Yksinkertaisia ja herkullisia PP -reseptejä joka päivä laihtumiseen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

• Kokkausaika:

  30 minuuttia

Ainesosat

• kanafilee
• parsakaali
• kananmuna
• sipuli

Päivittäiset PP -reseptit ovat täydellinen tilaisuus saada hoikka hahmo ilman vakavia rajoituksia herkullisen ruoan saannille. Tarjoamme useita yksinkertaisia reseptejä valokuvilla, joiden avulla voit paitsi menettää ylimääräisiä kiloja, myös parantaa terveyttäsi.

Oikea ravitsemus - reseptejä laihtumiseen

PP -reseptien laihtuminen ei tarvitse olla tylsää ja tylsää. Tarjoamme valikoiman yksinkertaisia ja herkullisia reseptejä valokuvilla joka päivä, joiden avulla voit laihtua ilman jäykkää ruokavaliota.

Uunipellit:

• 300 g kanafileetä;
• 150 g parsakaalia;
• 1 muna;
• 1 sipuli.

Juustosuffle:

• 200 g raejuustoa;
• 2 munaa;
• 1 rkl. l. maissitärkkelys;
• makeutusaine.

Kanan muffinsseja:

• 250 g kanafileetä;
• 100 ml jogurttia;
• 2 munaa;
• suola.

Mansikka -vanukas:

• 150 ml maitoa;
• 30 g mansikoita;
• 2 rkl. l. chian siemenet;
• 1 tl hunaja.

Salaatti tonnikalan kanssa:

• 120 g tonnikalaa;
• 2 munaa;
• 90 g kurkkua;
• 60 g maissia;
• 1 rkl. l. öljyt.

Valmistautuminen

Ensimmäisellä kurssilla keitä parsakaalia suolatussa vedessä 7 minuuttia

Sitten heitetään kukinnot seulalle ja jäähdytetään

Leikkaa siipikarjanfilee ja sipuli paloiksi. Jauhaa ainekset tehosekoittimella tai lihamyllyllä jauhelihaksi

• Kaada vain munanvalkuainen lihaan sipulilla, suolalla ja pippurilla maun mukaan. Me sekoitamme.
• Jauhaa parsakaali, lähetä se jauhelihalle ja vaivaa kaikki perusteellisesti.

Muodostamme jauhelihasta leikkeleitä, laitamme pergamenttimuottiin, rasvaa kermavaahdolla ja lähetämme uuniin 40 minuutiksi, lämpötila 180 ° C

Siirrymme seuraavaan ruokalajiin ja valmistamme juustomassan:

Tätä varten laita raejuusto kulhoon, aja munat siihen ja sekoita kaikki

• Lisää seuraavaksi tärkkelys, makeutusaine ja vatkaa kaikki tehosekoittimella.
• Asetamme tuloksena olevan massan muotteihin ja lähetämme sen 180 ° C: seen esilämmitettyyn uuniin 15-20 minuutiksi.

Nyt keitämme kanan muffinsseja

• Aloitetaan leikkaamalla siipikarjanfilee hyvin hienoksi, joka on keitettävä etukäteen.
• Sitten ajamme munat lihaan, lisätään jogurtti, mausteet ja vaivataan kaikki perusteellisesti.

Levitämme massa purkkeihin ja paista muffinsseja 30 minuuttia 180 ° C: n lämpötilassa

Seuraavat listalla ovat mansikkavanukas:

Vatkaa mansikat maidon kanssa tehosekoittimella

• Kaada nyt chia -siemenet purkkiin ja kaada mansikka cocktail. Jos marjat ovat liian hapan, lisää makeutusainetta, esimerkiksi hunajaa.
• Sulje kansi ja laita vanukas jääkaappiin 5-6 tunniksi.

Ja viimeinen ruokalaji:

Hienonna tonnikala ja laita se kulhoon

• Pilko tuore kurkku suikaleiksi, lisää kalaan.
• Pilko keitetyt munat hienoksi ja lähetä ne myös kulhoon.
• Lisää nyt sokerimaissi. Suolaa, pippuria ja mausta oliiviöljyllä.

Vaikka et olisikaan nälkäinen, älä jätä ateriaa väliin, jotta keho voi päästä eroon rasvakudoksista vakaalla tavalla. Älä myöskään unohda, että päivän aikana sinun on juotava vähintään 1,5 litraa tavallista hiilihapotonta vettä.

