Päätin laihduttaa ikuisesti

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Luettuani arvosteluja laihtumista koskevista artikkeleista olin kauhuissani - mitä köyhät naiset eivät tee päästäkseen eroon jaloista muodoistaan: he syövät vain vihanneksia ja syövät vain mustaa kahvia aamiaiseksi ja "lääketieteellisesti" nälkää ja syövät pillereitä kourallinen. Ja tulos on useimmiten sama ja erittäin surullinen: "Laihduin 10 (5, 7, 12) kg kahdessa viikossa (kolme päivää, kuukautta), ja nyt he, rakkaat, ovat palanneet jälleen ja tuoneet toisen 2 (4, 10) ilkeä kilo, auta mitä tehdä jne."

Minulla ei ole lääketieteellistä koulutusta, mutta yhtenä harvinaisista onnekkaista naisista, jotka onnistuivat paitsi laihduttamaan myös säilyttämään uuden kauniin ruumiinsa tuntematta olonsa köyhäksi tai sairaaksi, haluan kertoa kaikille naisille, kuinka antaa itselleni ihanteellinen hahmo ja ehkä uusi elämä …

Tarina kauneuden taistelustani on mielestäni monelle tuttu kyyneliin asti: tyytymättömyys pariin tai kahteen pyöreyteen nuorena, mikä on johtanut jo muutaman vuoden säännöllisen ja monipuolisen "todistetun" ruokavalion jälkeen ei yhdelle, vaan tusinalle turhalle kilolle. Ja eräänä päivänä päätin laihtua … ikuisesti.

Ensinnäkin heitin pois kaikki naisten aikakauslehdet ja kirjat, kuten "kuinka laihtua syömällä yöllä", "suklaadieetti", "8 kg kolmessa päivässä" ja aloin tutkia ravitsemusasiantuntijoiden ja lääketieteen professoreiden kirjoittamia materiaaleja. Suurten paljastusten aika on tullut minulle.

Kuka on jojo?

Miksi kaikki näin vaikeasti menetetyt kilot tarttuvat heti takaisin, sinun on vain lopetettava nälkä? Piiri on yksinkertainen ja nerokas. Karkeasti ottaen olemme lihaksia ja rasvaa; lihas polttaa kaloreita, rasva pysyy sateisena päivänä. Mitä vähemmän lihaksia, sitä vähemmän kaloreita poltetaan ja sitä enemmän kertyy kaikenlaisiin epämiellyttäviin taitoksiin. Näyttäisi siltä, että lopettaa syömisen pariksi päiväksi, ja hämmentyneellä organismilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää kaikki varansa, ja elämme edelleen onnellisena ja laihana. Mutta tosiasia on, että kun kehomme ei saa ravintoa lainkaan tai se ei saa riittävästi sitä, se ei mene heti hätähuoltoon. Ja kaikkiin prosesseihin tarvittava sokeri otetaan lihaksista. Ja jos myös proteiinia ei ole tarpeeksi, lihakset kirjaimellisesti sulavat.

Esimerkiksi: nainen, joka tavallisessa elämäntavassaan polttaa 2000 kcal, jatkaa päättäväisesti ruokavaliota; epätasapainoisen ravitsemuksen vuoksi hänen lihaksensa ovat hieman vähentyneet, ja nyt ne polttavat 1200 kcal päivässä; hän iloisena siitä, että hän laihtui pari kiloa (tietämättä, että lähinnä lihasten vuoksi), palaa takaisin 2000 kilokaloriin, ts. tietämättömyydessä kuluttaa 800 kcal enemmän päivässä, mikä tarkalleen 10 päivässä muuttuu kilogrammaksi puhdasta rasvaa (8000 kcal) !! Ja mitä hän tekee? Mietitkö miksi tämä tapahtui? Ei, useimmiten hän vain palaa "maagiseen" ruokavalioonsa ja … lisää kiloja.

Mitä tehdä? Syö ensin 1 g proteiinia painokiloa kohti päivässä, ts. Jos painat 65 kg, sinun täytyy syödä 60-65 g proteiinia päivässä. Toiseksi, pidä joko olemassa olevat lihakset hyvässä kunnossa (kuntoilu, lenkkeily) tai (ihannetapauksessa) jopa lisää niitä hieman (kuntosali, uima -allas, intensiivinen liikunta).

Aamiainen: syödä tai olla syömättä?

