Super ruokavalio: poistamme vatsan ja sammakot viikossa

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Ruokavalio on aina ollut ja tulee olemaan erittäin tärkeä aihe. Kaikkien puutteiden poistaminen ja ylimääräisten kilojen menettäminen ikuisesti kestää kuukausia ja joissakin tapauksissa vuosia. Mutta entä jos sinun on pudotettava 7 kg viikossa esimerkiksi tärkeän tapahtuman vuoksi? Ja samaan aikaan sinun on poistettava vatsa ja lipeät. Kuinka saavuttaa tällaisia hämmästyttäviä tuloksia? Lue artikkelistamme!

Perusteet

Joten painonpudotuksen tärkeimpien kumppanien tulisi olla urheilu ja oikea ravitsemus. Mutta kun haluat laihtua vain 7 päivässä, 95% toiveistasi on kiinnitettävä ruokavalioon. Urheilu auttaa tässä tapauksessa vain kiristämään muotoa hieman.

Tärkeä! Lyhyet ja tehokkaat ruokavaliot ovat aina rasittavia keholle, joten ilman suurta haittaa terveydelle niitä voidaan käyttää vain pari kertaa vuodessa.

Eikä myöskään voida sulkea pois mahdollisuutta, että tällaisen nimenomaisen ruokavalion jälkeen menettämäsi kilot palaavat heti, kun alat syödä uudelleen tavanomaisen ruokavaliosi mukaisesti. Mutta tämä voidaan välttää myös järjestämällä ravitsemuksesi paitsi ruokavalion aikana myös sen lopettamisen jälkeen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aluksi näiden elintarvikkeiden poistamista päivittäisestä ostoslistastasi:

• jauhotuotteet;
• makeiset ja muut jälkiruoat, jotka sisältävät paljon sokeria;
• makeat hiilihapotetut juomat;
• pikaruoka tuote.

Kun ymmärsimme nopean laihtumisen tärkeimmät vivahteet ja sen seuraukset, voimme siirtyä suoraan ruokavalioon.

6 terälehti ruokavalio

Kaikki tytöt ja naiset, jotka ovat ainakin kerran olleet kiinnostuneita nopeasta ruokavaliosta, ovat luultavasti kuulleet tällaisesta laihtumisesta. Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista ja vähemmän terveydelle haitallisista, koska siinä ei ole liian tiukkoja rajoituksia.

"Kuuden terälehden" tarkoitus on se, että sinun on syötävä joka päivä 6 päivän ajan ruokia, jotka on valmistettu tietystä ruokatyypistä. Lisäksi päivien järjestystä on noudatettava selkeästi, heittämättä pois tai korvaamatta yhtä kohdetta. Joten saat varmasti halutun tuloksen.

Päivien järjestys:

1. Kalastaa. Tämä on yksi terveellisimmistä päivistä kuuden terälehden ruokavaliossa. Voit syödä 4-5 annosta astiaa päivässä, mutta syötävän tuotteen kokonaispaino ei saa ylittää 500 g.
2. Kasvis … Tänä päivänä voit syödä jopa 1,5 kg mitä tahansa vihanneksia. Ne tulisi syödä raakana. Voit myös keittää vihanneksia höyryssä tai valmistaa smoothieita niiden kanssa.
3. Kana … Tänä päivänä, kuten kalapäivänä, voit syödä jopa 500 g tuotetta jakamalla ne useisiin annoksiin. Mitä tulee ruoanlaittoon, kananlihasta on eniten hyötyä keittämisen jälkeen.
4. Vilja … Neljäntenä päivänä voit syödä paitsi 200 g kaikenlaista viljaa, myös täysjyväleipää. Liota viljaa vähintään 5 tuntia ennen ruoanlaittoa. Tämä auttaa kehoa imemään ne helposti.
5. Rahka. Koska raejuusto on proteiinituote, sitä ei myöskään saa syödä enempää kuin 500 g päivässä. Kun ostat raejuustoa, valitse vain luonnollinen raejuusto. Juustotuotteet, juustomassat ja muut juustomassalta maistuvat tuotteet eivät toimi.
6. Hedelmät … Ruokavalion viimeisenä päivänä voit syödä 1,5 kg hedelmiä.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi seitsemäntenä päivänä voidaan tehdä paastopäivä.