Oikeat PP -lounaat joka päivä - 5 reseptiä laihtumiseen

Lounas on kaloreista rikkain, ja monet eivät tiedä, miten järjestää se oikein, jotta se ei vahingoita lukua. Tarjoamme 5 herkullista PP -reseptiä laihtumiseen kerralla. Kaikki ruokavaihtoehdot päivittäin ovat saatavilla, ja itse reseptit valokuvineen ovat yksinkertaisia.

Kanafilee tattarilla ja salaatilla

• 500 g kanafileetä;
• 1 tl inkivääri;
• 2 valkosipulinkynttä;
• 3 laakerinlehteä;
• 1 tl hunaja;
• 4 rkl. l. soijakastike;
• mausteet maun mukaan;
• 1 lasi tattaria;
• 1 tölkki maissia
• 400 g vihreitä papuja.

Valmistautuminen:

Leikkaa filee suuriksi paloiksi

• Jauhaa tuoretta inkiväärijuurta hienolla raastimella.
• Voitele muoto voilla, levitä siipikarjanfileet, kaada soijakastike, lisää inkivääri, raastettu valkosipuli, hunaja ja laakerinlehti.

• Hieromme lihat hyvin mausteilla, peitä foliolla ja lähetä ne jääkaappiin 1 tunniksi.
• Paistamme sitten fileitä 40 minuuttia 200 ° C: seen esilämmitetyssä uunissa.
• Lisukkeeksi keitä tattari suolatussa vedessä ja valmista salaatti keitetyistä vihreistä papuista ja purkitetusta maissista.

Kana- ja sienipiirakka

• 260 g jauhoja;
• 3 munaa;
• 25 ml vettä;
• 300 g sieniä;
• 300 g kanafileetä;
• 150 g kovaa juustoa;
• mausteet maun mukaan;
• 200 ml smetanaa;
• 1 rkl. l. oliiviöljy;
• 120 g kookosöljyä;
• 90 ml kasviöljyä.

Valmistautuminen:

• Keitä kanafileet suolatussa vedessä pehmeäksi ja jäähdytä sitten liha.
• Taikinaa varten lähetämme kookos- ja kasviöljyä kulhoon, ajamme myös 1 muna ja lisäämme täysjyväjauhoja. Sekoita kaikki huolellisesti ja lähetä taikina jääkaappiin vähintään tunniksi.

Leikkaa sienet paloiksi ja paista oliiviöljyssä pehmeiksi

• Jauhaa juusto karkealla raastimella.
• Leikkaa kanafilee pieniksi kuutioiksi.

• Voitele muoto oliiviöljyllä, peitä pohja pergamentilla.
• Kauli taikina kerrokseksi, siirrä se varovasti muottiin ja käännä reunat kuvan osoittamalla tavalla.
• Levitämme lihaa ja sieniä päälle.

• Kaada kaatamalla kaksi munaa, lisää smetana ja raastettu juusto munaseokseen, lisää suola ja sekoita kaikki hyvin.
• Jaa täyte tasaisesti täytteen päälle.

Lähetämme kakun uuniin, joka on esilämmitetty 180 ° C: seen 30-40 minuuttia, paista kullanruskeaksi. Paistamisen jälkeen poistamme ja annamme sen jäähtyä

Ruskea riisi ja tonnikalasalaatti

• 1 kuppi ruskeaa riisiä
• 180 g tonnikalaa omassa mehussaan;
• 1 nuori kaali;
• 1 kurkku;
• 2 munaa.

Valmistautuminen:

1. Keitä ruskea riisi suolalla maustetussa vedessä kypsäksi suhteessa 1: 1.
2. Keitä munat ja pilko ne karkeaksi.
3. Jauhaa tuore kurkku renkaiksi.
4. Pilko kaali nauhoiksi.
5. Yhdistämme kaikki ainekset yhteiseen kulhoon, laitamme myös tonnikalan ja sekoitamme kaiken.
6. Laita lautaselle ruskea riisi ja salaatti. Maukas ja terveellinen, ja mikä tärkeintä, vähäkalorinen lounas on valmis.

Thaimaalaista riisiä

• 500 g kanan sydämiä;
• 1 kuppi riisiä
• 3 munaa;
• 40 g inkivääriä;
• 50 ml soijakastiketta;
• 1 porkkana;
• 3 valkosipulinkynttä;
• 1 rkl. l. seesami;
• mausteita maun mukaan.

