10 ruokaa unen normalisoimiseksi

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Unen puute vaikuttaa negatiivisesti ihoon, nostaa stressihormoneja ja voi vahingoittaa laihdutusyrityksiäsi.

Jos haluat parantaa unesi laatua, älä ota pillereitä heti. Käytä sen sijaan unta edistäviä ruokia.

123RF / Anna Bizoń

Puhutaanpa siitä, mitkä elintarvikkeet auttavat sinua nukkumaan, jotta voit sisällyttää nämä ruoat valikkoosi. Syö ne illalla saadaksesi todella hyvän unen, mutta yritä olla syömättä liikaa, jotta se ei vaikuta painoosi.

1. Kaurapuuro

Monet ihmiset ajattelevat, että tämä puuro on tarkoitettu aamiaiseksi, mutta jos se ei sisällä sokeria, se antaa kehollesi monia hyödyllisiä ravintoaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia. Kaura sisältää myös melatoniinia, unihormonia, jota saatetaan tarvita, jos nouset aikaisin ja tarvitset kunnon lepoa.

2. Banaanit

Toinen loistava mineraalilähde auttaa sinua rentoutumaan illalla. Banaanit sisältävät tryptofaania, rentoutumiseen välttämätöntä aminohappoa. Älä kuitenkaan odota ihmeitä, vaikka tämä on yksi parhaista elintarvikkeista unen normalisoimiseksi. Banaanit tulee syödä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Magnesium ja tryptofaani voivat auttaa sinua virittäytymään.

123RF / Olena Rudo

3. Mantelit

Proteiini voi myös auttaa sinua valmistautumaan uneen, ja manteleita on runsaasti, aivan kuten magnesiumia. Näistä pähkinöistä saat myös tryptofaania, joten ne sopivat täydellisesti myöhään välipalaksi. Et tarvitse paljon mantelia, vain kourallinen antaa sinulle oikean määrän ravintoaineita nukkumaan. Jos haluat syödä manteleita voin muodossa, rajoita yksi ruokalusikallinen.

4. Kirsikat

Melatoniinia, unihormonia, jota harvoin löytyy ruoasta, on runsaasti kirsikoissa, joten se on yksi parhaista elintarvikkeista terveelliseen uneen. Kourallinen kirsikoita riittää, tai (sesongin ulkopuolella) voit käyttää kirsikkamehua.

Valitse makeuttamattomia merkkejä, koska kirsikat ovat jo niin makeita, että liika sokeri vaikuttaa negatiivisesti uneen.

5. Maito

Korkeat proteiinipitoisuudet ja tryptofaani tekevät maidosta välttämättömän, kun haluat luonnollisesti parantaa unta. Maitotuotteet sisältävät myös kalsiumia, joka auttaa voittamaan stressin ja rentoutumaan. Jos et pidä lasillisesta maitoa, valitse illalliseksi tavallinen jogurtti tai raejuusto.

123RF / Mario Pessaris

6. Munat

Yksi kovaksi keitetty muna voi merkittävästi vaikuttaa nukahtamisnopeuteen. Se sisältää tarpeeksi proteiinia uneliaisuuden tunteen saamiseksi. Munat ovat välttämätön työkalu hyvään uneen, älä vain paista niitä.

7. Hummus

Jos etsit kasvipohjaisen proteiinin lähdettä etkä pidä mantelista, valitse hummus myöhään välipalaksi, jotta voit nukahtaa ilman ongelmia. Se on runsaasti tryptofaania ja sopii erinomaisesti täysjyväkekseiden tai paahtoleivän kanssa, jotta voit rentoutua illalla ja parantaa unta.

8. Kala

Tonnikala, ruijanpallas ja katkarapu sisältävät runsaasti tryptofaania ja runsaasti B6 -vitamiinia, joka on välttämätöntä laadukkaan unen kannalta välttämättömien serotoniinin ja melatoniinin tuotannolle. Valkoinen kala on epäilemättä sellaisten elintarvikkeiden joukossa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

9. Yrttiteet

Kamomilla, sitruuna ja passion kukka ovat parhaat valintasi, jos haluat saada unesi täyteläiseksi. Vihreä tee on myös hyvä vaihtoehto, jos valitset kofeiinittoman.

Yritä juoda yrttiteetä illalla tai nappaa tavallista kofeiinitonta teetä.

123RF / Aleksei Fedorenko

10. Hunaja

Hunajan glukoosi voi auttaa sinua nukkumaan, jos et syö enempää kuin yksi ruokalusikallinen. Hunaja on unta edistävä tuote, ja sitä voidaan käyttää yksin tai kupillisen yrttiteetä lisäksi tehostaakseen vaikutusta.