Jos luulet, että aamiaisen väliin jättäminen tai vain kupin kahvin juominen edistää laihtumista, sinua on petetty julmasti. Näin tapahtuu suunnilleen keholle, jolta puuttui aamiainen: maksa toimittaa keholle hiljaa sokeria koko yön, jonka se tuli edellisenä päivänä. Se kestää yleensä 10 tuntia, minkä jälkeen hän tulee valppaana ja odottaa lisäystä; jos lisäravinteita ei ole, sokeri alkaa virrata … jälleen arvokkaista lihaksista. Tämä prosessi pysähtyy heti, kun haistat ruokaa tai näet sen ja aiot syödä sitä pian (aivot vakuuttavat maksan olemaan hieman kärsivällinen).

Mutta jos et syö aamiaista, maksa toimii hätätilassa ja kun syöt vihdoin jotain, verensokeritaso nousee jyrkästi, insuliinia muodostuu suuri määrä ja syömästäsi merkittävä osa on " varaukseen "niin, että tätä hätätilaa ei enää toistettu. Joten syö aamiainen terveydellesi, varsinkin jos et ole syönyt klo 18 jälkeen.

Huomautus: jos sinun täytyy nousta hyvin aikaisin työn takia, runsas aamiainen ei päinvastoin tuota mitään hyötyä; tässä tapauksessa on parempi syödä esimerkiksi jogurttia tai juoda lasillinen maitoa ja järjestää myöhemmin "lounas".

Nälkä on sekava tunne

Jokaisen ihmisen aivoissa on arvokas osa, joka vastaa nälän tunteesta. Sen toimintaperiaate on hyvin yksinkertainen: se seuraa verensokerin tasoa; mitä vähemmän sokeria, sitä enemmän haluat syödä. vakio minimitaso). Alkoholi, makeiset ja vaalea leipä ovat voittajia yksinkertaisten sokerien sisällössä, jotka imeytyvät välittömästi verenkiertoon. Joten näin tapahtuu sen jälkeen, kun olet syönyt jotain makeaa: verensokerisi nousee jyrkästi, minkä jälkeen vapautuu sama valtava insuliiniannos tämän sokerin käsittelemiseksi. Sillä hän hyvin hyvin nopeasti selviää ja … tekee sokeripitoisuudesta, joka sinulla oli ennen kuin söit tämän valitettavan suklaapatukan. Nuo. haluat syödä vielä enemmän. Siksi välipala pulla, suklaa ja jopa hedelmät (hedelmiä on parempi syödä jälkiruoaksi heti aterian jälkeen) on varma tapa pilata kaikki. Mitä tehdä? Jos syöt kolme täyttä ateriaa päivässä, verensokerisi nousee ja laskee hitaasti etkä tunne järkyttävän nälkää. Jos haluat välipaloja (no, sinulla ei vain ole voimaa kestää lounaalle tai illalliselle!), Sitten keitetty muna, muutama taskurapu, pieni vähärasvainen kinkku, jogurtti ovat parasta mitä voit ajatella.

Jos yhtäkkiä tajusit, ettet voi enää elää ilman suklaata tai tätä mahtavaa pikkuleipää, syö se terveydellesi, mutta vain aterian aikana (parhaiten teen kanssa aamiaisella) - proteiinia, kuitua ja kaikkea muuta yhdessä osoittautui vatsaan, ne hidastavat sokerin imeytymistä ja mitään kauheaa ei tapahdu (suosittelen, ettet väärinkäytä tätä hemmottelua).

Toinen nälän tunne voi johtua yksinkertaisesti veden puutteesta. Tilastojen mukaan yhdeksässä tapauksessa kymmenestä nainen luulee olevansa nälkäinen, vaikka itse asiassa hänellä on jano! Juo lasillinen vettä, ehkä kaikki menee ohi.

Ja lopuksi, nälkä voi ilmaantua joidenkin alkuaineiden (vitamiinit, kivennäisaineet, aminohapot ja jotain muuta) puutteen vuoksi. Voit syödä viisi kulhoa paistettua perunaa ja kolme suklaata, ja haluat silti syödä, koska nämä ruoat eivät toimittaneet sinulle ravintoaineita.

Mitä tehdä? Syö vähemmän ja paremmin -periaatteella + muista ottaa (riippumatta siitä, kuinka tasapainoisesti syöt, ruokavalio on ruokavalio) vitamiineja. Paras juoma on oluthiiva, se on luonnollista, edullista ja valtavan vitamiinimäärän lisäksi se sisältää myös lähes kaikki tarvittavat mineraalit ja harvinaiset aminohapot. Mutta jos juot synteettisiä vitamiineja, se on silti parempi kuin ei mitään.

