Laihdutus kesään mennessä: ravitsemusterapeutin viikoittainen menu

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jos haluat menettää ylimääräiset kilot, sinun on liikuttava enemmän ja muutettava ruokavaliotasi. Nimittäin tehdä siitä terveellisempää ja järjestyksellisempää. Näiden yksinkertaisten vaiheiden ansiosta voit nopeasti laihtua kotona. Tässä artikkelissa tarkastelemme ravitsemusterapeutin yksityiskohtaista valikkoa viikossa tehokkaan laihtumisen kannalta.

Terveellisen ruokavalion periaatteet

Älä missään tapauksessa luopu ruoasta, jos haluat laihtua. Tämä toimenpide ei todennäköisesti johda kestävään tulokseen. On parempi valita itselleen ravitsemusjärjestelmä, jossa keho polttaa rasvaa ja rakentaa aktiivisesti lihaksia.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat oikean ruokalistan perusta: kana, kalkkuna, naudanliha, kala, munat ja maitotuotteet. Lisäksi sinun on syötävä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä. On parempi valita täysjyvä- ja hiivaton leipä. Se ei vahingoita kehoa. Myös mausteilla ja yrteillä voi olla myönteinen vaikutus laihdutusprosessiin.

Ja tietysti sinun täytyy juoda suuria määriä korkealaatuista vettä ilman kaasua - 1, 5 - 2 litraa päivässä.

Laihdutushetkellä sinun on suljettava ruokavaliosta hiilihapotetut juomat, säilykkeet, alkoholi, savustetut, paistetut ja liian suolaiset elintarvikkeet. Myös sokerista ja valkoisista jauhoista kannattaa luopua. Niin kauan kuin syöt tarpeeksi proteiinia päivässä, sen pitäisi olla helppoa. Yritä välttää myös kofeiinilähteitä.

Poista tee, kahvi, energiajuomat ja suklaa. Mutta yrttiteetä voi juoda kohtuudella.

"Levymallin" käyttäminen

Painonpudotuksen kannalta on tärkeää yhdistää elintarvikkeet oikein keskenään. "Symbaalimalli" -menetelmä auttaa tässä. Sen ansiosta et ainoastaan laihdu, vaan saat myös arvokasta "polttoainetta" kehollesi joka aterian yhteydessä. Ja myös päästä eroon sokerihimoista. Loppujen lopuksi keholle tarvittavien aineiden taso palaa normaaliksi.

Joten tarvitset keskikokoisen lautasen. Täytä puolet tästä lautasesta tuoreilla vihanneksilla. Ne sisältävät runsaasti kuituja, vitamiineja, orgaanisia happoja ja kivennäisaineita. Tämän ansiosta vihannekset auttavat kehoa absorboimaan kalaa ja lihaa, parantavat ruoansulatusta yleensä. Halutessasi voit lorauttaa oliiviöljyä vihannesten päälle.

Aseta lisuke neljänneslautaselle. Tämä voi olla täysjyväpasta, vilja tai palkokasvit. Lisukkeen sijaan voit syödä viipaleen hiivatonta leipää.

Aseta muualle lautasellesi elintarvikkeita, jotka kyllästävät kehosi proteiinilla - kalaa, vähärasvaista lihaa, palkokasveja tai munia.

Tällainen tasapainoinen ruokavalio johtaa pian haluttuun tulokseen. Ruoka sulattaa hyvin ja antaa kehollesi energiaa eikä lisää ylipainoa.

Esimerkkivalikko viikoksi

Tarjoamme sinulle ravitsemusterapeutin yksityiskohtaisen menun viikossa laihduttamiseen kotona.

maanantai

1. Aamiainen - kaurapuuro ja kuivatut hedelmät - 200 gr.
2. Lounas - kuuma voileipä täysjyväleivällä, kananrinta, yrtit, vuohenjuusto. Kasvisalaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.
3. Illallinen - tuore kasvisalaatti paistetun kalan kanssa.

tiistai

1. Aamiainen - raejuustoa hieman hunajaa ja pähkinöitä, juuri puristettua mehua.
2. Lounas - salaatti kanafileellä, bulgurilla, kirsikkatomaatilla, hunajalla ja Dijon -sinappikastikkeella.
3. Illallinen - täysjyväpasta jauhelihalla, valkosipulilla, persiljalla, tomaateilla ja mausteilla.

