erilaisia lisäravinteita, on parasta käyttää monimutkaisia hiilihydraatteja. Älä valitse elintarvikkeita, joissa on myös paljon proteiinia tai rasvaa.

Ruokavalio keksejä, vähärasvaisia granola baareja, pretzels, rasvaton evästeet, ja riisi tai soija keksejä ovat suuria saada tarpeeksi hiilihydraatteja ilman tarpeettomia kaloreita.

5. Vakauta sokeritasosi välttämättömillä rasvahapoilla

Jos et saa tarpeeksi rasvahappoja, kuten omega-3 tai omega-6, olet todennäköisesti altis nälkään. Parhaita näiden happojen lähteitä ovat rypsiöljy, pellavansiemenöljy ja lohi. Välttämättömät rasvahapot auttavat vakauttamaan verensokeriarvoja, mikä johtaa ahmimattomuuden vähenemiseen. Pähkinät voivat myös olla hyvä vaihtoehto, mutta valitse ne, joissa on vähiten kaloreita, jotta et ylipainoa.

6. Luopua alkoholista

Alkoholi ei vain heikennä kykyäsi hallita itseäsi, vaan aiheuttaa myös aineenvaihduntaongelmia. Se vaikuttaa hiilihydraattien imeytymiseen, mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita nälän tyydyttämiseksi. Lisäksi se alentaa B -vitamiinin määrää, mikä ei ole ollenkaan hyödyllistä PMS: lle.

123RF / Vadim Guzhva

7. Vähennä rasvan saantiasi

Syöminen tarpeeksi hiilihydraatteja ylläpitääkseen oikeaa serotoniinitasoa ja vähentää ruokahalua toimii paremmin, jos kulutat vähemmän rasvaa, koska suuret rasvat hidastavat ruoansulatusta.

Laihdutuskeksit, joissa on tummaa suklaata, lievittävät nälkäkipuja yhtä tehokkaasti kuin brownies, jotka ovat ylimääräistä rasvaa.

8. Rajoita suolaisten ruokien saantia

Jos et voi kieltää suolaa PMS: n aikana, valitse se, joka hyödyttää kehoasi eniten. Voit tehdä tämän ostamalla suolan, joka sisältää runsaasti välttämättömiä mineraaleja.

123RF / huandi

9. Vältä kuivumista

Ei ole väliä, haaveiletko suolaisesta ruoasta vai makeisista, voit välttää nälkähäiriöitä juomalla riittävästi vettä. Lasillisen veden jälkeen nälkä himmenee, lisäksi vältyt turvotukselta.

10. Kokeile spirulinaa

Toinen hyvä lisä PMS: lle, se tarjoaa keholle rautaa, kalsiumia ja muita kivennäisaineita, joiden puute voi laukaista nälkähyökkäyksiä.

11. Harjoittele säännöllisesti

Tämä on yksinkertaisin ratkaisu ruokahalun hallintaan. Harjoituksen aikana vapautuvat endorfiinit lisäävät serotoniinitasoja. Pysy siis aktiivisena, etkä ole vaarassa syödä ahdistusta.