Epätavallisia tapoja nukkua ja perinteisiä vaihtoehtoja

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Yrittäessään uppoutua Morpheuksen käsiin jotkut pitävät lampaita, kun taas toisia auttavat erittäin eksoottiset vaihtoehdot, kuten lasillinen kirsikkamehua tai aktiivinen lihasjännitys.

Yritetään selvittää, toimivatko epätavalliset tekniikat, ja verrata niitä unialan asiantuntijoiden neuvoihin niille, jotka kamppailevat unettomuuden kanssa.

Alkuperäinen! Päinvastoin: jos et voi nukkua, älä yritä.

Psykoterapeutti Julie Hirst neuvoo huijaamaan aivoja: valehtele silmät auki ja toista itsellesi "En nuku". Paradoksi on, että heti kun lopetat keskittymisen tehtävään, rentoudut ja nukahtaminen on helpompaa.

123RF / Tommaso Altamura

Perinteisesti. Asiantuntijat ovat samaa mieltä väitteen kanssa, jonka mukaan sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi nukahtamaan väkisin. Sinun ei kuitenkaan tarvitse maata. Lääkäri Holly Phillips, kirjan Tired of Tired kirjoittaja, väittää, että on parasta nousta ylös, muuttaa toiseen huoneeseen ja keskittyä rentouttaviin ja yksitoikkoisiin kotitöihin. Jos tunnet uneliaisuutta, mene nukkumaan. Useat näistä lähestymistavoista antavat sinun nukahtaa paljon nopeammin kuin jos heilut sängyssä.

Alkuperäinen! Aseta tyyny polviesi alle ylläpitääksesi alaselän luonnollista taipumaa, lievittää väsymystä jaloista, rentoutua nopeammin ja nukahtaa.

Perinteisesti. Tyynyn temput ovat tarpeettomia, jos sinulla on mukava sänky. FoamLinen asiantuntija Natalya Sverdlova, joka kehittää vaahtomuovipatjoihin valmiita ratkaisuja, varoittaa:”Jos heität ja käännät sivulta toiselle pitkään etkä löydä mukavaa nukkumisasentoa, tämä on selvä merkki siitä, että tarvitset erilaisen patjan, joka vastaa lujuustasoa … Esimerkiksi modernit vaahtomallit tarjoavat tarvittavan ortopedisen tuen selkärangalle ja mukavuudelle, jolloin unohdat tunnottomat raajat, selkä- ja niskakivut. Lisäksi ne sopivat pariskunnille, joilla on merkittävä painoero, koska ne eristävät suuremman massan kumppanin liikkeet."

Alkuperäinen! Juo kirsikkamehua - marjat sisältävät runsaasti melatoniinia, käpyrauhashormonia, joka säätelee kehon vuorokausirytmiä ja vastaa nukahtamisesta.

Perinteisesti. Pastöroidut mehut, joissa on paljon sokeria, eivät ole kovin hyviä terveydellesi ja voivat vaikeuttaa nukahtamista. Siksi suosii makeuttamatonta teetä, johon on lisätty valeriania, koiruohoa tai kamomillaa. Lämmin maito ja hieman hunajaa maun mukaan auttaa myös nukahtamaan nopeasti.

123RF / dolgachov

Alkuperäinen! Me havaitsemme hajut alitajuisesti ja niillä voi olla hyödyllinen vaikutus kehoon. Jotkut käyttävät appelsiinin, setrin, mandariinin, sypressin ja mirhan eteerisiä öljyjä nukahtamaan nopeammin: he sytyttävät säännöllisesti aromilamppuja ennen nukkumaanmenoa tai laittavat pusseja tyynyn alle.

Perinteisesti. Jos haluat yhdistää aromaterapian mahdollisuudet, valitse liian kirkkaat vaihtoehdot. Sitrushedelmillä on virkistävä vaikutus moniin, on parempi suosia luonnollisia rentouttavia aineita. Kokeile tuoksuvia tyynyjä, joissa on kuiva laventeli sängynpäässä, tai suihkuta sisätiloissa suihkeella. Englannin Southamptonin yliopiston tutkimuksen mukaan laventelin tuoksu parantaa unen laatua 20% ja auttaa sinua uppoutumaan Morpheuksen käsiin nopeammin.

Alkuperäinen! Kiristä kaikki lihakset ja luo juuri päinvastainen unen rentoutumiselle. Jonkin ajan kuluttua keho väsyy, et itse huomaa, kuinka nukahdat.

Perinteisesti. Lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että et laiminlyö toimintaa, varsinkin jos sinulla on istuva työ. Urheiluajan valinnassa on kuitenkin otettava huomioon unen fysiologia.”Liikunta ennen subjektiivisen yön alkua, eli kunnes melatoniinihormoni vapautuu elimistöstä, vaikuttaa myönteisesti uneen ja nopeuttaa nukahtamista. Ja urheilu hormonin vapautumisen jälkeen (yleensä 21-22 tunnin välein) päinvastoin häiritsee nukahtamista , sanoo Mikhail Poluektov, somnologi, Moskovan lääketieteellisen yliopiston apulaisprofessori. NIITÄ. Sechenov.

Mikä nopean nukkumaanmenoaikojen resepteistä - perinteinen tai epätavallinen - on sinun valintasi. Voit luoda oman unirituaalin tai tehdä siitä säännön ajatella jotain nautittavaa päivän päätteeksi. Jos samanaikaisesti et säästä ponnisteluja mukavan nukkumapaikan luomiseksi, lisämuutoksia ei tarvita.