Tehokkaat kuminauhaharjoitukset naisille

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jokainen nainen haaveilee hyvästä figuurista: vierailut kuntokeskuksiin, yksilöopetukset kouluttajan kanssa ja paljon muuta. Mutta kaikilla kauniilla sukupuolella ei ole aikaa ja mahdollisuutta tähän. Jos haluat hoitaa kehoasi kotona, on parasta treenata kuntosalilla. Sen avulla voit tehdä harjoituksia: pakarat, jalat, vatsalihakset ja vatsa.

Mihin kunto -elastinen nauha sopii?

Mikä on kuntokumi ja miten sitä käytetään? Se on kompakti ja mukava renkaan muotoinen joustava lateksinauha. Kun elastista venytetään, syntyy vastus, joka antaa kuorman. Yksinkertainen ja moderni valmentaja samaan aikaan. Tehokas painonpudotukseen, lämmittelyyn, voimaharjoitteluun. Varo väärennöksiä. Vain alkuperäiset, merkkituotteilla varustetut kuntohihnat eivät venytä ajan myötä, vaan pitävät kuorman. Suosittelemme HVAT -tuotemerkin tuotteita.

Vaikka kuntokumi on yksinkertainen ja edullinen, sillä on monia etuja ja se on osoittautunut tehokkaaksi ja toimivaksi.

Kunto -elastisen nauhan ansiosta voit:

• lisätä lihasvoimaa;
• poista ongelma -alueet;
• parantaa lukua;
• kiinnitä lihaskorsetti;
• suorittamaan pakaran lihasten työt oikealla tasolla.

On syytä huomata, että tämä laite minimoi paineen nivel-nivelsiteeseen.

10 hyötyä elastisten nauhojen käyttämisestä kuntoiluun

1. Joustava elastinen nauha nostaa täydellisesti lihasääntä, poistaa ongelma -alueet ja tekee löysästä ihosta joustavamman. Harjoitukset mininauhalla edistävät laadukasta työtä sellaisilla lihasryhmillä kuin: lonkat, pakarat, jalat, vatsa, käsivarret, rinta ja selkä.
2. Laajennusrengas on melko kompakti ja kannettava. Tämä tarkoittaa, että tämä laite voidaan helposti kuljettaa kukkarossasi, jos pidät ulkoilmaurheilusta tai jos sinulla on pitkä matka edessä.
3. Kuntojoustavan nauhan etuna on, että se antaa saman kuormituksen ongelma -alueille jättämättä sokeita kulmia. Lisäksi voit helposti jakaa kuorman itse säätämällä venytysastetta: eli heikompaa tai vahvempaa.
4. Jos sinulla on polviongelmia ja sidekudosten ja nivelten kuormitukset ovat vasta-aiheisia, mininauha on todellinen avustaja. Esimerkiksi tämän inventaarion avulla voit tehdä harjoituksia pakaralle ja lantiolle ilman tarpeetonta toimintaa.
5. Laajennin on myös täydellinen, jos selkärangan kuormitus on kielletty ja lisäpainolaitteet ovat vasta -aiheisia.
6. Koska kunto -elastisella nauhalla on enemmän kuin yksi vastusaste, voit helposti säätää sen halutun kuormituksen mukaan. Jos tarvitset tehostettuja vaikutuksia tärkeimpiin lihasryhmiin, voit käyttää kahta joustavaa nauhaa samanaikaisesti.
7. Plussaa on se, että miniteipillä voit tehdä mitä tahansa harjoitusta ja kun otetaan huomioon joustavan nauhan vastus, kuorma kasvaa. Esimerkiksi kyykkyjen tekeminen kuminauhalla lisää pakaran lihasten kuormitusta.
8. Fitness -kumia käytetään usein kotitreeniohjelmissa.
9. Erityinen vaikutus, kun käytät laajenninta pakaran lihaksissa. Pumppaamatta neloset, voit pyöristää ja kiinteyttää pakarat.
10. Lisäksi mininauha on melko budjettivaihtoehto. Joukko kuntohihnoja maksaa noin 1000 ruplaa.