Lempiruokavalio

Tehokas lempeä ruokavalio ei ole se, mistä miljoonat tytöt ympäri maailmaa haaveilevat? Ja tällainen ruokavalio on olemassa. Monet ravitsemusterapeutit ovat arvostaneet sen tuloksia, ja siksi suosikkiruokavalio sai tällaisen nimen. On näyttöä siitä, että jotkut menettivät 10 kg viikossa tällaisella ruokavaliolla. Ja kaikki, koska se nopeuttaa täydellisesti aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa).

Ruokavalio on myös suunniteltu 7 päiväksi, jonka aikana sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota:

1. Juominen. Juomapäivät ovat tämän ruokavalion tukipilari. Juomapäivinä saa käyttää vain nestemäisiä elintarvikkeita, kuten: vettä; mehut ilman sokeria; vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita (mutta ei rasvaton!); vähärasvainen kefiiri (mutta ei rasvaton!); maito; tee ilman sokeria; kahvi ilman makeutusaineita; liemi.
2. Kasvis … Kasvipäivä täyttää kehosi kuidulla ja muilla hyödyllisillä hivenaineilla. Valitse muita vihanneksia kuin peruna, höyry, grilli tai syö vain raakana ja nauti.
3. Juominen. Ateriat tulisi tänä päivänä tehdä samalla tavalla kuin ensimmäisenä päivänä.
4. Hedelmät … Voit syödä mitä tahansa hedelmiä ja marjoja! Ainoa asia on olla varovainen rypäleiden ja banaanien kanssa, koska ne ovat erittäin kaloreita.
5. Proteiini. Tänä päivänä voit syödä paljon proteiinia sisältäviä ruokia: kananrinta; munat; raejuusto; äyriäiset; kala; jogurtti. Mutta tarkkaile määrää: voit syödä enintään 5 pientä annosta päivässä.
6. Juominen.
7. Tasapainoinen … Jälkimmäisessä voit miellyttää kehoasi monipuolisella ruokavaliolla. Voit nauttia aamiaisen, jossa on 2 munan munakas, välipalana, syödä pieni osa hedelmäsalaattia, lounas - keitto vihannesten ja kanan kanssa, toinen välipala - raejuusto ja kefiiri, vihannessalaatti on täydellinen illallinen.

Kuinka poistaa sammakoita

Pieni joukko harjoituksia, joiden avulla voit laihtua jalkojen alueella.

1. Kyykky … Aseta jalat yhteen ja tee nyrkki kasvosi eteen. Kyykky ja suorista 90 asteen kulma jaloillasi. Selän tulee olla suora koko harjoituksen ajan. Jos tehtävä tuntuu liian helpolta, tee jousi nostettaessa. Toista 25 kertaa.
2. Monimutkaiset kyykky … Laita jalat yhteen, istu alas, ota jalka leveäksi, tee jousi. Nousematta, laita jalka samaan paikkaan, tee jousi ja nouse seisomaan. Pidä kädet edessäsi. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla.
3. Lävistäjät. Seiso suoraan kädet edessäsi. Ota jokainen jalka taaksepäin yksi kerrallaan, älä suoraan, mutta vinosti. Jos haluat venyttää reiden takaosaa paremmin, vedä vatsaa polvea kohti. Toista yhdistelmä 15 kertaa kummallakin jalalla.
4. Heiluta jalkoja … Nouskaa polvilleen kädet lattialle. Nosta jalat vuorotellen ja kuvaile niitä puoliympyrässä ilmassa koskettamalla lattiaa varpaillasi kummallakin puolella. Jos harjoitus tuntuu helpolta, lisää painoja. Tee 25 toistoa jokaiselle jalalle.
5. Lonkan nostaminen … Nouse polvillesi ja pidä kädet lattialla edessäsi. Ojenna taivutettu jalka niin, että se on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä kehosi suorana, älä heiluta, sillä jalkojen nosto tulee tehdä vain lihasten ansiosta. Lisää painoja jalkoihisi tarvittaessa. Toistojen määrä on 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.

Jos lihakset eivät ole kompleksin jälkeen kovin väsyneitä, toista se vielä 1-2 kertaa.

