Loman jälkeinen stressi: kuinka helppoa on palata lomalta

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 15:31

Niin kauan odotettu loma lensi ohi jättäen jälkeensä vain rusketuksen vartaloon, paljon valokuvia ja eläviä muistoja … On aika palata töihin!

Mutta äkillinen muutos rennosta ja huolettomasta elämäntahdosta työkuormiin johtaa useimmiten stressiin. Ellet ole työnarkomaani, joka haaveilee jopa rannalla toimistotyöstä, jatkuvista kokousten suunnittelusta ja määräajoista. Suosittelemme, että kaikki muut keksivät, miten nopeasti päästä eroon tuskallisesta stressistä loman jälkeen.

Loman jälkeinen stressi ja sen oireet

Monet ihmiset kärsivät loman jälkeinen oireyhtymä - erityinen stressityyppi, joka voi ilmetä pitkien lomien tai lomien jälkeen. Asiantuntijoiden tutkimus on osoittanut, että:

• 66% työntekijöistä kokee voimakasta stressiä palatessaan töistä lomalta tai pitkän viikonlopun jälkeen.
• Puolet vastaajista levon tunne katoaa kolmen ensimmäisen päivän aikana töihin paluun jälkeen ja kolmen viikon kuluttua vaikutelma lomasta katoaa kokonaan.
• Stressin ja väsymyksen taso 76%: ssa työntekijöistä ensimmäisen viikon kuluttua paluusta työhön oli lähellä väsymyksen tasoa viimeisinä päivinä ennen lepoa.

Paluu töihin pitkän tauon jälkeen voi olla todella hankalaa. Tässä ovat tyypillisimmät stressin oireet loman jälkeen:

• Melankoliaa
• Surullisuus
• Apatia
• Dekadentti meininki
• Uneliaisuus
• Poissaolo
• Kaipuu
• Ahdistuneisuus
• Kohtuuton viha
• Nopea väsymys
• Lihas ja päänsärky

Tähän luetteloon voit myös lisätä kaikenlaisia viivästyksiä työssä ja vääristyneitä käsityksiä, kun tavallisimmatkin asiat näyttävät mahdottomilta.

Tunnistatko itsesi? Katsotaanpa sitten, miten voit tehokkaasti lievittää stressiä loman jälkeen.

Kuinka päästä eroon stressistä nopeasti?

Menetelmät ovat itse asiassa melko yksinkertaisia, mutta ne auttavat sinua välttämään masennusta ja masennusta työhön palattuasi.

Tunnista stressin lähde

Ensin sinun on ymmärrettävä ja tunnustettava, että stressi on todella läsnä - tämä on ensimmäinen askel päästä eroon. Mieti sitten, mikä aiheuttaa stressiä: perhe, työ, synkkä sää tai jopa julkinen liikenne.

Ota aikaa - anna kehon tottua työrytmiin

Jos olet juuri palannut lomalta, sinua odottavat vaikeimmat kolme päivää. Tilastojen mukaan juuri tänä aikana kirjoitetaan eniten hakemuksia irtisanomiseksi omasta vapaasta tahdostaan! Yritä rentoutua ja odota sitä - työviikon loppuun mennessä tilanne varmasti paranee.

Siivoa työpaikkasi

Täällä vietät paljon aikaa uudelleen, joten paranna työympäristöäsi hieman. Järjestä asiat kätevästi työpöydällesi, teroita sakset ja lyijykynät, hanki uudet paperisäiliöt.

Ja me, naiset, voimme piristää sellaisia söpöjä asioita kuin valokuva rakkaiden kanssa, suosikki kaktus kirkkaassa kattilassa ja kaunis kuppi toimistoteetä varten. Älä vain mene yli laidan sisustukseen - työpöytäsi ei saa muuttua naisten laatikoksi!

Harrasta urheilua

Liikunta on paras stressinpoistaja! Harjoituksen aikana aivojen verenkierto paranee, dopamiinia ja serotoniinia tuotetaan, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialasta. Muuten, sinun ei tarvitse odottaa seuraavaa matkaa kuntosalille - voit tehdä harjoituksia suoraan toimistossa.

Yhdistä stressinvastaiset elintarvikkeet ja vitamiinit

Jos olet stressaantunut, hemmottele itseäsi elintarvikkeilla, jotka nostavat mielesi. Näitä ovat mantelit, lohi, tumma suklaa, oliiviöljy, auringonkukka- ja seesaminsiemenet, avokadot, banaanit, kurkut ja kaikenlaiset marjat.

Tunne olosi iloiseksi? Voit poistaa liiallisen emotionaalisen stressin ottamalla äitiä tai valeriinia. Jos tunnet olosi väsyneeksi ja väsyneeksi, ginsengi-, sitruunaruoho- ja eleuterokokkiuutteet auttavat sinua.

Keskustele iloisten ihmisten kanssa

Jos olet huonolla tuulella ja mikään ympärilläsi ei miellytä, etsi kiireesti iloinen keskustelukumppani. Hän ei voi vain tukea sinua vaikeina aikoina, vaan myös tartuttaa sinut positiivisella asenteellaan.

Muuten, kommunikointi vieraiden kanssa on täydellistä. Kun tavataan ihmisiä, he yleensä yrittävät olla ystävällisiä, juuri sitä tarvitset juuri nyt!

Lepää ja nuku!

Entä jos palasit juuri lomalta? Kehosi on rakennettava uudelleen ja ryhdyttävä työrytmiin, mikä tarkoittaa, että sinun tulee olla levossa ja ilman tummia silmänalusia. Siksi luovu toistaiseksi myöhäisistä kotitöistä ja kokoontumisista tietokoneen tai television edessä. Parempi ottaa lämmin rentouttava kylpy ja mennä nukkumaan aikaisin!

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua saamaan työn tunnelman ja helpottamaan paluuta suosikkitoimistoosi. Ja jos kasaantuneista huolista haluat juosta kotiin ja piiloutua sinne kollegoillesi, pysähdy, hengitä syvään ja mieti, mistä pidät eniten työssäsi!