10 harjoitusta, jotka teet väärin

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jos teet harjoituksia pitkään, saatat unohtaa tärkeät säännöt ja yksityiskohdat, jotka tekevät niistä tehokkaita. Siksi voi käydä ilmi, että teet joitain harjoituksia väärin ja lihaksesi eivät saa tarpeeksi kuormitusta.

Tässä on joitain yleisiä virheitä, joita tehdään tavallisia harjoituksia tehtäessä. Nämä puutteet voivat estää sinua saamasta täydellistä tulosta.

Lue myös

Terveys | 2019-07-08 Harjoituksia sivuille ja vyötärölle kotona

Lankut

Jos luulet tämän olevan helppo harjoitus, olet todennäköisesti tehnyt sen väärin. Jos pystyt pitämään tätä asentoa yli 20 sekuntia, et käytä ydinlihaksia tarpeeksi, mikä aiheuttaa lisärasitusta nivelillesi. Kyynärpäiden tulee olla hartioiden ja rungon suorassa linjassa.

Sivujalat nousevat

Klassiset sivujalat nostavat sinua pysymään kunnossa, mutta jos teet ne tasaisella pinnalla, teet sen väärin. Tällä suorituksella lataat enemmän reisilihaksia kuin itse jalka. Yritä laittaa kyynärpääsi matalalle alustalle ja taivuttaa sääriä polvelta.

Lunges

Kun teet nousuja, polvi ei saa koskaan ulottua nilkan ulkopuolelle. Tämä siirtää kaiken rasituksen etujalan polviniveleen sen sijaan, että se jakautuisi reiteen ja nilkaan. Keskity staattiseen asentoon varmistaaksesi, ettet työnnä polveasi liian pitkälle eteenpäin.

Vääntyminen

Tämä ei ole vain loistava vatsaliikunta, vaan myös mahdollisten virheiden kasvatuspaikka. Yleisimpiä ovat käsien käyttö pään tukemiseen ja kiertyminen jaloilla. Pidä kyynärpäät leveänä toisistaan ja varmista aina, että liike tulee rinnasta eikä vatsasta.

Lue myös

Terveys | 24.5.2019 Kuinka usein sinun on treenattava lihasten kasvua ja laihtumista varten

Kyykky

Jos teet tämän harjoituksen väärin, sinulla on suurempi polvivaurioiden riski. Jos polvet liikkuvat eteenpäin ja kyykkäät liian matalalla, nivelissä on suurin osa kuormasta, kun taas lihakset ovat käytännössä käyttämättömiä. Jotta voisit toimia oikein, sinun täytyy taivuttaa polviasi, kun lantio palaa taaksepäin. Pidä polvet aina nilkkojen linjassa.

Vedä lohkoa rintaan

Käsien pitäminen hyvässä kunnossa on välttämätöntä, mutta varmista, että teet tämän harjoituksen oikein. On virhe nojata liikaa taaksepäin ja levittää kädet liian leveälle. Jotta voit tehdä tämän harjoituksen oikein, pidä kädet selkärangan suuntaisesti ja nojaa taaksepäin enintään 15 ° lantion päästä. Tangon tulisi aina olla edessäsi, juuri leuan alapuolella.

Curl hauislihakset

Harjoitus menettää tehonsa istuessaan, joten tee se aina seisten. Tämä auttaa työskentelemään jalkojen ja alaselän lihaksia. Voit käyttää sekä käsipainoja että tankoa.

Punnerruksia

Tässä harjoituksessa on paljon virheitä. Yleisin näistä: lantion nostaminen liian korkealle käsivarsien ollessa liian lähellä tai liian pieni kaltevuus, jolloin oikea vartalolinja menetetään. Pidä niska aina selkärangan ja kehon suorassa linjassa.

Hyppynaru

Tämä yksinkertainen harjoitus voidaan tehdä myös virheillä. Useimmiten tässä käytetään liian lyhyttä köyttä, koska silloin taivutat pään. Oikean pituuden valitseminen on yksinkertaista: astu köyden keskelle, kun kahvat ulottuvat kainaloihin. Kun käännät köyttä, käytä ranteitasi, älä hartioita, ja sinun on laskeuduttava varpaillesi, ei koko jalallesi.

Käsien lepo tasapainon ylläpitämiseksi ei ole hyvä idea.

Tikkaiden simulaattori

Ja täällä voit odotella virheitä. Ei ole hyvä idea käyttää käsiäsi tasapainon tukemiseen, koska se vähentää harjoituksen tehokkuutta ja vaikuttaa negatiivisesti ryhtiisi. Jos et pysty ylläpitämään tasapainoa yhdellä sormella sivuseinällä, hidasta vauhtia.