Ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan laihtumiseen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan laihtumiseen tulee joskus välttämättömäksi, koska kehon hormonaaliset muutokset edistävät lihavuutta. Mitkä ovat sen perusperiaatteet ja mitä pitäisi sisällyttää valikkoon - ota selvää.

Oikean ruokavalion valinta: vinkkejä

Oikean ruokavalion pitäisi tarjota kalorivaje ja aineenvaihdunnan stimulaatio. Verrattuna muihin ateriasuunnitelmiin oikean ruoan valinta on tärkeintä kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavaliossa, ei sen kulutuksessa.

Pääpaino on kasvisruoassa, ja valikossa on myös mereneläviä. Ruokavalion tulokset näkyvät noin 6 kuukaudessa. Samalla on tärkeää virittää huomiota siihen, että sen noudattaminen on tehtävä jatkuvasti.

Arvioitu kalorimäärä 1 päiväksi

Kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokien likimääräisen kaloripitoisuuden tulisi olla 1700-1800 kcal. Tämä on optimaalinen indikaattori, joka varmistaa tarvittavan määrän ravintoaineita ja tukee kudosten aineenvaihduntaa.

Jos et noudata tätä sääntöä, paino ei liiku. Jos kaloripitoisuus on liian alhainen, se vahingoittaa myös kehoa, koska kilpirauhasen vajaatoiminta estää nälkää.

Miksi nälkä on kielletty

Patologisista syistä johtuen kilpirauhashormonien puutteella on sivuvaikutus ruokahaluttomuus, josta potilaat usein iloitsevat, koska heillä ei ole houkutusta syödä liikaa. Mutta halu syödä voi myös vaikuttaa negatiivisesti potilaaseen, koska hän tarvitsee ruokaa joka tapauksessa.

Liiallinen ruuan rajoittaminen hidastaa myös aineenvaihduntaa, samoin kuin ylensyönti, jossa lisäksi painopiste on usein epäterveellisissä elintarvikkeissa. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa hidas aineenvaihdunta ei ole hyväksyttävää.

Lisäksi on tärkeää ottaa huomioon, että keho ei pysty tuottamaan useita aineita itse. Hän tarvitsee niitä ulkopuolelta.

Näitä aineita ovat:

• jodi;
• tyrosiini;
• useita vitamiineja ja kivennäisaineita;
• yksittäisiä aminohappoja.

Kaikkien näiden aineiden toimittajat voivat olla yksinkertaisia ja edullisia tuotteita.

Mitkä elintarvikkeet vähentävät hormonaalisten hoitojen tehokkuutta

Kilpirauhasen vajaatoiminta sisältää elinikäisen hormonihoidon. Annosta valitessaan asiantuntija ottaa huomioon kilpirauhasen tilan ja sen, kuinka monta hormonia se pystyy tuottamaan yksin.

Kilpirauhasen riittävä hormonituotanto vaikuttaa epäsuorasti ihmisen kuluttamaan ruokaan. Jotkut niistä voivat alentaa tyrosiinin ja jodin määrää. Mitä vähemmän näitä hivenaineita tulee kehoon, sitä vähemmän rauta voi tuottaa hormoneja.

On luettelo elintarvikkeista, jotka voivat vaikuttaa kilpirauhashormonitasoihin:

• kaali;
• pavut;
• soija;
• tattari;
• persikat.

Tämä luettelo sisältää myös pinaatin, maapähkinät, parsakaalin, herneet ja rutabagas. Näistä tuotteista ei tarvitse luopua kokonaan, mutta kannattaa ehdottomasti rajoittaa niitä.

Epäterveelliset ruokavaliot

Yksi haitallisimmista ja endokrinologin suosittelematon ruokavalio on proteiini. Sillä on masentava vaikutus munuaisiin ja suolistoon, aineenvaihduntaan. Lisääntynyt proteiinin saanti on mahdollisesti vaarallista jopa terveelle ihmiselle. Proteiinivalikko on erityisen haitallinen autoimmuuniselle kilpirauhasen vajaatoiminnalle. Tämä ruokavalio voi jopa aiheuttaa kroonisen kilpirauhasen tulehduksen pahenemisen.