20 parasta harjoitusta kuntosalilla

Plus kuntosalinauhat naisille kotona on, että voit parantaa kehosi nopeasti ja tehokkaasti:

1. Erinomainen tapa työskennellä vatsalihasten ja pakaran parissa. Tätä varten sinun on seisottava baarissa kädet täysin ojennettuna. Hyppääessäsi sinun on levitettävä jalat sivuille ja palattava sitten lähtöasentoon.
2. Tämä harjoitus sopii reiden sisäpuolen ja pakaran lihasten kanssa työskentelemiseen: laita miniteippi polvillesi, nouse sitten neljään ja vedä jalka sivulle mahdollisimman pitkälle. Pidä tauko niin paljon kuin mahdollista tai yksinkertaisesti kevät.
3. Harjoittele reiden takaosa ja pakarat. Lisäksi nelijalkaisesti sinun on heilutettava jalkasi, taivuttamalla sitä ensin polvessa. Jalan tulee olla yhdensuuntainen katon kanssa.
4. Jos makaat kyljelläsi taivuttamalla polviasi, vie se sivulle. Siirrä laajennin polven alle. Tämä harjoitus sopii reiden sisäosan treenaamiseen.
5. Erinomainen tapa viimeistellä reiden sisäosat. Sinun pitäisi istua lattialle, laskea laajentimen polven alapuolelle ja levittää jalat samanaikaisesti eri suuntiin.
6. Makaa selälläsi ja nosta sitten pakarat, venytä vasenta jalkaa mahdollisimman korkealle, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja toista sama harjoitus oikealla jalalla.
7. Laskeudu nelin jaloin. Sitten yksi osa laajentimesta oikealle jalalle ja toinen vasemmalle. Käännä seuraavaksi taaksepäin ja pidä mielessä, että jalan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Yläosassa jousta hieman jalalla.
8. Makaa kyljelläsi, laske paisuntasi sääriisi, sinun on nostettava vasen jalka ylös. Hetken kuluttua tee sama oikealla jalalla. Huomaa, että jalan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa.
9. Makaa vatsallasi, nosta jalka ylös. Muista, että alaselässä ei saa olla kipua. Kannattaa rasittaa vatsaa.
10. Niille, jotka ovat harjoitelleet yli päivän, tämä harjoitus on täydellinen. Nosta sivulaudasta, seiso kyynärpäällä, vasen jalkasi, tee jonkin ajan kuluttua sama oikealla raajalla.
11. Yksi helpoimmista, mutta varsin tehokkaista harjoituksista. Laske laajentimen alaraaja, on tarpeen kävellä taivutetuilla jaloilla edestakaisin ja vasemmalle ja oikealle.
12. Vedä kuntojousto polvien yli, hyppää ja levitä jalkasi sivuille samalla kun polvia ei saa ojentaa. Kun hyppäät, käännä kädet ylös ja alas.
13. Tätä harjoitusta varten seiso vasemmalla polvellasi, kiinnitä laajennin oikean jalan jalkaan. Ota vasen käsi taivutettuna kyynärpäästä taaksepäin. Liikkeen tulee olla yhdensuuntainen kehon kanssa. Tee sama vasemman jalan kanssa.
14. Aseta laajennin molemmille käsille kyynärpään alapuolelle. Laske kädet alas, nosta kädet ylös ja levitä kädet eri suuntiin, ylhäältä, venytä nauhaa melko voimakkaasti.
15. Koukista laajennin selän taakse niin, että vasen käsi pitää siitä kiinni, ja venytä oikealla kädellä kuminauhaa ylöspäin niin, että käsivarren triceps kiristyy. Tee sama vasemmalla kädellä.
16. Aseta laajennin juuri ranteiden yläpuolelle. Astu punnerrusasentoon. Sinun on tehtävä punnerruksia niin, että kätesi ovat taivutettuna kehon suuntaisesti. Siirry sitten oikealle tai vasemmalle ja tee harjoitus uudelleen.
17. Käytä kuntovyötä ranteiden ympärillä. Seuraavaksi seiso suorilla käsivarsilla baarissa. Astu sitten vasemmalla kädellä eteenpäin ja oikealla sivuttain.
18. Siirrä laajentimen kyynärpäät. Nouse polvillesi, laita kädet lattialle ja liikuta sitten käsiäsi varpaillasi niin, että polved eivät kosketa lattiaa. Kun teet tätä harjoitusta, sinun on pysyttävä painossa koko ajan.
19. Nouse jaloillesi, jätä laajennin samaan asentoon. Levitä sitten kädet mahdollisimman pitkälle eri suuntiin ja jousta äärimmäisessä kohdassa.
20. Siirrä mininauha ranteisiin. Taivuta eteenpäin, pidä selkä mahdollisimman suorana. Taivuta kädet vartaloa pitkin ja tuo lapaluut yhteen. Venytä laajenninta eniten sivuille.

Jokainen harjoitus on tehtävä 10-20 kertaa. Kaikki riippuu koulutuksesi tasosta.

Harjoitukset, joissa on kuminauha lantiolle ja pakaralle

Jokainen nainen haaveilee tehdä perseestä joustavamman ja pyöristetyn, jalat ohuet ja kauniit. Tälle lihasryhmälle on monia kotiharjoituksia, joissa on kuntohihna.

