Harjoituksia sivulle ja vyötärölle kotona

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Naiset kysyvät usein, kuinka nopeasti luoda täydellinen hahmo itselleen. Tehokkain neuvo on vain harjoitella. Tämä on terveyden ja kauneuden tae. Alla analysoimme tehokkaimpia harjoituksia sivuille ja vyötärölle kotona valokuvista ja videoista.

Mikä on tärkeää tietää laihtua

Naisten sivuilla on sisäelinten rasvaa. Siitä on melko vaikea päästä eroon, joten tarvitaan paitsi fyysistä aktiivisuutta myös asianmukaista terveellistä ravintoa. On suositeltavaa laatia itsellesi koulutus- ja ateriasuunnitelma. Yleensä se laaditaan useita kuukausia kerralla.

Mielenkiintoista! Tehokkaimmat käsipainoharjoitukset miehille

Tarvittaessa, jos kotona ei ole tarpeeksi valokuvia ja videoita tehokkaista harjoituksista vyötärölle ja sivuille, voit kääntyä kuntosalikouluttajan puoleen. On olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat sinua korjaamaan naishahmon tietyissä paikoissa. Jos valitset väärän harjoittelun, voit saada juuri päinvastaisen odotetun tuloksen.

Asiantuntijat neuvovat kiinnittämään huomiota seuraaviin seikkoihin:

1. Puristimen sivuttaisten ja viistojen lihasten treenaamiseen käytetään käsipainoja ja harjoituksia suoritetaan kaltevasti. Naisten on parempi olla turvautumatta tällaiseen tekniikkaan, koska vyötärö vain kasvaa. Jos haluat vahvistaa kuorta, sinun ei pitäisi pelätä.
2. Kun käännät sivulle, kun käytät painoja, sinun on oltava erittäin varovainen: voit loukkaantua.
3. Jos teet harjoituksia vanteen kanssa väärin, voit vahingoittaa lantion elimiä.

Jos haluat polttaa nämä ylimääräiset tuumat vyötärösi ympärille, on suositeltavaa käyttää enemmän aikaa sydän- ja verisuonilaitteisiin. Liiallisella voimakuormalla nikamat vaurioituvat ja siirtyvät, mikä johtaa erilaisiin sairauksiin.

Kun sivuliikkeitä tehdään, lisätään painotus. Vyötärön lihasten treenaamiseksi on suositeltavaa käyttää vähintään 20 minuuttia jokaiseen harjoitukseen. Tämä on aika, joka tarvitaan syvien lihasten treenaamiseen.

Emme saa unohtaa, että kardioharjoittelu on pakollista ennen voimaharjoituksia. Hänen ansiosta lihakset ja koko keho lämpenevät. Näin loukkaantumisen todennäköisyys on paljon pienempi.

Vinojen lihasten harjoittelun aikana on erityisesti seurattava harjoitusten suoritustekniikkaa, kuten kuvassa ja videossa näkyy. Sivut ja vyötärö kotona, naisten ohjelma ei saa olla liian raskas.

Kuinka valmistaa lihaksia fyysiseen toimintaan

Jotta laihtuisit oikein vyötäröalueella, sinun on valmisteltava sivuttaiset lihakset oikein. Voit esimerkiksi tehdä mutkia pitäen kädet ojennettuna.

Liikunnan aikana on tärkeää, että liikkeet eivät ole liian kovia. Tämä voi johtaa selkärangan vammoihin. Vyötäröllä ja vatsalihaksissa sivuttaiset ja viistot lihakset harjoitetaan yleensä.

Voit myös kääntää runkoa 90 astetta. Tämä auttaa hieman lämpenemään ja työskentelemään kehon päälihasten kanssa. Keho kääntyy ensin oikealle, sitten vasemmalle.

Ohut vyötärö: kuinka saavuttaa täydellinen hahmo

Vasta kehon lämpenemisen jälkeen (10-15 minuutin sydän suoritetaan ja muutaman valmistelevan harjoituksen jälkeen) voit siirtyä pääliikuntaan.

Naisten suosituimpien sivujen ja vyötärön harjoitusten joukossa kotona (kuten videossa ja valokuvassa näkyy) on tapana korostaa:

1. Paina käännös.
2. Halaa itseäsi.
3. Punnerruksia.
4. Nostaminen käsiin.
5. Venytä molemmat kädet varpaisiin.
6. Ojennetaan kädet kumpaankin jalkaan.

Mielenkiintoista! Parhaat glute -harjoitukset kuntosalilla tytöille

Nämä olivat yksinkertaisimmat harjoitukset. Vaikeimpia ovat vartalon kiertymisen kompleksit. Aloittaaksesi sinun on rentoutettava kehosi mahdollisimman paljon ottamalla aloitusasento selällään. Lisäksi runko nousee ja kiertyminen alkaa (näkyy yksityiskohtaisesti kuvassa). Urheilukompleksi on suoritettava siten, että vyötärö ei irtoa lattiasta.