Valmistautuminen:

• Keitä riisi kypsäksi (suhteet 1: 2). Peitä viljan jälkeen kansi ja anna sen hautua.
• Pese kanan sydämet hyvin, poista ylimääräinen rasva ja leikkaa pieniksi paloiksi.
• Pilko porkkanat ohuiksi nauhoiksi.
• Leikkaa kuoritut valkosipulinkynnet pieniksi paloiksi.

• Paista oliiviöljyllä esilämmitetyssä paistinpannussa valkosipuli ja porkkanat kullanruskeiksi. Haluttaessa porkkanat voidaan korvata paprikoilla.
• Levitämme kanan sydämet ja paista jatkuvasti sekoittaen 15 minuuttia.

• Aja munat kulhoon, lisää suola ja ravista.
• Kaada munaseos paistinpannuun, jossa on vähän öljyä ja paista koko ajan sekoittaen.
• Lähetämme riisiä kanan sydämiin ja kaada soijakastike, sekoita kaikki hyvin.

• Sitten lähetämme hienonnetun inkiväärin ja munat, sekoita kaikki uudelleen.
• Lisää lopuksi seesaminsiemenet, sekoita. Sammuta lämpö ja anna astian hautua 10 minuuttia.

Tässä on niin herkullinen resepti laihduttamiseen, voit kokata ainakin joka päivä. Loppujen lopuksi ehdotettu resepti valokuvalla on hyvin yksinkertainen. Tarjoile astia kuumana, ja jokainen annos on ripoteltava unagi- tai teriyaki -kastikkeella.

Kanaleikkeleitä, parsakaalia, linssejä ja salaattia

• 400 g kanafileetä;
• 200 g parsakaalia;
• 1 muna;
• 1 sipuli;
• 1 rkl. l. kaurajauho;
• 2 rkl. l. kuitu;
• 200 g parsaa;
• 120 g maissia;
• 1 kuppi linssit
• mausteita maun mukaan.

Valmistautuminen:

Keitä linssit suolatussa vedessä pehmeiksi

• Kaada parsa vedellä, suolalla ja kiehumisen jälkeen keitä 7 minuuttia.
• Leikkaa sipuli ja siipikarjanfileet suuriksi paloiksi.
• Vie liha yhdessä sipulien ja parsakaalin kanssa lihamyllyn läpi.

Aja muna jauhelihaan, lisää kaurapuuro, kuitu ja suola. Vaivaamme kaiken hyvin

Muotoile jauhelihasta leivonnaisia ja paista oliiviöljyssä

• Tarjoile valmiita leikkeleitä linssien ja salaatin kanssa. Voit tehdä tämän sekoittamalla vihreät pavut purkitettuun maissiin.
• Tässä on tällaisia yksinkertaisia reseptejä, joissa on kuvia herkullisista aterioista laihtumiseen joka päivä, jonka voit ottaa huomioon. Mutta reseptejä valittaessa on opittava yksi sääntö - oikean lounaan tulee olla ravitsevaa, terveellistä ja täydellistä.

PP -reseptit oikealle illalliselle

Monet ihmiset uskovat, että jos luoput illallisesta, voit laihtua nopeasti, mutta itse asiassa tällainen kieltäytyminen vahingoittaa vain terveyttäsi. Ja miksi väsyttää itsesi nälkään, jos tänään on monia PP -reseptejä laihduttamiseen. Tarjoamme kerralla 5 yksinkertaista ja herkullista reseptiä valokuvilla joka päivä terveelliselle ja kunnolliselle illalliselle.

Caesar-salaatti"

• 250 g kanafileetä;
• 6 viiriäisen munaa;
• 60 g parmesanjuustoa;
• 6 kirsikkatomaattia;
• salaatin lehdet;
• mausteet maun mukaan;
• 1 valkosipulinkynsi;
• oliiviöljy.

Valmistautuminen:

1. Leikkaa juusto ohuiksi suikaleiksi tai jauhaa raastimella.
2. Jos et noudata tiukkaa ruokavaliota, otamme ohuita viipaleita valkoista leipää, kuivaa uunissa 5-7 minuuttia kummaltakin puolelta.
3. Keitä viiriäisen munat ja leikkaa ne puoliksi.
4. Jaa kirsikkatomaatit puoliksi.
5. Leikkaa siipikarjanfileet kuutioiksi ja paista oliiviöljyssä.
6. Kaada 2 rkl kulhoon. ruokalusikallista oliiviöljyä, lisää raastettu valkosipuli ja sekoita kaikki hyvin.
7. Laita tarjoilulautaselle salaatinlehtiä, päälle lihat, kirsikkatomaatit, munat. Ripottele kaikki valkosipuliöljyllä, lisää krutonkeja ja ripottele juustoa.