Kuori

Aseta laajentaja jalkaan, polvien ylä- tai alapuolelle. Makaa vasemmalla puolella ja lepää vasemman kyynärvarren päällä. Taivuta jalkasi hieman ja aseta ne päällekkäin. Nosta sitten oikea polvi pitäen jalat painettuna yhteen. Viivy korkeimmassa kohdassa muutaman sekunnin ajan ja vapauta polvi. Toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla.

Mielenkiintoista! Ruokavalio laiskoille miinus 5 kg 7 päivässä

Sivuaskelmat

Laita laajennin nilkan ympärille. Laita jalat hartioiden leveydelle, jalat rinnakkain, suuret varpaat eteenpäin. Ota seuraavaksi askel vasemmalle yhdellä jalalla ja sitten samaan suuntaan toisella. Huomaa, että kuminauhan tulee olla jatkuvasti kireällä, ja jalat eivät saa koskea harjoituksen aikana.

Hirviön kävely

Jätä laajennin samaan paikkaan. Yritä levittää jalat mahdollisimman leveälle, astu sitten vasemmalla jalalla eteenpäin ja sitten sivulle. Tee sama oikealla jalalla. Kävele leveästi, kuvittele, että olet kauhea hirviö jalat erilleen koko harjoituksen ajan. Kävele sitten takaisin samalla tavalla.

Harjoituksia puristimelle ja vyötärölle

Painon ja vyötärön harjoitukset ovat melko suuria. Suosituimmat.

Sakset

Makaa selälläsi. Aseta laajennin polvillesi ja nosta jalat ylös. Vasen jalka on laskettava jatkuvasti alas, oikea on jätettävä alkuperäiseen asentoonsa. Tee sitten sama oikean jalan kanssa.

Korotettu jalkasilta

Aseta laajennin jaloillesi niin, että voit levittää jalat sivuille. Ota makuuasento ja taivuta jalat polvissa. Nosta kehoa ylös, jättäen tukipisteet lapaluiden tasolle liikkumattomiksi, jalkojen tulee myös olla levossa. Mutta levitä jalat yläreunaan sivuille.

Taitto

Jatka makaamista lattialla ja jätä kuntojousto samaan asentoon. Nosta jalat ylös, siirrä vartaloa jalkojasi kohti.

Harjoituksia olkahihnalle

Nämä harjoitukset auttavat tekemään naisvartalon lihaksista melko joustavia ja kehon linjat kauniita.

1. Laita jalat hartioiden leveydelle toisistaan, ota laajennin käsiin ja kiinnitä niiden päät jalkojesi alle. Taivuta polvia, kallista vartaloa 45 °. Kädet tulee olla polvien välissä. Kun levität yläraajoja sivuille, älä unohda hengittää. Kun kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, pidä tässä asennossa pari sekuntia ja ota sitten lähtöasento. Huomaa, että tämä koko harjoitus ei sisällä olkapään lihasten rentouttamista.
2. Pysy samassa asennossa. Kiinnitä mininauhan toinen pää molempiin jalkoihin ja ota toinen pää käsiin. Kun hengität ulos, nosta kädet lattian suuntaisesti, viipy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.

Käsiharjoitukset

Mikään ei kaunista naista kuin kiinteä vartalo ja hyvin hoidetut kädet. Voit vahvistaa käsivarsien lihaksia seuraavilla harjoituksilla:

1. Laita laajennin ranteisiin ja venytä käsivartesi hartioiden leveydelle. Levitä yläraajat sivuille mahdollisimman paljon. Toista harjoitus 3 kertaa 15 kertaa.
2. Muuta käsien asentoa hieman. Laske tämän harjoituksen aikana vasen käsi alas ja oikea ylös. Vaihda sitten. 2 sarjaa 15 toistoa.
3. Jätä kuminauha ranteisiin samalla kun asetat kädet selän taakse. Lisäksi nosta kädet mukavalle korkeudelle levittämällä niitä eri suuntiin.

Harjoituksia rintaan

Kiinnitä kuntosalin toinen puoli olkapään tasolle. Seiso sitten vasemmalla puolella ja ota mininauhan toinen pää vasempaan käteen. Ojenna käsi eteenpäin. Lopullinen asento on rinnakkain rinnan kanssa. Tee harjoitus useita kertoja ja vaihda sitten kättä.

Selkäharjoitukset

Selkäharjoitusten tulee olla mukavia ja kivuttomia.

Istuva rivi

1. Ota istuma -asento. Suorista jalat edessäsi, kiinnitä kuntosalin toinen puoli jalkoihisi ja ota toinen käsiisi.
2. Kun hengität sisään, suorista selkä, vedä hartiat ja kyynärpäät taaksepäin.
3. Uloshengityksen jälkeen palaa lähtöasentoon.

Fitness elastinen on melko ainutlaatuinen ja kompakti laite. Minimoi vammat ja lisää työn tehokkuutta.