keskiviikko

1. Aamiainen - pellavansiemenpuuro ilman ruoanlaittoa, banaanilla.
2. Lounas - Keitetty kanafilee tuoreella kasvisalaatilla.
3. Illallinen - paista paistettuja vihanneksia - parsakaali, kurpitsa, sipuli, maustettu oliiviöljyllä ja mausteilla. Tuoretta tomaattia hieman fetajuustoa.

torstai

1. Aamiainen - munakas kahdesta munasta, tomaatti, pari viipaletta juustoa.
2. Lounas - keitto kananliemellä ja vihanneksilla. Vihannessalaatti, jossa kurkkua, tomaattia, paprikaa ja yrttejä. Sen voi maustaa oliiviöljyllä ja pellavansiemenillä.
3. Illallinen - Kalapihvi, joka on koristeltu tuoreilla vihanneksilla.

perjantai

1. Aamiainen - Banaani-, mustikka- ja pinaattismoothie pienellä vedellä.
2. Lounas - kuskus paistetuilla vihanneksilla (porkkanat, sipulit, vihreät herneet, maissi).
3. Illallinen - keitetyt punajuuret, leikattu viipaleiksi. Siivu täysjyväleipää vuohenjuustolla.

Lauantai

1. Aamiainen - tattaripuuro, salaatti kurkkua, retiisiä ja yrttejä.
2. Lounas on lämmin quinoa -salaatti, jossa on kalkkunaa, haudutettuja vihanneksia ja persiljaa.
3. Illallinen - kalafilee rosmariinilla ja tuoreilla vihanneksilla.

sunnuntai

1. Aamiainen - juustokakut vaahterasiirapilla, luonnollinen jogurtti.
2. Lounas - kanafilee tuoreella kasvisalaatilla.
3. Illallinen - täysjyvä spagetti naudan jauhelihalla ja tomaatilla, persiljalla ja valkosipulikastikkeella. Tuoreet vihannekset.

Artikkelin valikko on likimääräinen versio viikon ruokavaliosta. Voit lisätä siihen muita terveellisiä ruokia vaihteeksi. Tärkeintä on noudattaa oikean, tasapainoisen ravitsemuksen periaatteita.

Muista, että on tärkeää syödä mahdollisimman vähän paistettua ruokaa. Kala, liha ja lisukkeet ovat parhaiten keitettyjä, paistettuja tai höyrytettyjä.

Hedelmät ja laihtuminen

Yksi terveellisen ruokavalion perusta on hedelmät. Niitä on syötävä riittävästi. Loppujen lopuksi se on korvaamaton kuidun ja vitamiinien lähde. Mutta jos syöt hedelmiä väärin, voit vahingoittaa kehoasi.

Monet ihmiset sekoittavat hedelmiä muihin elintarvikkeisiin. He rakastavat syödä niitä jälkiruoaksi. Se ei ole oikein. Tämä vaikeuttaa ruoansulatusta. Hedelmät alkavat "käydä" ja jopa mädäntyä sisällä. Tämän seurauksena ilmenee turvotusta. Henkilö ei tunne oloaan mukavaksi eikä saa arvokkaita mikroelementtejä.

Muista, että sinun on syötävä hedelmiä erillään pääruoista. Voit esimerkiksi juoda muita kuin maitotuotteita sisältäviä smoothieita aamiaiseksi. Syö hedelmiä lounaaksi tai iltapäivän välipalaksi. Ihannetapauksessa syö viisi eri hedelmää päivässä.

Kun noudatat ruokavaliota, sinun on rajoituttava jälkiruokiin. Jos pidät makeisista, tämä on melko vaikea tehdä. Voit ripotella marjoja tai raejuustoa kanelilla ja vaniljalla, jotta se ei irtoa. Näin voit ohittaa kehosi. Lisäksi kaneli auttaa sinua säätelemään verensokeriasi. Tämä tarkoittaa, että tunnet olosi paremmaksi laihdutusprosessissa.

Lähde:

sovets.net

nainen. haastaja