Laiha tarkoittaa kaunista?

Usein laihdutuksen jälkeen nainen näyttää huonommalta kuin ennen, lisäksi iästä riippumatta. Hiukset olivat tylsät, iho näytti epäterveelliseltä, ja kauhuksi, inhottavia venytysmerkkejä rinnassa ja reisissä. Kaikki nämä ongelmat voidaan välttää juomalla vitamiineja (katso yllä), syömällä säännöllisesti ja oikein, liikkumalla ja ÄLÄ ALENNA PAINOA NOPEASTI, jotta iho sopeutuu uusiin volyymeihin. Ja suosittelen myös juomaan lesitiiniä (rakeina tai kapseleina), se ei ole kovin kallista, luonnollista, ja sen lisäksi, että se alentaa kolesterolitasoa (yleensä he juovat sitä tätä varten), se estää myös venytyksen merkkejä, jotka monille ovat mielestäni uutisia.

Kaikkien näiden ruokavalioiden myötä lopetin wc: ssä käymisen kokonaan

Kysymys on polttava ja erittäin tärkeä. Yleensä ruokavalion aikana nainen syö vähemmän, valitettavasti usein juo vähemmän ja sen seurauksena käy vessassa paljon harvemmin. Mutta kaikki ylimääräiset kilot, joista haluat päästä eroon, eivät katoa itsestään, kaikki nämä ikävät asiat on poistettava kehosta. Siksi sinun täytyy juoda 1,5 litraa vettä sen lisäksi, mitä syöt, ja kesällä kaikki kaksi. Suurin osa ulosteesta on vettä, ja siksi riittää usein juomaan tarpeeksi tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Huomautus: ensimmäinen lasillinen vettä tulee juoda yhdellä kulauksella 10 minuuttia ennen aamiaista, ts. nousi ylös, joi sen heti (voit valmistaa sen illalla), ja sitten pukeudu, valmistaudu … Tämä on tapa, joka on säilytettävä koko elämän). Mutta jos juot paljon, mutta et silti mene wc: hen joka päivä, sinun on syötävä enemmän kuitua (mitä se on ja mistä se löytyy, mielestäni jokainen laihdutusfani tietää) ja ostaa paketti vehnäleseistä (ne ovat myös halpoja), tämä on kuin sellainen kuori, jonka laitat mysliin, jogurttiin, keittoon, salaattiin - se on mautonta. Jos juot lasillisen vettä ennen aamiaista, unohdat wc -käyntiin liittyvät ongelmat lopullisesti.

Tiedän kaiken ruokavaliosta ja ravitsemuksesta ja siitä, että liikunta on välttämätöntä ja jopa mitä et tiedä, mutta en laihduta …

Vinkkejä syödä vähemmän ja paremmin, yrittää liikkua enemmän, juoda puolitoista litraa vettä, olla syömättä kuuden jälkeen, korvata majoneesi vähärasvaisella smetanalla, ja karkit omenoille ovat asia, kukaan ei väitä, hyvä, terveellinen ja oikein. Varsinkin jos haluat säilyttää terveellisen painon. Mutta vain jos painosi on kaukana halutusta normista, tarvitset vain fantastista tahdonvoimaa, jotta voit laihtua merkittävästi ravinnon ja tapojen vähäisten muutosten ansiosta. Minulla ei ole sellaista tahdonvoimaa … Ja en ole yksin, luulen. Siksi syvän vakaumukseni mukaan ensin on laihdutettava tarkoituksella ja seurattava sitten vain sellaisia asioita, jotta ne eivät enää parane. Ja laihduttaaksesi tarvitset vain kolme asiaa: ärsyke, ruokavalio ja liikunta.