Käskyt ja kiellot

On suositeltavaa keskittyä elintarvikkeiden kaloripitoisuuteen. Lisäksi valikossa tulisi olla monia kilpirauhaselle välttämättömiä ruokia, joissa on runsaasti jodia ja tyrosiinia. Myös proteiinien ja hivenaineiden pitäisi riittää. Mutta ylimääräinen proteiini ei ole toivottavaa.

Jos et ole allerginen äyriäisille, muista syödä niitä. Ummetus on yleistä ihmisillä, joilla on kilpirauhashormonin puutos. Tällaisten ilmiöiden estämiseksi sisällytä valikkoon säännöllisesti kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Tässä tapauksessa on toivottavaa, että ne kaikki keitetään keitetyt tai höyrytetyt.

Toinen vaihtoehto on vielä toivottavampi, koska se auttaa säilyttämään ytimen sisältämät ravintoaineet. Lisäksi höyrytetyt astiat imeytyvät paljon paremmin. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa tämä näkökohta on erityisen tärkeä, koska aineenvaihdunta hidastuu.

Mitä elintarvikkeita suositellaan kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalioon laihtumiseen:

1. Kala. Nämä voivat olla valtameren kalalajeja, jotka sisältävät runsaasti omegahappoja, kuten lohta. Voit myös sisällyttää makrillin ja sillin valikkoon.
2. Liha. Sinun tulisi suosia vähärasvaisia lajikkeita, kuten vähärasvaista naudanlihaa, kananrintaa.
3. Sivutuotteet. Ihmisille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, turskan maksa on hyödyllinen.
4. Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito ja kefiiri. Voit myös syödä vähärasvaista ja mietoa juustoa.
5. Puuroa. Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville riisi, vehnä ja tattaripuuro ovat hyviä vaihtoehtoja.
6. Saksanpähkinät.
7. Kuivatut hedelmät. Päivämäärät ovat erityisen suositeltavia.

Hedelmistä kannattaa kiinnittää huomiota omenoihin, banaaneihin, kiiviin, avokadoon. Marjoilla, herukoilla, kirsikoilla ja mustikoilla on myönteinen vaikutus kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaviin ihmisiin. Hedelmähyytelöä voidaan käyttää jälkiruokana.

Leipää suositellaan täysjyvätuotteita tai erikoisuuksia, joita myydään diabeetikoiden osastoilla. Vihanneksista saa syödä kurkkua, tomaattia, punajuurta, paprikaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa ja kurpitsaa. Voit syödä ne kokonaisina tai tehdä salaatin, joka on pukeutunut kasviöljyllä ja ripoteltu seesaminsiemenillä. Merilevä on erittäin hyödyllinen.

Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavat voivat juoda jopa useita kuppeja kahvia päivittäin. Tämä juoma auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa, mikä on erityisen arvokasta tässä patologiassa.

Mitä ruokia on parasta välttää

Kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalion mukaan laihdutettaessa, kun laadit viikon menun, sinun on kiellettävä tällaiset tuotteet:

• runsaat leivonnaiset;
• rasvainen liha;
• Pikaruoka;
• savustetut makkarat ja kala;
• hiilihapotetut juomat ja alkoholi;
• hillot, marmeladit, säilykkeet;
• suolakurkkua, suolakurkkua;
• ruokia, joissa on paistettu kuori, kokonaisia paistettuja.

Kiillotettua riisiä ei myöskään suositella, mikä korvataan paremmin karkeilla ja käsittelemättömillä lajikkeilla, kuten ruskealla, villipunaisella jne. Korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi kaviaarin ja rasvaisten juustojen kulutus on minimoitava.

