Kuinka lievittää hermostuneisuutta

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 15:31

Voit tuntea itsesi puristetuksi kuin sitruuna ja täysin riistämätön voimasta, tai päinvastoin, olla kireällä kuin merkkijono ja ikään kuin odottaen oikean hetken hajoamista - kaikkien hermostuneisuus ilmenee eri tavoin, mutta jokainen meistä tietää hyvin, että se on sellainen. Kasvava ahdistus, apatia, haluttomuus tehdä mitään, lisääntynyt ärtyneisyys - nämä ovat vain muutamia oireita hermostuneesta jännityksestä, joita ei voida sivuuttaa, ellet halua saada koko joukko sairauksia - banaalisesta kylmästä johonkin kauheampaan ja vakavampaan.

Ympärilläsi olevat ihmiset kysyvät, mitä sinulle tapahtuu, miksi näytti siltä, että silmäsi välkkyi, ja sinä vain hymyilet väkisin, tietämättä mitä vastata. "Itse asiassa, mitä minulle kuuluu?" - olet yllättynyt ja tunnet olosi tuhoutuneeksi. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että mitään ei tapahtunut, mikä voisi häiritä maljakoita, mutta jos ajattelet sitä, niin päähän tulee heti kuvia: täällä vietät joka päivä kaksi tuntia matkalla kotiin, täällä pomo kysyy silloin tällöin menisit töihin viikonloppuna etkä voi kieltäytyä, lapsi tuo koulusta yhden parin toisensa jälkeen, aviomies lakkasi kokonaan auttamasta kotitöissä ja sinä kannoit kaikki vastuut hauraille harteillesi. Ei ole yllättävää, että hermosto toimii puolustusmekanismina, sen on suojattava sinua ulkoisilta ja sisäisiltä ärsykkeiltä, joten se tekee kaikin mahdollisin tavoin selväksi: "Teet jotain väärin, lopeta, pidä tauko." Jos et kuuntele kehoasi ajoissa, voit myöhemmin maksaa erittäin korkean hinnan: hajamielinen huomio ja ahdistus kehittyvät stressiksi, pitkittyneeksi masennukseksi, unettomuudeksi, sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmiksi ja hormonaalisiin häiriöihin. Et vain menetä kiinnostuksesi elämään, työskentelet kykyjesi rajoissa, mutta et myöskään näytä parhaalta ulkoisesti: iho himmenee, varjo ilmestyy silmien alle ja rehellisesti sanottuna silmät näyttävät lasinen, sammunut.

Mielestämme ymmärrät, että sinun tulee olla hyvin varovainen hermostuneiden jännitteiden kanssa. Se on helpompi ehkäistä kuin parantaa, mutta selvitämme, kuinka tehdä molemmat.

Kuinka estää hermostuneita jännitteitä

1. Liiketoiminta - aika, lepoaika. Haluamme sanoa vain yhden asian: et voi työskennellä kulumisen takia ja samalla olla lepäämättä ollenkaan. Ensinnäkin työsi ei ole niin tuottavaa, ja toiseksi eräänä "kauniina" aamuna heräät tietäen, ettet voi edes ottaa päätäsi tyynystä. Keho alkaa suojautua ylityöltä toivoen, että sairastut yhtäkkiä, otat sairasloman ja lopulta nukut riittävästi. Älä siis aliarvioi rentouttavan tai aktiivisen virkistyksen merkitystä, se voi tehdä ihmeitä ja estää vakavimmat hermoromahdukset.

Aluksi olet iloinen nähdessäsi kiitollisuuden toisten silmissä, mutta sitten heidän pyyntöistään tulee yhä enemmän.

2. Jokainen - tehtäviensä mukaan. Tietenkin on hienoa, jos olet kaikkien ammattien tunkki ja olet milloin tahansa valmis korvaamaan kollegan tai tekemään osan hänen työstään, mutta tällaisella käytöksellä vaarannat lopullisesti niskaasi kaikki, jotka eivät ole vastenmielisiä kiipeämään hänen luokseen. Aluksi olet iloinen nähdessäsi kiitollisuuden muiden silmissä, mutta sitten heidän pyyntönsä lisääntyvät ja et enää pysty selviytymään kahdesta kuormasta samanaikaisesti: halu olla hyvä ja täytyy "suihkuttaa" useisiin asioihin kerralla. Älä siis unohda, että jokainen ympäristössäsi oleva henkilö täyttää velvollisuutensa ja anna kaiken pysyä sellaisena - älä kuormita hauraille harteillesi enemmän kuin pystyt nostamaan.

3. Älä kysy liikaa. Eikä itseltäni enkä muiltakaan. Sinun ei pitäisi vaatia muilta, että he eläisivät sääntöjesi mukaan, ja sitten vilpittömästi ihmetellä: miksi ystäväsi ei tehnyt niin kuin tilasit, vaan kuten hän piti oikeana? Sama koskee vaatimuksia itselle. Tietenkin pyrit täydellisyyteen kaikessa: työssä, taloudenhoidossa ja rakkaan miehesi suhteen, mutta kukaan normaali ihminen ei pysty "puristamaan" 24 tuntiin sitä, mitä tarvitaan vähintään kolmeksi päiväksi. Siksi rentoudu: hiustenleikkaus ei juokse pois minnekään, ja romanttinen illallinen miehesi kanssa voidaan siirtää viikonloppuun.

Kuinka lievittää hermostuneisuutta

Jos sinusta tuntuu, että aivosi sammuvat vähitellen, sinun on välittömästi ryhdyttävä toimenpiteisiin, jotka auttavat lievittämään hermostuneisuutta ja tekemään sinusta henkilön, jonka silmissä on välähdys.

1. Ota kylpy. Jos huomaat olevasi täysin voimaton kotona, täytä kylpyamme lämpimällä vedellä, lisää aromaattisia öljyjä, yrttikeittoja, merisuolaa ja laita miellyttävä musiikki päälle. Yritä irrota ulkomaailmasta vain nauttimalla täydellisestä rentoutumisesta. Usko minua, puolen tunnin kuluttua jotkut ongelmat näyttävät sinulle pelkiltä asioilta, ja sinä itse rauhoitat.

Yritä irrota ulkomaailmasta nauttien täydellisestä rentoutumisesta.

2. Ota vapaapäivä. Kun töissä ei ole kiireellisiä asioita, sinulla on varaa pitää pari päivää vapaata, jopa keskellä viikkoa. Tämä voi olla loma omalla kustannuksella tai suullinen sopimus pomon kanssa (jotkut johtajat ovat uskollisia työntekijöiden pyyntöille makuulle pariksi päiväksi kotona huonon terveyden vuoksi). Vietä tämä aika eduksesi, sinun ei tarvitse järjestää yleispuhdistusta tai aloittaa loputonta pesua ja silitystä. On parempi lukea mielenkiintoinen kirja, katsoa hyvälaatuinen elokuva, voit kutsua ystävän käymään ja kertoa hänelle terveydentilastasi - joskus on tärkeää ilmaista ongelma, jotta voidaan ottaa askel sen ratkaisemiseksi.

Pidä hauskaa. Älä sulje itseäsi, kun tuntuu siltä, ettet todellakaan halua tehdä mitään. Päinvastoin, nouse sohvalta ja mene elokuviin, keilailuun tai kahviloihin ystävien kanssa. Naura, pidä hauskaa, päästä tunteesi ulos. Muuten, kahvilassa, anna itsellesi herkullisin kakku - se ei vahingoita hahmoasi, mutta nostaa mielialaa.