4 harjoitusta vatsan roikkumiseen

Yksinkertainen 4 harjoituksen sarja, joka kestää noin 5 minuuttia. Suorita jokainen harjoitus minuutin ajan ja pidä lyhyitä taukoja liikkeiden välillä.

Ennen tuntien aloittamista on suositeltavaa lämmitellä hieman.

1. Hyppääminen baarissa. Seiso lankussa kyynärpäissäsi niin, että koko kehosi on yhdellä linjalla. Älä taivuta liikaa alaselkään. Hyppäämällä levitä jalkasi ja muodosta yhteys. Jos sinun on edelleen vaikea tehdä harjoitusta jatkuvasti minuutin ajan, tee se 30 sekunnin ajan, lepää ja hyppää vielä 30 sekuntia.
2. Sateenkaari. Makaa lattialla kädet levitettynä sivuillesi. Nosta suorat jalat kohtisuoraan lattiaan ja ala piirtää sateenkaaria niiden kanssa. Älä yritä päästä lattialle jaloillasi, vaan vie ne sivuun niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä olkapäät ja kädet lattialla.
3. Kiipeilijä. Aseta kehosi neljään kiinnityspisteeseen jalat ja kädet suorina. Pyöristä alaselkää hieman ulospäin. Taivuta jalkasi yksi kerrallaan ja yritä tavoittaa ne jollain vatsalla. Tee harjoitus nopeasti, ikään kuin juoksisit paikallaan. Vatsalihasten tulee olla kireät koko harjoituksen ajan.
4. Räpylät. Makaa selälläsi kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Nosta jalat irti lattiasta ja tee lyhyet liikkeet ylös ja alas heidän kanssaan. Kuvittele lyöväsi vettä jaloillasi. Älä repi yläselkääsi lattialta; tätä varten kaare selkä hieman vyötäröltä.

Onnistuneen painonpudotuksen salaisuudet

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi jotkin laitteet ja perinteiset menetelmät auttavat sinua laihduttamaan. Mutta ne toimivat vain, jos niitä käytetään yhdessä oikean ravinnon ja urheilun kanssa, yksinään niillä on heikko vaikutus.

Joten ensin käsittelemme kansanmenetelmiä, sitten siirrymme erityiseen yksikköön laihtumiseen:

1. Laihdutus soodalla. Ota koko kylpy ja liuota siihen 300 g ruokasoodaa. Liukenemisen hetki on erittäin tärkeä, joten varmista, että ruokasooda on liuennut eikä laskeudu mihinkään pohjaan. Makaa kylvyssä niin, että vesi peittää kehosi kokonaan. Ensimmäistä kertaa voit viettää enintään 10 minuuttia tällaisessa vedessä, muuten palovammoja voi esiintyä iholla. Lisää aikaa 30 minuuttiin joka kerta. Jos tunnet voimakasta epämukavuutta, poistu heti kylvystä, koska tämä on kansanmenetelmä, eikä ole mitään takeita siitä, että se sopii kaikille.
2. Kehon puhdistaminen vedellä … Tämä on tapa, joka varmasti toimii eikä aiheuta haittaa keholle. Ravitsemusterapeutit ovat toistuvasti puhuneet veden hyödyistä koko keholle. Laske nopeutesi jakamalla paino 20: llä. Tuloksena on kehosi tarvitsema litramäärä. Mutta sinun ei myöskään pitäisi ylittää tätä normia, koska tämä on valtava taakka munuaisille.
3. Hieronta. Hieronnan hyödyt eivät ole pienempiä kuin veden hyödyt. Hierontahoidot vaikuttavat paitsi laihtumiseen myös kehon yleiseen tonisointiin. Nyt on olemassa kokonaisia hierontakomplekseja, jotka on suunniteltu niille, jotka haluavat laihtua nopeasti.
4. Lämpövyö. Sitä käytetään vyötärön ympärillä ja koko päivän. Se auttaa sinua pienentämään vyötärösi vaivattomasti muutamalla senttimetrillä ja tekemään vatsastasi litteämmän.

Nämä olivat tehokkaimmat ruokavaliot, harjoitukset ja muut menetelmät, jotka auttavat kaikkia laihtumaan. Mutta ennen kuin kokeilet niitä itse, kysy neuvoa lääkäriltäsi, koska vain hän voi antaa tarkan vastauksen siitä, onko tämä tai se menetelmä sinulle sopiva vai ei.