Lisäksi asiantuntijat suosittelevat seuraavaa harjoitusta kotona. Ota istuma -asento. Suorita kehon käänteitä. Jalat tulee taivuttaa polvista. On tärkeää ottaa huomioon, että keho kääntyy tasaisesti, eli lihasten kuormitus annetaan vähitellen. Tämä on tarpeen heidän yksityiskohtaiseen tutkimukseensa.

Nainen makaa lattialla, kädet pään alla, jalat polvissa. Sinun on yritettävä kääntyä kummallekin puolelle kiinteässä asennossa.

Seuraavaa harjoitusta varten pallo otetaan. Runko (kuten kuvassa ja videossa näkyy askel askeleelta) on sen vieressä. Polvet kallistuvat hieman sivulle, jotta vino vatsalihakset toimivat kotona.

Kuinka poistaa rasva oikein vatsan alaosasta

Yksi tärkeimmistä ongelmista ihanteellisen hahmon kehittämisessä naiselle on ylimääräisen rasvan poistaminen alavatsasta, varsinkin jos harjoitukset sivuille ja vyötärölle eivät toimi tällä kehon osalla. Perinteiset fyysiset aktiviteetit, jotka auttavat torjumaan tällaista ongelma -aluetta, sisältävät jalkojen nostamisen makuulla selässä ja lantion nostamisen (jalat myös nousevat).

Tällaisissa harjoituksissa sivuille ja vyötärölle kotona on ehdottomasti kiellettyä auttaa itseäsi nostamaan jalkasi, sinun on noudatettava ohjeita, kuten kuvassa. Tämä voi vahingoittaa jalkojen lihaksia ja loukata lonkkanivelen.

Tällaisten fyysisten harjoitusten päätavoite ei ole vain jalkojen nostaminen, vaan lihasten tarkka harjoittelu. Asiantuntijat suosittelevat myös mielen keskittymistä fyysiseen toimintaan, sinun täytyy tuntea polttava tunne lihaskudoksen alueella, tuntea liikkeet ja korjata ne.

Jos teet harjoitukset oikein, muutaman viikon kuluttua voit huomata tulokset ja olla sitten ylpeä niistä pitkään. Loppujen lopuksi ei ole kehitetty vain alavatsan, vaan lähes kaikki vyötäröalueen lihakset.

Kuinka muuten tehdä vyötäröalueesta kaunis

Jos yllä olevat harjoitukset sivuille ja vyötärölle kotona naisille, jotka näkyvät kuvassa ja videossa, eivät ole sopivia, voit ottaa mielikuvituksen käyttöön. Vaihtoehtona käytetään laajenninta.

Tämän harjoitustyypin avulla voit treenata lähes kaikkia lihasryhmiä samanaikaisesti. Joustava kouluttaja, jota käytetään vatsalihasten teroittamiseen, tekee vatsasta enemmän kireää ja kireää.

Mielenkiintoista! Mitä voiteita nopeasti parantaa kylmää huulilla

Lisäksi jalkojen, pakaran ja reisien lihakset vahvistuvat. Voit nopeasti päästä eroon selluliitista. Se on myös hyvä rentoutuminen selkärangalle.

Harjoitukset laajentimen kanssa suoritetaan sekä makuu- että istuma -asennossa. On tärkeää kiinnittää jalat oikein, jotta et vahingoita itseäsi (voit käyttää tätä ohjeita, kuten kuvassa).

Harjoituksissa, joissa on kotona sivujen ja vyötärön laajennin, on seuraavat ominaisuudet:

1. Jos kiinnität kehon taipuvaiseen asentoon, jalkojen on välttämättä oltava 90 asteen kulmassa.
2. Kahva vetää itseään kohti erittäin tasaisesti.
3. Sekä ala- että ylempi puristin harjoitellaan valitun harjoitussarjan mukaan.

Valmentajat sanovat, että laajentimen harjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita, jos et noudata oikeaa ravintoa. Esimerkiksi yhden illan aikana, esimerkiksi kotona, voit menettää jopa 500-700 kaloria, samaan aikaan, jos syöt rajoittamattoman määrän makeisia yöllä, kalorien määrä voi olla päällekkäin kulutetun kanssa.

Älä unohda, että avain kauniiseen hahmoon on hyvä mieliala. Endorfiinien tuotanto mahdollistaa kehon aineenvaihduntaprosessien normalisoinnin. On suositeltavaa lisätä meditaatiokäytäntöjä, kiinnittää enemmän huomiota joogaharjoituksiin.