Pasta ei yleensä sula riittävästi kilpirauhasen vajaatoiminnassa, joten on myös suositeltavaa rajoittaa niitä.

Perunat ovat sallittuja vain keitettyinä ja pieninä määrinä. Raejuustoa, smetanaa, maitoa (rasvatonta maitoa lukuun ottamatta) tulisi rajoittaa, koska niissä on kalsiumia, joka voi vahingoittaa kilpirauhasen kudosta. Suola edistää turvotusta, joten sen määrä ei saa ylittää 5 g päivässä.

Esimerkkivalikko

Huolimatta siitä, että laihduttamiseen tarkoitettu kilpirauhasen ruokavalio on erittäin hyödyllinen ja mahdollistaa käytettävissä olevien tuotteiden käytön, sinun on ymmärrettävä, että kaikki ravitsemuksen rajoitukset ovat aina stressiä keholle. Niille, jotka harkitsevat menua koko viikon ajaksi, voit ottaa päivän ateriasuunnitelman perustaksi:

1. Aamiainen: höyrytetty munakokkeli, jossa on 2-3 proteiinia, vähärasvainen jogurtti, tee sokerin korvikkeella.
2. Välipala: oranssi.
3. Lounas: äyriäishautoa, kuten simpukoita, paprikaa, sipulia ja tomaattia; salaatti kurkkua, salaattia, yrttejä, vähän kasviöljyä, seesaminsiemeniä ja valkosipulia. Uunissa tai mikroaaltouunissa paistettu omena.
4. Iltapäivän välipala: tuoreita hedelmiä tai marjoja.
5. Illallinen: höyrytetty kananrinta haudutetuilla vihanneksilla, vähärasvainen kefiiri.

Arvostelut ja saadut tulokset osoittavat tällaisen ruokavalion tehokkuuden. Samaan aikaan se vaatii ihmiseltä tiukkaa itsekuria ja kärsivällisyyttä.

Tärkeitä ravitsemusperiaatteita

Jos haluat palauttaa painosi normaaliksi kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä, sinun on otettava huomioon useita tärkeitä määräyksiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi:

1. Yritä kuluttaa joka päivä jodipitoisia ruokia, kuten merilevää ja muita mereneläviä.
2. Älä unohda liikuntaa ja ota asiantuntijoiden määräämät lääkkeet ajoissa, koska epävakaalla hormonaalisella taustalla edes vähäkalorinen ruokavalio ei auta.
3. Syö säännöllisesti, mutta pieninä annoksina. Yhden aterian yhteydessä on parempi syödä sellainen määrä ruokaa, joka on verrattavissa tavallisen lounaslaatikon tilavuuteen.
4. Kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavaliossa kilpirauhasessa pitäisi olla riittävästi proteiinia. Myös rasvoja ja hiilihydraatteja pitäisi olla, mutta vähemmän. Lisäksi proteiini on aminohappo tyrosiinin toimittaja, joka on erityisen tärkeä kilpirauhasen vajaatoiminnassa. Ilman sitä kilpirauhanen ei pysty tuottamaan hormoneja.

Lisäksi kaikkein kaloripitoisimmat ruoat on parasta syödä ennen klo 16.00. Tämä on ajanjakso, jolloin kuka tahansa on aktiivisin. Tämän lähestymistavan avulla suurin osa ruoan kaloreista käytetään.

Tulokset

1. Kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä sinun tulee syödä päivittäin aterioita, joiden kokonaiskaloripitoisuus ei ylitä 1800 kilokaloria.
2. Vältä paistettuja, savustettuja ruokia, suolakurkkua ja marinadia. Rasvaa ja hiilihydraatteja pitäisi olla valikossa, mutta suhteellisen pieninä määrinä. Tässä tapauksessa proteiinia pitäisi olla riittävästi.
3. Ruokalistan tulisi sisältää runsaasti jodia ja aminohappoa tyrosiinia sisältäviä elintarvikkeita, joita ilman kilpirauhashormonien synteesi on mahdotonta.