Ärsyke - tämä ei ole vain abstrakti "oi, laihduttaisin", se on koko toimenpidejärjestelmä, joka auttaa sinua muuttumaan ihanteelliseksi maksimaalisen tehokkuuden ja minimaalisen henkisen trauman avulla. Tuolla hän on:

1) Ensinnäkin: PAINO-TAVOITE. Sen määrittämiseksi kaikenlaiset pöydät eivät ole ystäviäsi, ainoa, joka tietää ihannepainosi, olet sinä. Ehkä etsit kaipaillen valokuvaa kahden vuoden takaa, jossa olet "Miss Bikini" jossain etelässä; ehkä olit parhaassa kunnossa hääpäivänäsi. Lyhyesti sanottuna, muistat kuinka paljon painoit silloin ja asetit itsellesi kirkkaan linssin: "Ihanteellinen painoni on 50 (54, 62 …) kg, palautan sen pian" - ja kunnes vaa'at osoittavat sen, noudata tiukasti alla olevat ohjeet. Voit merkitä sen punaisella asteikolla, voit käyttää huulipunaa peilissä tai voit arvostetussa muistikirjassasi: on tärkeää, että tiedät mitä tavoittelet, koska laihdutus tai "mutta laihdutus pari kiloa" ei johda mihinkään. Ja jos tämä luku nousee silmiesi eteen koko ajan, alitajunta alkaa rakentaa kehoa uudelleen tätä varten (jos se on kohtuullisessa rajoissa, perustuslaki ja ikä huomioon ottaen). Ja vaa'an nuoli hiipii vasemmalle …

2) Visuaalinen ärsyke: valitse ensin "mitatut vaatteet" (minulla oli super-tyylikkäät farkut, jotka ostettiin silmällä ja joita ei napitettu minun, kuten ajattelin, koostani huolimatta), ota siinä kuvia (kuinka paljon sovit) ja säilytä tämä kuva kunnes D-päivä, kun saavutat ihanteesi ja teet toisen kontrastiksi. Ja tallenna molemmat kuvat tulevaisuutta varten, joten oli lannistavaa käynnistää itsesi. Toiseksi, ripusta vanhat valokuvasi ympäri taloa, missä olet kunnossa (jos talon tilanne ei salli, kiinnitä se erityiseen muistikirjaan) tai älä omaa, vaan valokuvia aikakauslehdistä, jotka stimuloivat parhaiten painonpudotuksen motiivit sinussa ….

3) Kirsikka kakulla: Lupaa itsellesi uusi superleikkaus tai solariumjäsenyys tai mahtava alusvaatte, jonka annat itsellesi heti, kun saavutat halutun tuloksen. Kaikki tämä sinulle, hoikka ja iloinen, menee hyvin, hyvin paljon …

Ruokavalio - tätä syöt tämän aikakauden kokeilun aikana. Edellä mainituista ravitsemusta ja kehon työtä koskevista seikoista seuraa, että ruokavalion tulisi olla monipuolinen, ja siinä olisi oltava riittävä määrä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, joista hiukset eivät pääse ulos, venytysmerkkejä ei näy, ummetusta ja nälkää ei esiinny, mutta se on melko tehokasta, jotta paino ei sula hitaasti, mutta varmasti. Ja halpa, koska kolme ananasta aamiaiseksi ja katkarapuja lounaaksi on Sophia Lorenille. Kyllä … Hyvä uutinen on, että tällainen ruokavalio on olemassa!

1) Otat kolme ateriaa päivässä + 1 välipala (joko aamiaisen jälkeen tai lounaan jälkeen, eli iltapäiväteetä). Tauko aterioiden välillä 3-4 tuntia (esimerkiksi aamiainen klo 8, välipala klo 11, lounas klo 14, illallinen klo 18).

2) Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä (laske tee ja maito, ei keittoa), jos se on kuuma, niin kaksi. Ensimmäinen lasi 10 minuuttia ennen aamiaista. Osta pieni pullo (0,5) kivennäisvettä kätevällä kannella ja kanna sitä kaikkialla ja kaikkialla mukanasi (voit täyttää sen vesijohtovedellä säästääksesi rahaa).

3) Juo oluthiivaa (tai muita vitamiineja), lesitiiniä ja lisää leseitä kaikkeen mitä voit.

4) Hanki itsellesi muistikirja, johon kirjoitat syömäsi ja juomasi (on helpompi laskea) ja ensin, kunnes totut siihen, ja suunnitelma huomiseksi, esimerkiksi "syö tätä ja tätä aamiaiseksi, juo ennen lounasta 0,5 litraa vettä.. ". Voit myös sijoittaa kaikki "mitatut" ja piristävät valokuvat sinne, kirjoittaa sinne kerran viikossa (esimerkiksi joka sunnuntai), paino-vyötärö-lonkat. Tällainen päivittäinen itsehillintä on erittäin hyvä väline niitä vastaan, jotka haluavat luopua kaikesta.

Jatkoa…