Salaatti purkissa

• 120 g kanafileetä;
• puolikas avokado;
• 1 tl seesami;
• 1 tl sinappi;
• salaatin lehdet;
• 1 tl pellavansiemenöljy;
• 2 viiriäisen munaa;
• 3-4 kirsikkatomaattia;
• sitruunamehua;
• mausteita maun mukaan.

Valmistautuminen:

• Keitä siipikarjanfilee ja lisää suolaa, kunnes se on kypsää.
• Kastikkeessa sekoita sinappi pellavansiemenöljyn ja suolan kanssa.
• Keitä viiriäisen munat ja leikkaa ne puoliksi.
• Jaa kirsikkatomaatit puoliksi.
• Leikkaa kuorittu avokado ja kana kuutioiksi.
• Keräämme salaatin: voitele ensin purkin pohja kastikkeella ja aseta sitten kana, kirsikka ja salaatti kerroksittain. Sitten laitamme munat ja avokadon.

Ripottele päälle salaattia seesaminsiemenillä

Loistava vaihtoehto aterialle, jonka voit valmistaa illalliselle tai ottaa mukaasi töihin. Estä avokadon tummuminen, ripottele se sitruunamehulla.

Hake vihannesten kanssa

• 200 g kummeliturskaa;
• jäädytetyt vihannekset;
• sitruunamehua;
• mausteet;
• sitruunamehua.

Valmistautuminen:

Laita pakastetut vihannekset folioarkille, esimerkiksi tomaatit vihreillä papuilla, paprika ja parsakaali

Laita vihannesten päälle kummeliturskaa

• Sen jälkeen suola ja ripottele sitruunamehulla.
• Käärimme kalan vihanneksilla tiiviisti folioon ja laitamme ne uuniin 30 minuutiksi, lämpötila 200 ° C. Tämä lautasen versio on ihanteellinen kevyelle illalliselle, koska kummeliturska on kaikkein ruokavalioisin merikala, jossa ei käytännössä ole rasvaa.

Kasvissalaatti naudanlihan kanssa

• 120 g naudanlihaa;
• 50 g punajuurta;
• 50 g porkkanaa;
• 50 g valkokaalia;
• 50 punaista kaalia;
• oliiviöljy;
• mausteita maun mukaan.

Valmistautuminen:

1. Leikkaa naudanliha ohuiksi viipaleiksi ja paista oliiviöljyssä pehmeäksi.
2. Hiero kuoritut porkkanat ja punajuuret hienolla raastimella.
3. Pilko valkoinen ja punainen kaali ohuiksi nauhoiksi.
4. Laita liha leveän levyn keskelle ja lisää kaikki vihannekset reunojen ympärille. Ripottele päälle mausteita ja kaada oliivi- tai muun hyödyllisen öljyn päälle.

Raejuusto mousse

• 400 g raejuustoa;
• 200 g taatelia;
• 250 ml jogurttia;
• 5-6 tl kaakao;
• 5 g agar -agaria;
• mustaa suklaata.

Valmistautuminen:

Täytä päivämäärät lämpimällä vedellä 10 minuutin ajan ja kuori ne sitten

Kaada jogurtti juustoon ja laita taatelit, lisää kaakao ja vatkaa sauvasekoittimella tasaiseksi

• Kaada 150 ml vettä kattilaan, lisää agar-agar, laita tuleen ja kuumenna, kunnes se on täysin liuennut.
• Tämän jälkeen kaada kuuma seos välittömästi juustomassaan ja vatkaa uudelleen tehosekoittimella.
• Ripottele muotit vedellä, jotta mousse on helpompi saada, täytä se juustomassalla. Peitä sitten foliolla ja laita jääkaappiin 2-3 tunniksi, voit yön yli.

Otamme valmiin suflään muotista, ripottele kaakaota ja tummaa suklaata kauniin esityksen saamiseksi

Tällaisista yksinkertaisista resepteistä voit tehdä PP -valikon laihtumiseen joka päivä. Kaikki ehdotetut reseptit, joissa on kuvia astioista, ovat maukkaita, terveellisiä ja helppoja valmistaa. Mutta sinun on muistettava, että oikean ravinnon tulisi olla "murto-osa", eli sinun on otettava ruokaa 5 kertaa päivässä 3-4 tunnin välein. Annosten tulee olla pieniä ja mikä tärkeintä, tasapainoisia.