Ruoka, joka normalisoi hormoneja

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Hormonaalista epätasapainoa voi esiintyä monista syistä raskaudesta ja vaihdevuosista suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttöön. Mutta sen tulokset ovat harvoin positiivisia. Useimmiten se ilmenee huonossa ihon tilassa ja painon vaihteluissa.

Jos haluat estää hormoneihin liittyviä ongelmia, muista sisällyttää ruokavalioosi hormonitasapainoiset elintarvikkeet. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat sinua ristikukkaisista vihanneksista öljyihin ja siemeniin.

Parsakaali

Tämäntyyppinen kaali on runsaasti fytoravinteita, ja se on hyvä apu estrogeenipitoisuuksissa ja ehkäisee rintasyöpää. Kaikki ristikukkaiset vihannekset sisältävät isotiosyanaatteja, joten jos olet kyllästynyt parsakaaliin, kokeile kukkakaalia, bok choyä, ruusukaalia tai kaalia.

Lue myös

Terveys | 31.5.2019 Kuinka korvata kahvi aamulla eloisuuden vuoksi

Soijatuotteet

Fytoestrogeenit auttavat saattamaan hormonit järjestykseen ja alentamaan kolesterolitasoja. Jos soijamaito ja muut elintarvikkeet eivät aiheuta turvotusta, lisää ne ruokavalioosi maltillisesti. Sinun on helpompi käsitellä iho -ongelmia, jos tiedät mistä lähteistä voit edelleen saada fytoestrogeeneja. Herneet, pavut, vihreät pavut ja auringonkukansiemenet ovat yhtä tehokkaita kuin luonnolliset soijatuotteet.

Kookosöljy

Suuren lauriinihapon pitoisuuden vuoksi kookosöljy vaikuttaa suotuisasti hormoneihin ja ihon kuntoon. Sinun ei tarvitse kuluttaa enempää kuin ¼ kuppi kookosöljyä päivässä, koska lauriinihappoa voidaan saada myös muista elintarvikkeista. Mutta öljy on loistava ratkaisu, jos olet tekemisissä hormoniin liittyvän aknen kanssa.

Pellavansiemenet

Tämä tuote sisältää runsaasti fytoestrogeeneja, joten se on erinomainen hormonien säätelijä. Jos et halua kuluttaa soijaa, pellavansiemenissä oleva lignaani on erityisen hyödyllistä. Voit lisätä siemeniä salaatteihin ja jopa smoothieihin, mutta on tärkeää pitää ne pakastettuna pilaantumisen estämiseksi.

Avokado

Avokadosta keho saa terveellisen osan tyydyttymättömiä rasvoja. Korkea beetasitosterolipitoisuus auttaa hallitsemaan huonojen hormonien, kuten kortisolin, stressihormonin tasoa, joka vaikuttaa ihon kuntoon ja painoon. Tämä aine on vielä tehokkaampi, jos harjoittelet säännöllisesti, koska se vähentää tulehdusta.

Kaikki pähkinät sisältävät beetasitosterolia ja muita kasvisteroleja, joilla on myönteinen vaikutus hormonaaliseen tasapainoon.

Pähkinät

Älä unohda pähkinöiden hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka tulisi sisällyttää pieneen määrään päivittäiseen ruokavalioon. Kaikki pähkinät sisältävät beetasitosterolia ja muita kasvisteroleja, joilla on myönteinen vaikutus hormonaaliseen tasapainoon. Mantelit ja saksanpähkinät ovat erityisen hyödyllisiä, mutta kaikki pähkinät auttavat hallitsemaan ruokahaluasi, kun nälkähyökkäykset laukaisevat hormonit.

Munat

Munat ovat erinomainen proteiinin lähde ja sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa normalisoimaan hormonaalista tasapainoa. Keltuainen on erityisen arvokas jodin ja koliinin yhdistelmän vuoksi. Nämä kaksi ainetta tukevat kilpirauhasen terveyttä, jolla on tärkeä rooli hormonaalisessa tasapainossa.

Chian siemenet

Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapaino on erityisen tärkeä, jos ne ovat puutteellisia ruokavalion vuoksi. Nämä siemenet tarjoavat riittävästi omega-3-rasvahappoja, jopa enemmän kuin kylmän veden kalat, ja ovat erinomainen kuidun lähde. Ne säätelevät erinomaisesti hormoneja, koska ne vakauttavat verensokeritasot ja estävät ahmimista, jotka ovat haitallisia iholle ja painolle.

Valitse voita luonnollisesti ruokituista lehmistä, koska se ei sisällä keinotekoisia hormoneja.

Luonnollinen tai ghee

Pastöroimattomasta kermasta valmistettu voi auttaa ylläpitämään hormonaalista tasapainoa rasvaliukoisten vitamiinien ja hyödyllisten rasvahappojen ansiosta. Tämä on erityisen tärkeää tietyille hormonaalisille häiriöille. Valitse voita luonnollisesti ruokituista lehmistä, koska se ei sisällä keinotekoisia hormoneja.

Kranaatit

Granaattiomenan nukleolin kuori on runsaasti antioksidantteja ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, lisäksi se on erinomainen hormonitasojen säätelyssä ja estradiolin, voimakkaan estrogeenin, tuotannon estämisessä, joka on yhdistetty rintasyövän kehittymiseen.