Ruokavalio kesäksi tehokkaaseen laihtumiseen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 17:41

Voit saada kunto lomallesi ja rannoille lähtemättä kotoa painonpudotukseen tarkoitetun kesän ruokavalion avulla. Samalla on mahdollista välttää paljon kehon stressiä ja liiallista fyysistä rasitusta. 30 päivän ruokavalioiden avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja säilyttää tuloksen pitkään.

Kesän ruokavalion ominaisuudet kuukauden ajan

Lämpimänä vuodenaikana ei vain ilman lämpötila muutu, vaan myös kehon tila. Tämä on hyvä aika puhdistaa kotona kertyneet toksiinit ja rasvakerrokset sekä kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia.

Noudattamalla kuukauden laihdutuskuukauden ruokavalion sääntöjä kuukauden ajan, et enää halua palata "haitallisiin" elintarvikkeisiin ja ottaa vakava askel kohti oikeaa ravintoa.

Tiettyjen elintarvikkeiden käytön rajoittaminen ja nesteen määrän lisääminen ovat kesän ruokavalion tärkeimmät säännöt. Tuoreiden hedelmien, marjojen ja vihannesten runsauden ansiosta voit hemmotella itseäsi uusilla ruuilla joka päivä, ja kielletyistä elintarvikkeista on helppo kieltäytyä.

Ruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaiset: ruokavalion ateriat on jaettu viiteen ateriaan, fyysinen aktiivisuus on läsnä 2-3 kertaa viikossa. Jos noudatat kaikkia suosituksia, voit päästä vaivattomasti eroon 5–10 ylimääräisestä kilosta.

Tärkeimmät elintarvikkeet ruokavaliossa

Kesällä kaikki vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä laihduttamiseen, ne auttavat puhdistamaan kehon, täydentämään vitamiinien tarjontaa ja palauttamaan ruoansulatuskanavan. Kuukauden ruokavalion perusta on seuraavat tuotteet:

• vihannekset (paitsi perunat);
• hedelmät (paitsi banaanit);
• vihreät;
• vilja;
• täysjyväleipä;
• maitotuotteet;
• liha;
• kala.

Monipuolista kasvisruokia lisäämällä ruokavalioosi pinaattia, retiisiä, ruusukaalia, kurpitsaa ja kesäkurpitsaa. Valkoinen kaali, parsakaali, paprika, munakoisot ja parsa sopivat pääruokien valmistukseen. Valitse vähärasvainen liha, mieluummin kana, naudanliha tai kalkkuna.

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista

Kesän ruokavalion tärkeä sääntö on vähentää suolan saantia, sitä ei käytetä vain laihtumiseen. Suolaisten elintarvikkeiden asteittainen hylkääminen vähentää turvotusta, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja pienentää annoksia. Kolmenkymmenen päivän ajan sinun tulee unohtaa seuraavat tutut tuotteet:

1. Makeisia. Mikä tahansa ruokavalio on ensimmäinen ja tärkein kohta. Poistamme ostoslistalta kaikki herkulliset jälkiruoat kirkkaissa kääreissä, jotka sisältävät jauhoja, rasvaa, sokeria ja kemiallisia lisäaineita.
2. Savutuotteet, puolivalmisteet. Aikaa säästävät valmiit tuotteet ovat kiellettyjä. Korvataan välipala makkaralla tai valmiilla nyytteillä terveellisillä salaateilla, jotka valmistamme itse.
3. Alkoholi. Poistamme ruokavaliosta myös kuukauden korkean kaloripitoisuuden tuotteen, joka häiritsee kehon toimintaa ja tärkeimmän ylensyönnin katalysaattorin.
4. Voi, rasva. Nämä luokat jätetään pois sekä luontoissuorituksina että jalostetuissa elintarvikkeissa, jotka täyttävät kauppojen hyllyt.

Unohdamme neljäksi viikoksi pastaa, leivonnaisia ja suolakurkkua. Korvataan vihannespurkit tuoreilla, haudutetaan vihanneksia, keitetään tai paistetaan liha. Emme osta pakattuja mehuja ja soodaa kaupasta, juomaveden tarjoaa puhdas vesi ja yrttiteet.

Tasapainoinen menu

Tässä ruokavaliossa ei ole tiukkaa ruuan saamisjärjestystä, on suositeltavia vaihtoehtoja, joiden perusteella voit tehdä oman ruokavalion. Mukavaan hyvinvointiin ja hyvään aineenvaihduntaan tarvitaan viisi ateriaa päivässä. Alla olevista vaihtoehdoista voit muodostaa aterian joka päivä ottaen huomioon omat mieltymyksesi.

Aamiainen (valinnainen):

• hedelmäsalaatti + luonnollinen jogurtti;
• täysjyvähiutaleet maidon kanssa;
• raejuusto marjoilla;
• vihannessalaatti + keitetty muna;
• kaurapuuro tai tattari puuroa.

Toinen aamiainen (valinnainen):

• juuri puristettua mehua + täysjyvätuotteita;
• yksi hedelmä;
• leipä juustolla + yrttiteetä;
• marjoja + pähkinöitä.

Lounas (valinnainen):

• kasviskeitto;
• höyrytetty kala + haudutetut vihannekset;
• keitetty liha + vihannessalaatti.

Välipala (valinnainen):

• luonnollinen jogurtti;
• tee + täysjyväleipä;
• kefiiri.

Illallinen (valinnainen):

• paistettu kala + vihannessalaatti;
• haudutetut vihannekset + liha;
• raejuusto;
• kasvis pilaf.

Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä, jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi. Samanlainen ruokavalio on suunniteltu kuukaudeksi, sitten sinun on pidettävä tauko. Jos noudatat ehdotettuja kesävalikon suosituksia, voit laihtua 3 kg viikossa ja vakauttaa painosi.

Kesän laihdutusruokavalion päätyttyä yritä palata vähitellen normaaliin ruokavalioosi ottamalla käyttöön kiellettyjä ruokia yksi kerrallaan. Tämän yksinkertaisen tekniikan avulla voit säilyttää tulokset pitkään ja säätää ravitsemusjärjestelmää.